自己批判的な心臓のささやきを減らすための3つの効果的な方法

自分が気付かない毛布の中の敵になることもあります。困難な時期に霊をやる気にさせて燃やす代わりに、頭の中で鳴るのは、自分を批判し、さらには屈辱を与える「悪魔のささやき」です。以下の5つの簡単な手順で、恐怖の反響を止めてください。

自分を批判しても大丈夫ですが、やりすぎないでください

目標が構築と改善である場合、批判は良いことです。しかし、残念ながら、内部からの批判は、自分自身を悪口にすることを目的としている場合があります。あなたが何かで成功したとしても、それらのプロンプトは常に自己批判への入り口を見つけます。

これらの声は、起こりうるすべての悪いことと、あなたが欠けていることを常に思い出させます。しかし、やる気を起こさせる代わりに、あなたはますます増えています ダウン そして常に失敗の恐れによって克服されます。

許可されている場合、これはあなたを精神的に傷つける可能性があります。あなたは自信を持って、自分自身を愛し、これまでに行われたすべての努力に感謝する人になることはできません。批判があなたを悩ませ続けるとき、それは最終的にうつ病につながる可能性があり、他の人々を攻撃して破壊するために使用されます。

自己批判の習慣を打ち破るために、ここにあなたが試すことができるさまざまな方法があります：

瞑想は自己批判的な傾向を止める効果的な方法です。主に瞑想を実践する マインドフルネス これらの否定的な声を認識するのを助けることは、事実ではなく思考に限定されます。ですから、それを信じる代わりに、あなたはそれを認め、瞑想中にあなたの呼吸の音に注意を戻すだけです。

瞑想をするのは簡単ではありません マインドフルネス この。したがって、あなたはそれを実践することに勤勉である必要があります。適切な瞑想は、呼吸の練習に集中する理由であり、いつ吸入、保持、吐き出すかを認識していることを忘れないでください。瞑想は心を空にするのではなく、何かに集中することです。

愛される必要があるのは他の人だけではありません。あなた自身もそうです。今、あなたの友人が彼女の失敗について彼女に打ち明けたとき、あなたは彼女に何を言いますか？

良い友達として、もちろんあなたは彼に悲しんで引きずり込まないように勧めますよね？あなたがあなたの友人を励ますことができれば、あなたもあなた自身のために同じことをすることができます。厳しい批判の海に身を任せないでください。それは本当に必要ではないかもしれません。

自分自身に共感し、平和を築こうとすることに焦点を移してください。あなたが行ったすべての努力を追跡します。次に、失敗は正常であり、あなたが愚かで無能であるという意味ではないことを自分に言い聞かせてください。

学校に通っていたとき、日記をつけたことはありますか？もしそうなら、今すぐ習慣を再開してみてください。しかし、あなたが毎日経験する前向きで幸せなことに焦点を合わせてください。

あなたが感謝している3つのことを書き留めることから始めます。次に、これを毎日行います。記録するのは大きなイベントである必要はありませんが、単純なことから始めてください。

たとえば、お昼寝ができるときは感謝の気持ちを、友達がFacebookに言われずに誕生日を覚えているときは感謝の気持ちを伝えましょう。

それらを本や携帯電話のメモ機能に直接書き留めることは、どちらも過度に自己批判的な考えを制御するのに役立ちます。

どちらの方法を使用する場合でも、重要なのは一貫性を保つことです。あなたが自分自身を評価し、大切にすることに慣れるように、これを毎日行ってください。