活動中の弱点を克服する&強気;こんにちは健康

あなた自身を含むほとんどすべての人が、体が弱くなったり疲れたりしたと感じているかもしれません。体が弱くなると、すべての活動と生産性が妨げられます。これが起こった場合、他の方法はありません。あなたは一日を過ごす精神に戻ることができるようにあなたの弱い体を克服することができなければなりません。しかし、どうやって？

体の衰弱の原因

あなたが最初にすべきことは、「私は自分の体をうまく治療したか」と自問することです。以下のことがあなたが弱さを感じ続ける理由かもしれないからです。

1.ライフスタイル

セオドア・フリードマン医学博士によると、チャールズR.ドリュー医科学大学、睡眠、食事、運動のバランスが体の主要な柱です。たとえば、睡眠不足の場合、食欲が減り、運動が怠惰になります。

したがって、7〜9時間の睡眠時間を確保し、果物、野菜、赤身のタンパク質のバランスの取れた食事をとり、定期的な身体活動を行うようにしてください。

2.貧血

しばしば体の衰弱を引き起こす貧血のタイプは、鉄の摂取量の不足によるものです。貧血が発生すると、体全体への酸素の拡散が抑制されます。

鉄は、体内に酸素を均一に供給するという役割を果たし、酸素の媒体として機能します。貧血が原因の場合、鉄分を多く含む食品をたくさん食べることで、衰弱をすぐに克服することができます。

貧血があるかどうかを調べるために、医師による血液検査で簡単に貧血を特定できます。

3.睡眠時無呼吸

この健康障害は、睡眠中に呼吸が停止することが多く、睡眠中に酸素が不足するために発生します。その結果、睡眠が妨げられ、夜中に目覚めることがよくあります。睡眠時無呼吸体の健康を回復するために重要な睡眠プロセスを損傷します。

医療の世界では、睡眠中の気道の閉塞は 閉塞性睡眠時無呼吸 （OSA）。あなたが持っていることを示す症状 睡眠時無呼吸 とりわけ：

• いびき
• 深夜の頻尿
• 歯を食いしばる
• 口渇
• しばしばよだれを垂らす
• 翌日の過度の眠気

上記の3つの原因とは別に、次の理由で体の衰弱も発生する可能性があります。

• 甲状腺の問題（甲状腺機能亢進症）
• 糖尿病
• 心臓病
• うつ病。
• 高血圧
• 肥満

弱い体に対処するためのヒント

もちろん、弱い体に対処するための最も適切な方法は、最初に原因を特定することです。ここにいくつかの一般的な健康状態によって引き起こされる弱さを克服するためのいくつかのヒントがあります。

1.あなたのライフスタイルを改善する

体が弱くなったり疲れたりしないように改善する必要があるライフスタイルは、睡眠、食事、身体活動の質です。

推奨される十分な睡眠時間を確保するには、次のことを試してください。

• 休日であっても、毎日同じ時間に就寝と起床の時間を設定します。
• 部屋または部屋を快適な温度に設定します。
• 照明を消すか、部屋を暗くて静かな状態に保つようにしてください。
• 就寝の1時間前に、光を発する画面（テレビ、コンピューター、またはガジェット）を見ないでください。
• 就寝の90分または2時間前に食べないようにしてください。

食事療法はまたあなたが感じる弱さまたは興奮の程度に影響を与えます。あなたの食事療法を改善するために、あなたは次のヒントをすることができます：

• 一日を通して、より小さく、より頻繁な食事をする
• 砂糖の少ないおやつを選ぶ
• ファーストフードを避ける
• 果物や野菜の消費を増やす
• アルコール飲料やカフェイン飲料の摂取を維持するか、完全に中止してください。

定期的かつ熱心に運動する人にとっては、睡眠の質が向上するため、脱力感を克服するのに役立つ可能性があります。一方、活動を始めたばかりの方や長時間運動をしていない方は、徐々に運動をすることをお勧めします。

2.貧血の克服

前に説明したように、鉄欠乏症は正しい食事とパターンを調整することで克服できます。ほとんどの人は毎日150-200ミリグラムの鉄を必要とします。貧血による脱力感を治療するために、次の食品を追加します。

• ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カラシナなどの緑の野菜
• 赤身と白身の肉（鶏肉）
• 牛レバー、腎臓、舌などの動物の内臓
• イワシ、サーモン、マグロ、オヒョウ、その他の海産魚などのシーフード
• オレンジジュース、シリアル、パン、パスタ、米などの栄養強化食品
• インゲンマメ、ひよこ豆、大豆、エンドウ豆などのマメ科植物
• カボチャの種、カシューナッツ、ピスタチオ、亜麻の種、ヒマワリの種などの種
• オレンジ、赤唐辛子、イチゴなど、体が鉄分を吸収しやすくするビタミンC

3.克服する 睡眠時無呼吸

克服できるようにするために最初にすべきこと 睡眠時無呼吸 医師の診察または相談することです。あなたが経験している症状を医師に報告してください。

最も一般的な診断方法の1つは、睡眠研究です。この方法では、クリニックまたは病院に滞在する必要があります。診断に加えて 睡眠時無呼吸、 睡眠研究を行うことで、すぐに治療を受けることもできます。

この睡眠障害の症状を和らげるのに役立つ他のいくつかの方法があります。つまり、毎日の習慣を変えることによって。なので：

• 体重が減る
• アルコールを避ける
• 喫煙をやめる
• あなたの側で寝る