首の痛みが一日中コンピューターを見つめるのを防ぐ5つの効果的な方法

座っているだけでも、一日中コンピューターで仕事をしていると、体が硬くなり、痛み、病気になることがよくあります。また、首と背中。専門家によると、この硬直性は頭痛につながる可能性があります。コンピューターで1日を過ごす必要がある場合、肩こりや痛みを防ぐために何をすべきですか？

コンピューターでの作業中に首のこわばりや痛みを防ぐ方法

1.頭をまっすぐに保つ

コンピューターで作業する場合、頭の位置が曲がったり下向きに傾いたりするため、首の痛みが発生する可能性があります。

これにより、首が頭の支点になります。毎日何時間も行うと、首が硬くて痛くなるのも不思議ではありません。

肩こりが痛むのを防ぐために、コンピューターまたはラップトップモニターを目の高さに置いてみてください。そうすれば、首を曲げる必要がありません。

テーブルの高さを変更できない場合は、市販のラップトップまたはコンピューター用に追加のパッドを使用してください。

2.首が硬くならないようにリラックスした姿勢で座ります。

目で画面の位置を調整するだけでなく、痛みにつながる項部硬直を防ぐために正しい座位を見つける必要もあります。

座っているときの姿勢が悪いと、首や背中の痛みが生じやすくなります。

これからは、リクライニング姿勢で椅子の背もたれを直立させたまま、よりリラックスして座るようにしてください。

肘と手がぶら下がっているのではなく、テーブルの上に置かれていることを確認してください。足の位置は、床を平らに触ってみてください。

3.体を正しい方向に動かします

首を痛めることが多い座位だけではありません。特に重い物を拾ったり持ち上げたりするときの間違った体の動きも、しばしば引き金になります。

通常、これは、椅子の下側にある書類の山を拾いたいときに起こります。

多くの人は、完全に向きを変えるのではなく、体を傾けたり、不適切な位置に向けたりします。その結果、首、背中、背骨が犠牲になります。

首や体の残りの部分が椅子の下から体重を拾うのを防ぐための最良の方法は、腰と膝を曲げながら起き上がって体重を持ち上げることです。ただ振り向くだけではいけません。

スクワットから持ち上げるには、起き上がるときに膝を支えとして使用してください（背中ではありません）。また、手を使ってウェイトを持ち上げます。

4.ストレッチ

一日中働いていても、ストレッチをするためにしばらく離れられないという意味ではありませんよね？

これからは、痛みにつながる首の緊張を防ぐために、起き上がって、可能であれば30分間短い散歩をする習慣をつけてください。

仕事の山で椅子から降りられない場合は、座ったまま簡単なストレッチをしてみてください。

たとえば、次のような位置に ngulet、手を引き上げ、肩を回転させ、頭をゆっくりと時計回りに回します。その逆も同様です。

これは、首や背中の痛みを避けるためだけに行われました。

5.十分な水を飲む

食べた後に飲むだけではいけません。たくさん座ってあまり動かないサラリーマンとして、水分摂取量を維持する必要があります。飲料水は、体のサポートとして脊椎クッションに水分を補給するのに役立ちます。

脊椎クッションは、首を含む椎骨の間に位置する海綿状のテクスチャーを持っています。体のこの部分は主に水です。

そのためには、十分な水を飲むことでベアリングを柔軟で丈夫に保つことができます。理想的には、1日8杯以上の水を飲みます。

忘れがちな場合は、2時間ごとに飲むようにリマインダーを設定してください。