妊娠中の腰痛に対処する5つの確実な方法とそれを防ぐ方法

妊娠中の腰痛は、最も一般的な苦情の1つです。腰痛を感じることは確かに活動を不快にします。それで、原因は何ですか、そして腰痛や妊娠中の痛みにどのように対処するのですか？これが説明です。

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妊娠中の腰痛の兆候と症状は何ですか？

以下は、妊娠中の腰痛の一般的な兆候と症状です。

• 臀部または脚の片側に一定または断続的な痛み。
• 腰の鋭い痛みと灼熱感。
• 臀部から太ももの腰までの痛みと脚への放射状の痛み。
• 足のけいれんを感じるまで固くします。
• しびれやうずき、または足の弱さを感じる。
• 歩く、立つ、座るのが難しい。

背中の痛みは、最初は痛みと鈍感を感じ、次にけいれんのように刺すような鋭い感じがします。

痛みも徐々に出入りすることがあります。徐々に、痛みがあなたが動き回ったり、まっすぐに立ったりするのを難しくする可能性があります。

腰痛の異常な症状を感じた場合は、すぐに医師に相談してください。

これらの異常な兆候には、出血、発熱、腹部と腰の重度のけいれんが含まれます。

これらの症状は、次のような他の状態の兆候や特徴である可能性もあります。

• 妊娠中の流産。
• 赤ちゃんは早産です。
• 妊娠中の尿路感染症。

妊娠中の腰痛の原因は何ですか？

多くの女性は、赤ちゃんが胃の中で成長するにつれて、妊娠中に腰痛を経験します。

さらに、余分な体重のために胃が大きくなり、背骨が緊張します。

American Pregnancy Associationからの引用によると、実際、女性の約50〜80％が妊娠中に腰痛を経験し、不快感を引き起こします。

それを引き起こすものは異なり、妊婦ごとに異なる可能性があります。

ただし、妊娠中の腰痛のほとんどの症例は、妊娠9か月間の体の変化とホルモンの変動に関連しています。

以下は、妊娠中の若い女性と妊娠後期の両方における、妊婦の腰痛のさまざまな原因です。

1.体重増加

妊娠期間中、女性の体重は妊娠前から約11〜15ポンド増加する可能性があります。

この体重増加は脊椎により多くの圧力をかける可能性があり、腰痛につながる可能性があります。

2.ホルモンの変化

妊娠中、女性はより多くのホルモンリラキシンを放出します。

このホルモンは、骨盤の関節に骨を付着させる靭帯と構造を伸ばします。

これらのストレッチにより、筋肉組織は妊娠前と同じように体重と姿勢を支えることができなくなります。

その結果、妊娠中の女性はより頻繁に腰痛を経験する可能性があります。

3.体の姿勢の変化

妊娠はあなたの動きだけでなく姿勢にも変化をもたらす可能性があります。

これは、妊娠中に腰を痛める緊張を高める可能性があります。

立っているときや座っているときなど、姿勢が間違っていると、妊娠初期の腰痛が悪化する可能性があります。

長時間座ったり立ったりしすぎると、腰痛が再発する傾向があります。

ですから、一日中たくさん動き回ったり、位置を変えたりする習慣を身につけてください。

4.ストレス

妊娠中のホルモンの変化はまた、ストレスにつながる感情的な変動を引き起こす可能性があります。

これはまた、筋肉の緊張を高め、腰痛や妊娠初期の痛みを引き起こします。

5.クランプされた神経

老若男女を問わず、妊娠中の腰痛の原因の1つは、骨盤神経の挟み込み（腰）です。この状態は坐骨神経痛（挟まれた神経）の痛みと呼ばれます。

一般的に、この痛みは、脊椎に突き出て神経を圧迫する関節の椎間板（椎間板）によって引き起こされます。

子宮の重量が増えると骨盤関節に過度の圧力がかかるため、妊娠中の女性では神経が挟まれることがよくあります。

赤ちゃんの体位を変えると、骨盤神経に圧力がかかり、妊娠中に腰痛を引き起こすことがあります。

