Covidパンデミック中の断食中に体の形を保つためのヒント

ラマダンの月に入ると、イスラム教徒は断食する義務があります。実際、COVID-19パンデミック中の感染を防ぐための努力は、体の健康を維持するために栄養価の高い食品を消費しています。では、COVID-19のパンデミック時に断食している間、どのようにして体の形を維持しますか？

COVID-19パンデミック時の絶食時に体の形を保つためのさまざまなヒント

COVID-19のパンデミックの間、ウイルスを避けるために体の形を保つことが重要です。重要なのは、栄養価の高い食品を食べ、清潔さを保ち、健康的なライフスタイルを採用することです。

しかし、断食中は、12時間ほど食事をしていなかったために、体がだるいときがあります。これをどのように予測しますか？ここでは、COVID-19パンデミック時の断食中に体の形を保つために、自宅で練習できるヒントを紹介します。

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1.夜明けに栄養価の高い食品を摂取し、断食をします

体の形を保つための主な鍵は、栄養価の高い食べ物を食べることです。 COVID-19パンデミックの真っ只中に断食するとき、あなたは夜明けにそれを適用して、あなたの断食を壊すことができます。

サフール

断食中はサフールをお見逃しなく。体が弱くなり、一日中体が不調になる可能性があります。 COVID-19のパンデミック時に絶食をスムーズに行えるように、エネルギーを得るためにでんぷんを含み、繊維質も多い食品を選択してください。

さらに、でんぷん質の食品は、あなたがより満腹に感じるのを助けることができ、消化にも良いです。夜明けに食べられる食べ物のおすすめをいくつかご紹介します。

オートミール
シリアル
ご飯
ヨーグルト
パン

でんぷん質の食品とは別に、タンパク質を含む食品も選択肢の1つです。からの報告ヘルスライン、いくつかの研究は、タンパク質から食事カロリーの約30％を消費することで空腹感を減らすことができることを示しています。

断食

断食するときは、食べ過ぎを避けてください。これは実際にあなたの胃が膨満感を感じる原因となる可能性があります。代わりに、水、低脂肪食品、および甘味料、日付、果物、またはスープを追加せずにジュースやスムージーなど、体にエネルギーを与える天然糖を含む食品でそれを開きます。

断食した後は、炭水化物、タンパク質、繊維からなるバランスの取れた食事をとってください。バランスの取れた栄養を含む食品は、空腹時やCOVID-19パンデミック時に体の形を保つことができます。

栄養価の高い食品を買う

COVID-19のパンデミックでは、家にいる必要があるかもしれません。したがって、サフールとイフタールのためにより頻繁に料理することができます。これは、消費された食品を清潔で健康に保ち、COVID-19中に外に出ないようにするためにも行う必要があります。

また、必要な食材を購入していることを確認してください。このCOVID-19パンデミックの真っ只中の断食中は、新鮮であるが、毎日の買い物を避けるために翌週まで続く可能性のある食材を選択してください。また、これらの食品成分をあなたの栄養ニーズに合わせて調整し、絶食中にあなたの体が形を保つようにします。

2.十分な水需要

脱水症状は、空腹時に脱力感や倦怠感を引き起こす可能性があります。そのためには、体の形を保つために、1日8杯の空腹時に水の必要量を満たす必要があります。これらの流動的なニーズを満たすために、夜明け、断食、就寝時にこれを行うことができます。これはまた、COVID-19パンデミックの間に健康な体を維持するために行われる必要があります。