真夜中と雄牛が空腹を感じたときにすべき4つのこと。こんにちは健康

空腹は、さまざまな代謝機能のためにエネルギーのバランスをとろうとする身体の試みです。これは確かに、体が休んでいて、活動後の回復プロセスのために栄養素を必要とする真夜中を含む夜に発生する可能性があります。しかし、夜の過食は睡眠時間を混乱させ、肥満につながる可能性があります。

なぜ夜中にお腹が空いたのですか？

あなたが一日中食べるものはあなたを夜中に空腹のままにすることができます

深夜の空腹感は、体のメカニズムから習慣に至るまで、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。夜に米やでんぷん質のスナックなどの単純な炭水化物を摂取すると、ホルモンのインスリンが簡単に増加する可能性があります。これらの食品は長持ちしないため、血糖値が下がる傾向があり、ホルモンのグレリンが脳に信号を送り、空腹を感じさせます。

食物繊維、たんぱく質、脂肪が不足している食材も、夕食後も空腹感を引き起こす可能性があります。このメカニズムは、食べ物を選ぶ習慣から始まり、空腹を感じることに慣れ、そして夜に食べることから繰り返すことができます。

心理的要因により、夜に砂糖や高MSGの食品を欲しがる可能性があります

心理的要因も夜の空腹を引き起こす可能性があります。昼間のルーチンとは異なり、夜は感情に影響を与える可能性のあることについて考える気が散ることが少なくなる傾向があります。その結果、これはストレスやリラックスの困難につながる可能性があり、夜の過食につながる可能性があります。

しかし、一般的な空腹とは異なり、これはあなたが甘く、脂肪が多く、MSGを含む食品を欲しがる傾向があります。落ち着くために何かを食べる習慣があると、これを破るのは難しい習慣になります。

深夜に空腹を感じたらどうしますか？

1.空腹を感じる理由を特定する

空腹にふける前に、よく考えさせることが基本です。特にダイエット中やダイエットを調整しようとしているときは、空腹感は正常です。しかし、食事はストレスを軽減する1つの方法であると考えているため、空腹感も生じる可能性があります。したがって、水を飲む、ストレッチする、家の中を歩く、本を読むなど、気を散らして簡単に眠りにつくための他の選択肢を探すことは、あなたをよりリラックスさせる簡単なことです。

2.食事を改善する

これは、炭水化物、タンパク質、脂肪で毎日のカロリーニーズのほとんどを満たすことにより、朝食時に食事を変えることから始めることができます。次に、血糖値が下がりすぎないように、フルーツなどの健康的なスナックを散りばめたランチとディナーを続けます。夜の空腹を防ぐために、就寝時刻の2時間前までに夕食を延期することもできます。さらに、食物繊維やタンパク質など、エネルギーを生み出し、より長い満腹感を生み出すことができる食品をより多く摂取します。

3.トリガーフードを避ける

夜の空腹は単に何かをもう一度食べたいという願望かもしれません。甘い食べ物やMSGを含むおいしい食べ物の中には、特に眠りにつくのに苦労しているときや夜中に目覚めたときに中毒性のあるものがあります。夕食の時間に近づくにつれて中毒になる可能性があると思われる消費を回避または削減することで、これを克服します。

4.夜空腹時に消費量を変える

これは、飢餓をなくさないようにあらゆる努力が払われた場合の最後の手段です。チャーハン、インスタントラーメン、チップスなど、通常は深夜の飢餓時に消費される食品を、果物やナッツなどのより健康的な食品に置き換えます。これらの食品はカロリーが低いだけでなく、依存症や過食を防ぎます。

頻繁に発生する場合は、行動療法が必要になる場合があります

心理的および生物学的要因によって引き起こされることは別として、真夜中の空腹はおそらく次のような摂食障害です 過食 そして 夜間摂食障害 （NES）。どちらも、食べることで心を落ち着かせたり、不眠症の影響を減らしたりすることができるという認識によって引き起こされる摂食障害です。と誰か 過食 深夜を含むいつでも余分な食べ物を食べることができ、罪を感じますが繰り返されます。一方、NESを患っている人は、夜はより多くの食物を摂取する習慣がありますが、日中はあまり空腹を感じません。

肥満と睡眠障害は、患者が経験する可能性が非常に高いです 過食 とファミコン、したがって、できるだけ早くそれを処理する必要があります。行動変化療法を食べることは両方の問題を解決することができます。しかし具体的には、患者 過食 NES患者はリラクゼーション療法と睡眠時間の変更を必要としますが、食事療法と抗うつ薬療法が必要です。