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あなたは一日にどのくらいの食物摂取を消費しますか？毎日定期的に食べていますか？あなたの毎日の活動を実行するためのエネルギーを持つために、あなたは定期的な食事療法をしなければなりません。食べることはあなたが毎日の活動を実行することにもっと集中して活力を与えるのを助けます。空腹を感じると、何をしようとしているかに集中できなくなり、眠気を催しやすくなります。しかし、忙しい生活の傍らであなたに来る飢えは、不規則な食事のために来るというのは本当ですか？
空腹を感じる最初の理由は、脳が血液中のホルモンと栄養素の変化を読み取るためです。脳は私たちの体にある兆候を読みます。体に何か問題があると、体は脳に信号を送り、脳はそれに反応します。空腹は、私たちが体に必要な栄養素が不足しているという兆候が体にあるときに、脳によって生成される反応です。
身体活動をするなど、あなたの道に来る速い空腹感の背後にある他のいくつかの理由があることがわかりました。身体活動はあなたの体のカロリーを燃焼させるので、あなたの体は燃焼するためにより多くのカロリーを必要とする信号を送ります。では、食べたばかりなのにすぐに空腹になる原因は何でしょうか。
すぐに空腹になる原因
1.脱水
American Academy of Nutrition andDieteticsの講演者であるAlisaRumseyによると、体液の不足、別名脱水症は空腹と読むことができます。私たちが体液の不足を経験すると、脳は体から送られた信号を読む際に混乱を経験することがわかります。空腹には食物摂取が必要であり、喉の渇きには水分が必要であるため、脳はそれを読み取ります。したがって、私たちが十分に飲まないとき、それはしばしば空腹を伴います。ラムジー氏によると、「空腹を感じたら、コップ一杯の水を飲み、15〜20分ほど待って、空腹感が減るかどうかを確認してください。」空腹を感じるだけでなく、脱水症状は私たちを簡単に眠らせることもできます。
2.睡眠不足
それでも、アメリカ栄養栄養学アカデミーのスピーカーであるラムゼイによれば、空腹は睡眠不足によって引き起こされる可能性があります。彼によると、睡眠不足はあなたにホルモンのグレリンを増加させるでしょう、このホルモンは何かを食べたいという気持ちを刺激します。さらに、睡眠不足はホルモンのレプチンも減少させます。このホルモンは満腹感を刺激するホルモンです。睡眠不足のとき、脳はこれらのホルモンを読み取るので、十分な睡眠をとることで、あなたは新鮮になり、早く空腹になるのを防ぐことができます。
3.炭水化物を食べすぎる
炭水化物食品には3つのタイプがあり、そのうちの1つが眠気を早める原因となるのは、ドーナツなどのでんぷん質の炭水化物です。 パスタ、クラッカー、ペストリー。これらの食品は血糖値を上げたり下げたりする可能性があるため、注意してください。この急激な上昇と下降の結果、あなたはすぐに空腹になります。リンゴなどの繊維が豊富な炭水化物を選択することをお勧めします。
4.ストレス
ストレスを感じると、いつもの2倍のことを考えます。多くの考えのこの状態はあなたにもっとエネルギーを必要とします。より多くのエネルギーが必要なとき、あなたの体は脳に信号を送ります。さらに、ストレスがかかると、脳はホルモンのセロトニンを減らします。セロトニンホルモンが減少すると、実際には空腹ではありませんが、空腹を感じるようになります。これは、ストレスがあなたの食べ物を取り出していて、あなたがいつも何かを食べたいときの理由の1つです。
5.脂肪摂取量の不足
私たちはしばしば脂肪分の多い食べ物を食べなければならないことを恐れています。ただし、脂肪の摂取量を減らすと、空腹になりやすくなります。十分な脂肪を摂取すると、もう一度食べる時間になるまで満腹感を感じることがあります。アボカドなどの健康的な脂肪の供給源を選択してください。専門家によると、脂肪の消費量は、1日の総カロリーの約20〜35パーセントになるはずです。
6.間食時間を無視する
おやつも良いことです。食事の合間に、間食はお腹を満たしておくことができます。あなたの胃があまりにも長い間空であるならば、これはホルモングレリンの生産をもたらすでしょう。上で説明したように、このホルモンは何かを食べたいという気持ちを刺激します。
7.治療の副作用
ゾロフトやパキシルなどの抗うつ薬を服用している場合は、空腹感を感じることがよくあります。重い食事の後に空腹を感じ、薬も服用している場合は、これについて医師に相談することをお勧めします。あなたが服用している薬が実際にあなたの空腹に影響を与えている可能性があるので、あなたの医者はあなたの治療のために他の薬を勧めることができます。