妊娠中の腰痛を和らげる方法

妊娠中の腰痛の治療には、マッサージ、治療が含まれます カイロプラクティック、および理学療法。

それとは別に、次のような腰痛や妊娠中の痛みを軽減する方法を試すこともできます。

1.軽い運動をする

座ったり寝たりしすぎると、筋肉に負担がかかり、腰や背中がさらに痛む可能性があります。

さて、自宅で日常的なストレッチをしてみてください。一部の患者は、妊婦のためにさまざまなスポーツをした後、気分が良くなります。

運動やストレッチは、脚、臀部、腰の筋肉を伸ばすのに役立ち、腰神経への圧力を軽減します。

単純なストレッチとは別に、妊娠中の女性の腰痛は、身体活動を増やすことによっても克服できます。

妊娠中は、妊娠中の運動、ウォーキング、ヨガ、水泳などの安全な活動を心がけてください。

泳ぐとき、体の周りの水が子宮内の赤ちゃんの体重を支えるのに役立つことに注意する必要があります。

2.姿勢を改善する

曲げすぎると背骨が伸びる可能性があります。妊娠中の腰痛に対処するために良い姿勢を練習してみてください、

たとえば、横向きで寝ている間に、膝の間に枕を追加します。次に、座っているときに、腰または背中の後ろに小道具を追加してみてください。

移動中にサポートベルトを着用すると、妊婦の腰痛にも効果があります。

3.腰を圧迫する

温かいタオルや冷たいタオルを使って圧迫するなど、妊娠中の腰痛を和らげる他の方法を試すことができます。

腰に湿布を置き、20分間背中に置きます。あなたの腰でそれを正しくするようにしてください。

腰の痛みを圧縮することもできます 加温パッド 腰、腰、背中など、痛みだけが発生している領域。

過度の高熱を避け、胃に直接使用しないでください。

痛みを和らげるだけでなく、温湿布で体を圧迫することは次の場合に役立ちます。

• 血液循環を改善します。
• 血液中の酸素と栄養素の供給を提供します。
• 平滑筋の硬い仕事。
• 筋肉痛を和らげます。

4.代替療法

ジャーナル妊娠関連腰痛の研究は、鍼治療とカイロプラクティックが妊娠中の腰痛を和らげることができることを示しています。

ただし、この治療を行うことを選択した場合は、最初に医師に相談し、セラピストがあなたの妊娠の状態を知っていることを確認してください。

5.薬を飲む

妊娠中の腰痛が治まらない場合は、医師に相談して適切に対処する方法を見つけてください。

医師の診察を受ける前に鎮痛剤を服用しないことをお勧めします。

通常、パラセタモールはほとんどの妊婦にとって安全な鎮痛剤です。

鎮痛剤が推奨されない場合は、安全な筋弛緩薬などの他の薬を試すこともできます。

本質的に、妊娠中に服用する薬は医師の勧めがなければなりません。

上記とは別に、妊娠中の腰痛は次の方法で治療することもできます。

• 重い物を持ち上げるときは、急に持ち上げないでください。つまり、しゃがむことから始めて、ゆっくり起きます。
• 重すぎるものは持ち上げないでください。
• 快適で体を支えることができる靴を使用してください。
• 妊娠中の女性のために特別なマッサージを行い、緊張を感じてストレスを和らげる筋肉をリラックスさせます。

妊娠中の腰痛を防ぐ方法

妊娠初期の腰痛はよくあることなので避けられない場合があります。

ただし、予防策として実行できることがいくつかあります。たとえば、次のようなものです。

• 安全な運動を行い、腰を強化します。
• 正しい方法で体重を維持します。
• 医師が承認した運動をしてください。
• 長時間立ってはいけません。
• 重いものを持ち上げないでください。

体に敏感になり、妊娠中の腰痛を引き起こす活動をやめましょう。

スポーツをする前に必ず医師に相談してください。

妊娠中の腰痛にめまい、頭痛、出血が伴う場合は、運動を続けずにすぐに医師に連絡してください。