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ケトダイエットをしている人は、炭水化物の摂取量を減らし、より多くの脂肪を消費する必要があります。最大の結果を得るために、この食事療法は運動で完成させる必要があります。残念ながら、すべての種類の運動がケトダイエットをしている人々に適しているわけではありません。
ケトダイエット中に運動できないのはなぜですか？
ケトダイエットは、エネルギー生成燃料として脂肪を使用するように体に指示することを目的としています。
このため、この食事療法をしている人々は、炭水化物を含む食品ではなく、脂肪の摂取量を増やす必要があります。
他の種類のダイエットと同様に、身体活動や運動の増加を伴うと、体重減少が最大になります。残念ながら、すべての種類の運動がケトン食療法の人々に適しているわけではありません。理由は何ですか？
一般的に、運動に使用されるエネルギー源は、炭水化物をすばやく燃焼させることから得られます。
ケトダイエットをしている人は当然炭水化物の摂取量が少ないので、生成されるエネルギーも非常に限られています。
運動の選択が調整されていない場合、体は多くのエネルギーを失います。その結果、体は疲れて弱くなります。これが、ケトダイエットをしている人々が正しい種類の運動を選択する必要がある理由です。
ケトダイエットをしている人のための運動の種類
ケトダイエットをしている人にとって安全な運動には、次のようないくつかの種類があります。
1.有酸素運動
有酸素運動または有酸素トレーニングは、トレーニングセッション中に速い心拍数と呼吸数を刺激するタイプの運動です。ただし、選択する有酸素運動は強度を低くする必要があります。
ウォーキングなど、ケトダイエットをしている人が試すことができる低強度の有酸素運動の例 早歩き、サイクリング、水泳。
このタイプの運動は、ケトダイエットをしている人々の最初の選択肢として行うのが最善です。
2.柔軟性の演習
有酸素運動に加えて、ケトダイエットをしている人は柔軟性のある運動を選ぶことができます。このエクササイズは、筋力トレーニングに役立ちます。
このエクササイズは、ケトダイエットをする人にとって良い低強度のエクササイズです。
柔軟性のある運動は、体重を減らすのに役立ちます。それだけでなく、このタイプの運動は、関節を強化し、筋肉を伸ばし、体の動きの柔軟性を拡大することもできます。
ケトジェニックダイエット中に行うことができる柔軟性のある運動の例には、ヨガや太極拳が含まれます。
3.運動バランス
このタイプの運動は多くのエネルギーを消費しないので、ケトン食療法をしている人々に非常に適しています。この運動は、理想的な体重を維持するのに役立ちます。
さらに、バランス運動は、コアを強化し、姿勢を改善し、体の筋肉を強化することもできます。
ケトジェニックダイエットをしている人々のためのバランストレーニングの種類の例には、ヨガや太極拳のいくつかのエクササイズが含まれます。
4.無酸素運動
これは、有酸素運動とは対照的な一種の運動です。このタイプの運動は、エネルギーを生成するために酸素を必要としません。その結果、体は筋肉に蓄えられたエネルギー源を使い果たします。
前述の3種類の運動と比較すると、この運動は通常、高度なスポーツとして推奨されます。
つまり、ケトダイエット中に運動を開始するときの最初の運動としてはお勧めできません。
あなたの体は最初にエネルギー燃料として脂肪を使うことに慣れなければなりません。そうして初めて、この演習を行うことが許可されます。
ランニングやウェイトリフティングなど、ケトダイエットをしている人に適した無酸素運動の例。強度が十分に高いため、このエクササイズの期間は通常より速くなります。
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