妊娠中の空腹に対処するためのヒント

妊娠中の女性が30分前に食べるのは普通ですが、胃は再び満たされるように求めます。頻繁に経験する場合でも、妊娠中の女性にとってはいつも空腹を感じるのは当たり前のことなので、心配しないでください。しかし、これはあなたがただ自由に食べる理由ではありません、あなたはまだ妊娠中に消費される食物が胎児に良い栄養素を含んでいることを確認しなければなりません。

なぜ妊娠中の女性はしばしば空腹を感じるのですか？

あなたは妊娠中の食欲の変化について疑問に思い、混乱しているかもしれません。これは、体内のホルモンであるプロゲステロンの量が増加したためと考えられています。

このホルモンは妊娠の最初の学期に入ってから増加し始めました。ホルモンのプロゲステロンの増加は、めまいや吐き気を感じさせ、嘔吐の症状または一般的に呼ばれるものになってしまいます つわり 起こりました。嘔吐によって排出された胃の内容物は、すぐに空腹感を残します。

ホルモンの要因は別として、胎児が適切に成長し発達するために通常よりも多くの栄養を必要とするため、特に妊娠後期には、妊娠中の女性が空腹を感じやすくなります。

胎児の生命を維持するために、体内の血中濃度も上昇します。体内の血液生成を継続し、あなたとあなたの胎児のニーズを満たすことができるように、あなたはより多くのカロリーを必要としています。

一方、妊娠後期に妊婦が感じる空腹感は、出産後、体が赤ちゃんのために母乳を作る準備をしている可能性があります。

妊娠中に食べるだけでなく、空腹感を抑えるためのヒント

残念ながら、妊婦が感じる空腹の後には、糖分、脂肪、塩分を多く含む不健康な食品を食べたいという欲求が続くことがよくあります。実際、特に胎児の生命にとって最も重要な時期である妊娠の初めに、胎児の発育に問題が生じないように、健康的な食事を維持する必要があります。

したがって、妊娠中に空腹になったときに食事に終わらないようにするためのさまざまなヒントを以下に示します。

定期的に健康的な食事をする

適切なタイミングで定期的に食べることで、突然の空腹感を減らすことができます。消費される食品はもちろん健康的で充実した食品です。選択する食品が、オメガ3、鉄、カルシウムなど、胎児の発育に必要な栄養素であることを確認してください。

インスタント食品またはすぐに食べられる食品の消費を制限します。新鮮な食材を使用した食品を選択する必要があります。プレーンオートミール、全粒粉パン、ベイクドビーンズなど、グリセミックインデックス値が低い健康食品は、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

別の方法は、食べ物の部分を数時間ごとに食べることができる小さな部分に分割することです。空腹を克服することとは別に、この方法はまた、妊娠中にしばしば経験される膨満感を軽減します。

カロリーのニーズに合わせて調整

妊娠がまだ最初の学期にある間、あなたはあなたのカロリーの必要性を増やす必要はありません。定期的に食べるだけで十分ですが、より健康的な食品を摂りましょう。通常、あなたは第二学期に入った後、追加のカロリーが必要になり始めます。

食事からの追加カロリーの推奨量は通常約350カロリーですが、第3学期に入ると500カロリーに増加します。また、1日に満たすべきカロリー数について産科医に再度相談することもできます。

妊娠中の女性が空腹のときは毎月の買い物を避けてください

出典：デイリーミール

毎月のニーズに合わせて家を出る前に、まずお腹を満たしておくことをお勧めします。妊娠中に経験する空腹は、見栄えのする食べ物をたくさん買うことで衝動的に行動させることができます。

これは、後であなたが制御不能になり、あなたが望むように食べる可能性を排除するものではありません。

たっぷり水を飲む

それは胃をより豊かに感じるだけでなく、妊娠中は体は実際により多くの水分を必要とします。多くの人が、妊婦の脱水症状と空腹感を区別するのが難しいと感じることがあります。より多くの水を飲むと、空腹感を抑えることができます。

1日あたり12〜13杯の水を飲みます。飲料水に飽きたら、ソーダなどのソフトドリンクに無駄にせず、フルーツジュースに切り替えてください。

妊娠中に食事を維持して、ただ食べないようにすることは、あなたがあなたの渇望をまったく満たすべきではないという意味ではありません。ドーナツや生クリームがたっぷり入ったケーキなどの甘いおやつを食べたいという気持ちは、まだまだ限られている限り、何も問題はありません。

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