運動前にコーヒーを飲む：有益か有害か？

朝の運動が好きな場合は、眠気や脱力感と戦うために、最初にコーヒーを飲んで新鮮にする必要があります。しかし、運動する前にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

さまざまな研究によると、朝の運動を始める前にコーヒーを飲むと、さまざまな健康上の利点が得られることがわかっています。以下の説明をチェックして、運動する前にコーヒーを飲むことを恐れないでください！

運動前にコーヒーを飲むことの利点

運動後ではなく、運動前にコーヒーを飲むことができます。運動後は、体の回復に役立つ栄養摂取が必要です。

一方、事前にコーヒーを飲むと、コーヒーに含まれるカフェインがスポーツセッションを最大限に楽しむことができます。より具体的には、以下の運動の前にコーヒーを飲むことの3つの重要な利点を考慮してください。

1.筋肉痛を防ぐ

米国（US）のイリノイ大学の研究によると、運動の約1時間前にコーヒーを飲むと、筋肉痛を防ぐことができます。

同様の研究の結果は、米国のジョージア大学の専門家によっても証明されました。運動の1時間前にコーヒーを飲むと、痛みを最大48％軽減できます。

そうすれば、より快適に運動できるようになります。特にあなたが高強度のトレーニングをしている場合、またはあなたが長時間運動しなければならない場合。

2.血液循環を改善します

日本の琉球大学の専門家は、コーヒーを飲むことで血液循環を最大30パーセント改善できることを証明しています。

血液がスムーズに流れるほど、筋肉や骨の組織など、体のすべての部分に酸素と白血球が十分に供給されます。

これは、活発に動いたり運動したりしている限り、筋肉や骨が機能するのに役立ちます。そうすれば、あなたのスポーツパフォーマンスはさらに良くなります。

3.身体的持久力を高める

Journal of Applied Physiologyの研究によると、運動前にコーヒーを飲むと、体力を高めることができます。疲れにくく、毎日よりフィットネストレーニングを楽しむことができます。

その理由は、コーヒーに含まれるカフェインがあなたの心をリフレッシュし、より元気にさせることができるからです。

運動前にコーヒーを飲む安全なルール

運動する前にコーヒーを飲むことはできますが、その利点を最大限に活用したい場合は、覚えておくべきいくつかのルールがあります。次の演習を開始する前に、安全にコーヒーを飲むためのルールを確認してください。

1.運動の1時間前にコーヒーを飲む

コーヒーに含まれるカフェインは、体に完全に吸収されるまでに30分から1時間かかります。ですから、運動を始める前に、朝起きたらコーヒーを飲むようにしてください。

2.牛乳や砂糖を加えないでください

牛乳は体によってより長く処理されるので、運動中に消化器疾患を経験するリスクがあります。甘すぎるコーヒーは血糖値を不安定にする可能性もあります。研究によると、コーヒーをミルクなしで飲むと（ブラックコーヒー）、最高の効果が得られます。

3.水を飲み続けます

コーヒーは利尿剤であるか、体が水分を放出するきっかけとなることを忘れないでください。汗か尿のどちらかで、運動中も脱水症状を防ぐためにたくさんの水を飲む必要があります。

4.コーヒーを飲み、定期的に運動する

毎日一杯のコーヒーから始めて定期的にスポーツをするなら、あなたの体はより簡単に調整されます。体は、運動時に体液を過剰に排出しないように信号を読み取ることができます。

バツ