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ランブータンの実を知らない人はいますか？はい、肌に特徴的な髪の毛がある果物は、食べたときにとても新鮮でおいしいと感じます。新鮮さを提供するだけでなく、ランブータンの果実が健康にも有益であることを知っている人は多くありません。さあ、次のレビューでランブータンフルーツのさまざまな利点を見てください。
ランブータンフルーツのさまざまな健康上の利点
ランブータンの果実はラテン語の名前を持っていますランブータン。髪の毛のあるこの独特の果物は、東南アジア原産です。
注意を払うと、一見ランブータンの果実はライチのように見えます。どちらも赤くてさわやかですが、ランブータンの実は皮に生えている髪の毛を見ただけで見分けやすいので、ライチとは違います。
ランブータンは健康に良いので、スーパーフルーツだとは知らない人が多いです。ランブータンフルーツのさまざまな利点は次のとおりです。
1.栄養素と抗酸化物質が豊富
他の種類の果物と同じように、ランブータンの果物は繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。 Healthlineからの報告によると、ランブータンの肉100グラムごとに1.3〜2グラムの食物繊維が含まれており、これは体に良いものです。実際、この繊維含有量は、同じ重量のリンゴ、オレンジ、またはナシに相当します。
ランブータンフルーツの他の利点も、体内で鉄をより簡単に吸収するのに役立ちます。これは、ランブータンの果実には、フリーラジカルの抗酸化物質またはスカベンジャーとして作用するビタミンCが豊富に含まれているためです。
毎日5〜6個のランブータンフルーツを摂取すると、毎日のビタミンCの必要量の50％を満たすことができます。体内に入る抗酸化物質が多いほど、体内の細胞がフリーラジカルによる損傷から保護されます。
ランブータンの果実には、ビタミンが豊富なだけでなく、重要なミネラルもたくさん含まれています。主なミネラルは、ランブータン肉の銅含有量にあります。銅は、骨、脳、心臓の細胞を含むさまざまな体細胞の成長と維持に重要な役割を果たしています。
100グラムまたは4個のランブータン肉に相当するものを食べるだけで、あなたはあなたの毎日の銅の必要量の20パーセントを満たしました、あなたは知っています！実際、少量ではありますが、ランブータンの果実からマンガン、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛も得られます。
2.スムーズな消化
最近、便秘、別名排便困難に問題がありましたか？もしそうなら、この1つのランブータンフルーツの利点を味わってみてください、行きましょう！
ランブータンは消化に良い果物の一種です。ランブータンパルプの約半分には不溶性繊維が含まれています。つまり、このタイプの繊維は水と結合せず、消化器系を直接通過します。
したがって、不溶性繊維のほとんどは直接消化器系に行き、老廃物を腸に押し出します。さて、これはあなたの消化がよりスムーズになり、排便中に便を通過しやすくするものです。
ランブータン果実の他の繊維含有量のいくつかには、可溶性繊維が含まれています。以前のタイプの繊維とは異なり、この水溶性繊維は、腸内細菌が短鎖脂肪酸を生成するための食物になります。たとえば、腸細胞の食物である酢酸塩、プロピオン酸塩、酪酸塩。
これらの短鎖脂肪酸は、炎症を軽減し、腸障害の症状を改善するように機能します。過敏性腸症候群（IBS）、クローン病、潰瘍性大腸炎から始まります。
3.あなたが体重を減らすのを助けます
他のほとんどの果物と同じように、ランブータンを食べることは、健康的な方法で体をスリムにしたい人にとっての主な武器になり得ます。はい、この果物は体重増加を防ぐだけでなく、体重を減らすのに役立ちます、あなたは知っています！
あなたが食べるランブータン肉100グラムごとに75カロリーと1.3-2グラムの繊維が含まれています。この高繊維含有量と低カロリーは、ランブータンの果実を大量に食べても太ることはありません。
さらに、その豊富な水溶性繊維含有量はまた、体内の栄養素の消化と吸収を遅らせる可能性があります。ランブータンの実を食べるだけで食欲が減り、長持ちします。その結果、劇的に体重が増える原因となる過食習慣に耐えられるようになります。
4.免疫システムを維持します
最近、インフルエンザ、咳、風邪など、病気になりやすいですか？ランブータンの実を少しずつ食べてみてください。
専門家は、ランブータンフルーツの利点が免疫システムを高めるのを助けることができることを明らかにします。 2009年のジャーナルLWT-FoodScience and Technologyの研究によると、ランブータンの果実には、病気の発作から体を保護することができる抗酸化作用と抗菌作用が含まれています。
これらの抗酸化物質は、実際にはランブータン果実のビタミンC含有量に由来します。体内に入るビタミンCの摂取は、感染と戦うために白血球の生成を促進します。体内のビタミンCが少ないほど、免疫システムが弱くなり、感染しやすくなります。
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