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毎日、時間に追われているように感じるかもしれません。不完全であるかのようにジョブまたはアクティビティのリスト。衝撃はもちろん体が疲れます。適切に取り扱わないと、倦怠感は日常生活や他の人との関係に悪影響を与える可能性があります。激しい倦怠感に襲われる前に、スタミナを維持するために次のヒントのいくつかを検討する必要があります。
スケジュールが非常に厳しいときにスタミナを維持する方法
倦怠感は、さまざまな病気の一般的な症状である場合があります。たとえば、心臓病、甲状腺、糖尿病、関節炎、貧血など 睡眠時無呼吸。それだけでなく、薬によっては疲れやすくなります。抗ヒスタミン薬、血圧薬、利尿薬などがその一部です。
しかし、ほとんどの人は日常の活動がとても忙しいので疲れています。食事をする時間がない、睡眠不足、そしてストレスは、最終的に体のスタミナを失います。集中できないので仕事がスムーズではありません。ですから、忙しいときにスタミナと健康を維持するために、以下のことを必ず行ってください。
1.活発に動く
健康で体にフィットしたいなら、これを何度も聞いたことがあるかもしれません。多くの研究は、自宅での軽い活動であろうと運動であろうと、活動的な体がエネルギーの増加を引き起こすことを示しています。そのため、体を動かす人はたいてい疲れにくいです。
これは、ジョンズホプキンス大学医学部の生理学部長であるケリーJ.スチュワートによって支持されています。彼は、活動的な体は生活の質の向上に関連していると主張しています。心臓、肺、筋肉の仕事の効率も、身体活動のおかげで向上します。
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2.屋外で時間を過ごす
ほとんどの時間を屋内で過ごす場合は、太陽の暖かさを楽しんでください。理由がないわけではありません、博士。アトランタのFusionSleepCenterのチーフメディカルオフィサーであるJeffreyDurmerは、太陽光線が脳の働きを刺激し、体にエネルギーを増加させるように信号を送ることができると説明しています。
脳は常に部屋にあるわけではないので、はるかに新鮮に感じます。その理由は、日光が眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの生成を停止させる可能性があるためです。最後に、体はより元気になり、疲れが少なくなります。
3.体液を満たします
あなたがしなければならない忙しい活動をさせないでください、あなたがあなた自身の必要性を忘れさせるために-その1つは飲酒です。その理由は、水分が不足するとエネルギー供給が途絶え、体の働きが妨げられる可能性があるため、疲れやすく興奮しないからです。
水分が不足していると、集中が困難になることも示されています。これは、水が脳を含む体内のすべての臓器の働きをサポートしているためです。そのため、水分の必要性が適切に満たされない場合、脳は最適に機能することができません。
ええと、1日に約1.5リットルの水を飲む以外に、水分摂取量が適切に満たされているかどうか、つまり排尿時の尿の色によって確認することもできます。
カリフォルニア州立大学フラートン校の運動学の助教であるダン・ジュデルソン博士によると、通常の尿は淡黄色または透明でなければなりません。尿が暗くて暗いとき、これはあなたがより多くの水分を飲む必要があるというサインです。
4.体内時計を知る
倦怠感の最も一般的な原因の1つは、体の働きの過度の運動によるものです。確かに、体が限界に達していることに気付くのは難しい場合があります。
しかし、あなたがしなければならないのはあなた自身の体内時計を認識することだけです。たとえば、日中は集中力とエネルギーが失われ始めます。その前にあなたは適度に昼食であなたのエネルギーを満たすべきだったことを意味します。食事の時間を遅らせて飢えてしまうと、満腹になって眠くなるまで食べる傾向があります。
ただ座って、少し目を閉じて、心をリラックスさせるだけで、活動の途中で一時停止してください。些細なことのように見えますが、この方法は忙しい活動の最中にスタミナを維持するのに役立ちます。あなたの体と心がより新鮮になるように、夜に十分な睡眠をとることを忘れないでください。
5.食べることについての規律
スタミナを維持するための多くの方法の中で、見逃してはならないのは時間通りに食べることです。その理由は、食物が身体が活動に使用する主なエネルギーを供給することを担当しているからです。
体が数時間懸命に働いているとき、それはエネルギーを回復するために食物摂取を必要とします。それが時間通りに満たされない場合、エネルギーの蓄えは使い果たされています。その結果、あなたは簡単に疲れます。
また、さまざまな健康的な食品源からの栄養摂取量を満たすことも重要です。これには、適切な量のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれますが、過剰ではありません。あなたは本当に訓練されなければならず、簡単に食べたくなりませんファストフード忙しいとき。
