目次:
- 運動中に炭酸飲料を飲むと健康にどのような影響がありますか？
- 1.失われた電解質とミネラルを置き換えません
- 2.消化器疾患を引き起こします
- 3.高糖度
- 4.喉が渇きやすい
- それで、あなたは運動中に何を飲むことができますか？
ソフトドリンク（炭酸）はとても新鮮で美味しいです。特に冷やしてお召し上がりいただく場合。私はとても新鮮で、多くのプロのアスリートがスポーツ中にソーダを飲みます。その理由は、今日のほとんどのエナジードリンクは炭酸飲料です。アスリートやスポーツ好きの人が運動中にソーダを飲むのはまったく問題ないかのように。
しかし、運動前、運動後、または運動中にソフトドリンクを飲むのは本当に安全ですか？それとも、この習慣は健康へのリスクですか？以下の答えを見つけましょう。
運動中に炭酸飲料を飲むと健康にどのような影響がありますか？
信じられていることに反して、運動中にソーダを飲むことは、医師や健康の専門家が推奨する習慣ではありません。運動中にソーダを飲むと、実際には利益よりも多くのリスクに直面します。運動中に炭酸飲料を飲むと体に与える影響は次のとおりです。
1.失われた電解質とミネラルを置き換えません
普通の水やミネラルウォーターとは対照的に、ソフトドリンクには十分な電解質とミネラルが含まれていません。実際、運動する前に、あなたの体は体内の体液バランスを維持できなければなりません。したがって、水分が不足しないように、十分な電解質とミネラルが必要です。
同様に、あなたが運動した後、体は多くの電解質とミネラルを失っています。そのため、炭酸飲料を飲むと両方を置き換えることができなくなり、脱水症状になりやすくなります。
2.消化器疾患を引き起こします
ソフトドリンクは消化器系に良くありません。消化が妨げられると、運動するとパフォーマンスが確実に低下することが想像できます。ソーダ自体は、ガスおよび胃酸逆流症（GERD）による鼓腸を引き起こすことが知られています。
これは、消化器系では炭酸とカフェインが酸性であるためです。さらに、炭酸飲料の炭酸化からのガスも胃への圧力を増します。また、胃の痛みや膨満感も経験します。
3.高糖度
炭酸飲料の缶に、約35グラムの砂糖を入れることができます。運動中に炭酸飲料を飲むと、血糖値がすぐに急上昇します。
しかし、運動すると糖分がすぐにエネルギーに変換されるため、体はすぐに血液中の糖分をほぼすべて使い果たし、運動後の血糖値は劇的に低下します。
糖分が多い炭酸飲料を飲むと、体内でインスリンホルモンがより多く生成されるため、血糖値もすぐに低下する可能性があります。このホルモンは砂糖を消化します。その結果、低血糖。この状態は低血糖症と呼ばれます。
4.喉が渇きやすい
血糖値を不安定にするだけでなく、糖分が多いソフトドリンクも喉が渇きやすくなります。その理由は、ソフトドリンクに含まれる砂糖の総炭水化物が非常に濃縮されており、11〜13パーセントであるためです。体内に入る糖分が非常に濃縮されているため、体が水分を吸収しにくくなっています。
その結果、かなりの量の炭酸飲料を飲んだとしても、喉が渇いています。
それで、あなたは運動中に何を飲むことができますか？
あなたが本当に運動のために新鮮な飲み物を見つけたいならば、普通の水はまだ最良の選択です。水またはミネラルウォーターは、有害な副作用なしに失われた体液を置き換えることができます。
味を良くするために、レモン、ミント、またはキュウリのスライスを飲料水に加えることもできます。レモン、キュウリ、ミントは、血糖値の変動を心配することなく、エネルギーを増やすのに適した複雑な炭水化物の摂取量を増やすことができます。
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