目次:
- 柔軟性トレーニングのための脚のストレッチ
- 1.大腿四頭筋のストレッチ（クワッドストレッチ)
- 2.ふくらはぎストレッチ（ハームストリングストレッチ)
- 3.太ももの内側のストレッチ（太ももの内側のストレッチ)
- 4. 仰臥位の脚のストレッチ
多くの人が体重を減らし、筋肉を増やすことを目的としてスポーツをしています。ただし、柔軟性を気にする人はほとんどいません。実際、スポーツ中の怪我を防ぐために体の姿勢を整えるには、柔軟性を練習することも重要です。この柔軟性のエクササイズを行うことは難しくありません、あなたは脚のストレッチを練習することから始めることができます。始める準備はできましたか？これがあなたが試すことができる動きです。
柔軟性トレーニングのための脚のストレッチ
これらの動きは、メインのスポーツをする前に行うのに最適です。たとえば前に ジョギング、サイクリング、他のカーディオスポーツをすること。これが柔軟性のあるエクササイズのための4本の脚のストレッチです。それぞれの動きを約30秒間保持してみてください。
1.大腿四頭筋のストレッチ（クワッドストレッチ)
出典：Healthline
大腿四頭筋 太ももの前の筋肉群です。これらの筋肉は、歩いたり、走ったり、足を踏み鳴らしたりするときに使用します。
柔軟性のエクササイズは、脚、太ももを伸ばすことによって行うことができます。手順は次のとおりです。
- 壁に向かって立ち、壁に手を置いてバランスを取ります。
- 左足を右手で持ち、太ももと膝を合わせたまま、足を後ろに持ち上げます。
- 太ももの前部がやさしく中程度の伸びを感じるはずです。
- この動きを保持してから、右脚についても同じようにします。
2.ふくらはぎストレッチ（ハームストリングストレッチ)
出典：Healthline
ハムストリングス 太ももから膝まで、脚の後ろに沿った筋肉です。この筋肉は、膝を曲げたり腰を動かしたりするのに役立ちます。これらの筋肉は、運動やランニングの際に使用されます。
ふくらはぎの筋肉は背中、下腿に沿って走っています。この筋肉は、ウォーキング、ランニング、ジャンプなどのアクティビティ中にかかとを動かすのに役立ちます。
これらの2つの筋肉グループを同時に伸ばすには、次の手順に従います。
- 右足を前に置きます。
- 手を腰に当て、体を右脚に向けて前傾させ、左膝を曲げます。
- 右足首をゆっくりと曲げて、つま先が体に向かって引っ張られるようにします。
- この動きを保持し、左足でこの動きを繰り返します。
3.太ももの内側のストレッチ（太ももの内側のストレッチ)
出典：Healthline
内側のタイト または、股関節と膝関節を安定させるのに役立つ太ももの内側の筋肉。脚を強化するために、太ももの内側に焦点を当てた運動が推奨されることがよくあります。
太ももの内側を伸ばすには、次の手順を試してください。
- 足を大きく離して立ってください。
- 左太ももが伸びるのを感じるまで、全身を右に動かしながら右膝を曲げます。
- この動きを保持し、体重を反対側に移動して、左足で繰り返します。
4. 仰臥位の脚のストレッチ
出典：Healthline
このストレッチは、腰、ふくらはぎ、足首を支えるのに役立ちます。これらの部品はすべて、日常の活動や、ランニングやサイクリングの際に使用されます。
このストレッチは、体の柔軟性を高めるためのエクササイズとして行うことができます。このストレッチを行うための手順は次のとおりです。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。
- 片方の膝を曲げて体に抱きしめます。
- ゆっくりと脚を天井に向かって蹴り、まっすぐにし、脚の後ろに緊張が感じられるまで体に向かって引っ張ります。
- 足を天井に向かって伸ばし、各方向に3回曲げます。
- 足首を各方向に3回転させます。
- 足を下げ、反対側の足でこの動きを繰り返します。
バツ
