更年期障害（ほてり）および雄牛の過熱に対処する方法;こんにちは健康

あなたが更年期を経験している兆候の1つはほてり、別名ほてりです。初めて聞いたのかもしれませんが、更年期の人はよく感じます。ほてりは体の熱感であり、これは閉経期のすべての女性にとって正常です。これは時々煩わしいかもしれませんが、実際には解決できます。方法？

ほてりとは何ですか？

ほてりまたはほてりは、閉経期の女性に突然起こる可能性のある熱感です。通常、この熱感は顔、首、胸に発生します。ほてりの間、皮膚が暖かくなり、発汗し（特に上半身）、顔が紅潮し、心拍が速くなり、指がチクチクすることがあります。

ほてりの原因は定かではありませんが、閉経期の女性の体内の生殖ホルモンの変化に関係しているようです。ただし、すべての閉経期の女性がほてりを経験するわけではありません。喫煙し、肥満であり、ほてりを発症するリスクが高いことはめったにない女性。

ほてりは、皮膚の下の血管が拡張して体を冷やすときに発生します。体はまた、体を冷やすことに反応して発汗する可能性があります。この汗は夜に現れる可能性があり、女性が眠りにくくなる可能性があります。発汗が多すぎると、風邪をひくことがあります。

ほてりは閉経期に短時間発生する可能性があり、一部はより長く続く可能性があります。ほてりが続く時間の長さは、女性によって異なります。ただし、通常、ほてりは時間の経過とともに減少します。

ほてりは、次のようなさまざまな原因で発生する可能性があります。

お酒を飲む
カフェイン製品の消費
辛いものを食べる
高温（暑さ）のある部屋にいる
ストレスや不安
タイトな服を着る
喫煙または間接喫煙への曝露

ほてりにどのように対処しますか？

ほてりに対処するために様々な方法を行うことができます。自宅でできる簡単な方法から、薬やハーブ製品を使って、ホルモンを使った治療法まで。ほてりの重症度によっては、これらの方法を試すことができる場合があります。

ほてりに対処する簡単な方法

この方法は、ほてりが発生したときの熱の強さを減らすのに役立ちます。次のようなほてりに対処できるいくつかの簡単な方法：

冷静さを保つ。寒くなったり過熱したりしないように、夜間は室温を保つのが最善です。服を調整します。できれば綿製の服を着てください。
ゆっくりと呼吸し、深呼吸をして息を吐きます（1分あたり6〜8回の呼吸）。毎朝と夕方、またはほてりを感じ始めるたびに、これを15分間行うようにしてください。
コーヒーとお茶の消費を制限し、飲酒と喫煙をやめます。
制御された部分で、バランスの取れた栄養で食べる。タンパク質（ナッツ、肉、卵、ヨーグルト）、良質の脂肪（特にオリーブオイル、ナッツ、サーモン、アボカドなどのオメガ3脂肪酸）、植物栄養素（ブロッコリー、ケール、キャベツ、芽キャベツ、セロリ、ニンニク）は、体内のホルモンバランスを維持するのに役立ち、それによってホットフラッシュを減らすことができます。
定期的に運動してください。重い必要はありません。ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどのスポーツはすべてあなたにとって正しい選択です。
アイスパックを使ってみるのもいいでしょう。夜にあなたの頭に保冷剤を置くことは、これが役立つかもしれません。または、冷たい水で顔を拭いてください。温かいお風呂も役立ちます。

ハーブ製品

これは研究によって十分に証明されていませんが、それを試した一部の女性は、のぼせを減らすことができると報告しています。だから、やってみたいと思っても害はありません。ほてりを軽減すると考えられているいくつかのハーブ製品は次のとおりです。

レッドクローバー（ムラサキツメクサ）。ほてりを軽減すると考えられていますが、出血の可能性を高める可能性のある副作用もあります。
月見草オイル (月見草ビエニス）。ほてりを和らげるのにも役立ちますが、吐き気や下痢などの副作用を引き起こす可能性もあります。抗凝血剤や精神科の薬などの特定の薬を服用している人は、このオイルを服用しないでください。
大豆。大豆はエストロゲンと同様の効果を持つ物質に含まれているため、のぼせを減らすのに役立ちます。ただし、大豆は、一部の人々に軽度の胃の不調、便秘、および下痢を引き起こす可能性があります。

非処方薬

ビタミンB複合サプリメントまたはビタミンEサプリメントを服用できる場合があります。また、ほてりを軽減するためにイブプロフェンなどの非処方薬を服用することもできます。これはあなたを助けるかもしれません。

処方薬

非処方薬とは異なり、処方薬は医師の承認が必要です。この薬を服用する前に、まず医師に相談してください。この薬が他の薬の使用を妨げたり、状態を悪化させたりしないでください。次のようなほてりを軽減できる薬もあります。

フルオキセチン（プロザック）、パロキセチン（パキシル）、ベンラファキシン（エフェクサー）などの低用量うつ病薬。
クロニジン、血圧の薬。
ガバペンチン、抗けいれん薬。ガバペンチンは通常、神経を介した痛みのために投与され、一部の女性に治療を提供します。
ほてりを減らすための特別なパロキセチン処方であるブリスデル。
ほてりを治療するために設計された結合型エストロゲン/バゼドキシフェン処方であるDuavee。

ホルモン補充療法

ホルモン補充療法 またはHRTは、5年未満の短時間のほてりの治療に使用されます。この治療法は、多くの女性のほてりを防ぐことができます。この治療法は、膣の乾燥や気分障害など、更年期の他の症状を和らげることもできます（気分変動）。生活の質に影響を与える可能性のあるほてりを経験する一部の閉経期の女性にとって、この療法は大いに役立つかもしれません。

エストロゲンサプリメントは失われたエストロゲンを置き換えることができ、それによってほてりや寝汗の重症度を軽減します。エストロゲンをプロゲスチン（プロゲステロン）と一緒に摂取すると、子宮内膜がんのリスクを減らすことができます。

ただし、HRTを停止すると、ほてりが再発する可能性があります。短期間のHRTは、血栓や胆嚢の炎症など、いくつかのリスクを引き起こします。 HRTがあなたに適していない場合は、他の治療法を試すことができます。常に医師に相談することを忘れないでください。