サッカー選手の栄養：グリーンフィールドでプレーする前に注意すべき3つの重要事項

緑の野原で90分間プレーするには、多くのエネルギーが必要です。したがって、試合の日が来るまでスタミナを維持できるように、毎日フードメニューを賢く選択する必要があります。残念ながら、コミュニティを循環しているサッカー選手の栄養を実現するためのガイドラインを誤解している人はまだたくさんいます。たとえば、ランニング中の胃の吐き気を防ぐために、競技前に大量に食べることを禁じているという神話があります。これは本当ですか？以下の事実を確認してください。

サッカー選手の栄養を満たすためのヒント：何が間違っているのか、何が正しいのか？

神話：地上でのパフォーマンスは食べ物の影響を受けない

違う。サッカー選手の栄養の適切さは、本当に考慮しなければならない最も重要な部分です。これまでのスポーツに関するほぼすべての研究は、炭水化物を多く含む食事がフィールドでのアスリートのパフォーマンスを向上させることができることを示しています。

スウェーデンで実施された調査によると、低グリコーゲンのサッカー選手は試合の半分しかフィールドに留まることはできませんでした。グリコーゲン自体は体内のブドウ糖の最終産物であり、エネルギーの蓄えとして細胞や肝臓に貯蔵されます。

筋肉組織では、グリコーゲンの形で貯蔵されたブドウ糖を筋肉が直接使用してエネルギーを生成することができます。体のグリコーゲン貯蔵量の3分の2が筋肉に蓄えられます。筋肉に蓄えられたグリコーゲンは、長時間激しい運動をすると収縮します。

多くのサッカー選手は、食べ物はコートでのパフォーマンスに影響を与えないと考えていますが、アスリートが消費する炭水化物が多いほど、持久力は高くなります。サッカー選手は、適切な量の炭水化物を摂取すれば、より速く走り、長持ちすることができます。サッカー選手は、約40％の炭水化物、40％の脂肪、20％のタンパク質を含む食品を選択する必要があります。

神話：ゲーム後に何を食べるかは問題ではありません

違う。疲れた試合の後で、プロのサッカー選手やアイドルプレーヤーが、ソーダ、甘い飲み物、ポテトチップス、キャンディー、フライドポテトなどのスナックを食べているのをよく目にします。

実際、筋肉は試合後1、2時間「燃料の供給」を必要とします。試合後に食べるのに最適な食品は、筋肉が十分なグリコーゲンを蓄えるように炭水化物を多く含む食品です。

ゲーム終了後、プレイヤーは適切な炭水化物を含む食料源を必要とします。次のゲームの休憩が非常に短い場合はさらにそうです。しかし、これは、すぐに食べられる肉のハンバーガーやフライドポテトを12個使うことができるという意味ではありません。全粒穀物食品に含まれる複雑な炭水化物など、健康的な炭水化物源を選択することをお勧めします。

神話：喉が渇いたときにだけ飲む

違う。トレーニングや試合に専念しているので、サッカー選手として活躍している人は喉が渇いたときだけ飲んではいけませんが、水を飲む必要はないと感じるかもしれません。汗で体重の約2％が減らなければ、人間は喉の渇きを感じず、水を必要としません。喉が渇くと、フィールドでのパフォーマンスが急激に低下します。

サッカー選手は試合前に飲まなければなりません 始めた、 ゲーム中、サッカー選手は可能な限り15〜20分ごとに、ハーフタイムで飲む必要があります。チームがフィールドの端に沿ってゴールの近くに飲料水を置くようにしてください。そうすれば、プレーヤーは停止時間があるときに簡単に飲み物を手に入れることができます。

かなり冷たい空気で遊んでも、水分が足りないと水分補給ができます。水分はサッカー選手の栄養の非常に重要な部分であることを忘れてはなりません。