目次:
COVID-19のパンデミックの間、自宅で仕事をしている間、常に軽食をとりたいという誘惑があります。しかし、あなたが選んだおやつは正しいおやつを含んでいますか？フリッター、チップス、甘いペストリー、ドーナツなど、脂肪と糖分が多いおいしいおやつをたくさん食べたいと思うこともあります。実際、栄養成分は必ずしも健康をサポートするものではありません。
それで、あなたはどんなおやつをお勧めしますか？
あなたのスナックは適切なスナックを含んでいますか？
実際、タンパク質が多く、食物繊維が多く、グリセミック指数が低く、もちろん体が必要とするビタミンやミネラルが含まれているため、より適切で健康的なスナックになる食品はたくさんあります。それで、あなたが選ぶ食べ物はあなたの体に合った種類のスナックを含みますか？
起動ページ 今日の医療ニュース、精度の低いスナック食品は、通常、カロリーが空の食品です。つまり、エネルギーのみを含み、ビタミン、ミネラル、繊維、アミノ酸、抗酸化物質などの栄養素を含まない食品です。
- アイスクリーム
- ドーナツ
- ペストリー
- クッキー
- ケーキ
- ホットドッグ
- ソーセージ
- ピザ
- 高糖飲料など
通常、これらの食品には非常に高糖または高脂肪が含まれているため、制限されていない場合、肥満への体重増加に影響を与える可能性があります。
肥満が発生すると、2型糖尿病、脳卒中、高血圧、冠状動脈性心臓病などの健康問題の危険因子が増える可能性があります。
実際、体自体はあなたのエネルギーに燃料を供給するためにカロリーを必要とします。しかし、消費された食物が体にさまざまな栄養素を提供するように、あなたは家にいる間に適切で健康的なスナックを選ぶ必要があります。
家にいる間、正しく健康的なスナック
砂糖が多く、脂肪が多いなどの間違ったスナックが体重増加に影響を与える可能性があることはすでにご存知でしょう。さて、あなたが健康的で、そしてもちろん家でのあなたの活動の間に栄養価の高い適切なスナックを選ぶ時が来ました。
このおやつはほとんどの人に人気があります。ナッツは、体に役立つさまざまな栄養素が含まれているため、健康的でおいしいスナックに分類されます。たとえば、大豆全体。
大豆は、食物繊維が多く、タンパク質が多く、ミネラルビタミンが豊富なスーパーフードに含まれています。スナックや朝食のメニューに大豆を含めることができます。
大豆は体がゆっくり消化できる健康的なスナックに含まれているため、満腹感が長くなります。したがって、大豆はしばしば食事に含まれ、体重を維持するのに役立ちます
さらに、大豆は血糖値を維持するのに役立ちます。による 栄養ジャーナル、大豆はグリセミック指数が低いため、血糖値の安定性を維持します。そうすれば、その消費は血糖値の急上昇を防ぐことができます。
おいしい大豆はおやつとして丸ごと消費されます。ただし、大豆の揚げ物は体内の脂肪レベルを上昇させる可能性があるため、避ける必要があります。大豆のメリットを最大限に享受できるように、茹でたり、焙煎したり、形を整えたりするプロセスを選択してください スナックバー 実用的で、大豆全体が含まれています。
2.スナックバー
別のオプションとして、タンパク質が多く、繊維が多く、グリセミック指数が低いスナックバーを食べて、美味しくて健康的なスナックを作ることもできます。スナックバーは、それらに含まれる栄養素を通して体重を維持したい人を助けることができます。
すべてのスナックバーが同じではありません！全粒大豆、マカダミア、アーモンドなどのナッツを丸ごと含むスナックバーを選択します。これらは、イチゴ、バナナ、レーズンなどの果物と組み合わされることもあります。
ナッツ全体で構成されたこのスナックバーは、食物繊維、低グリセミック指数、高タンパク質を含んでいるため、摂取すると胃がいっぱいになり、糖分と脂肪が多いスナックを食べたいという欲求が減ります。
スナックバーは食欲をコントロールするのに役立つので、自宅で仕事をしているときに体重をコントロールする方法になります。あなたの両親にとって、適切なスナックは、家にいる間あなたの両親の血糖値を維持するのに役立ちます。
3.果物
デザートだけでなく、フルーツも美味しくてヘルシーなおやつとしてお使いいただけます。たとえば、満腹になるにはアボカドを食べることができます。
アボカドには、食物繊維、健康的な脂肪、カリウム、マグネシウムが含まれています。アボカドは、胃をすばやく満腹にするだけでなく、カリウム含有量のおかげで血圧を安定させ、脳卒中のリスクを減らすことができます。
甘い果物がお好みの場合は、オレンジ、キウイ、リンゴ、メロンを入れてみてください。これらの果物の繊維は、在宅勤務中に体重が増えないように体重を管理するのに役立ちます。
上記のさまざまな適切で健康的なスナックを摂取することに加えて、体重増加を防ぎ、体を健康にするために、毎日少なくとも30分間身体活動を続けることを忘れないでください。したがって、自宅にいる間、健康の質を最適に維持することができます。
