体は一日にどのくらいの炭水化物を必要としますか？

あなたが日常的に消費するすべての食品には、体にとって重要なさまざまな栄養素が含まれています。これらの栄養素の中には、通常、主要栄養素（必須栄養素）と呼ばれる、体が大量に必要とするエネルギーに寄与するように機能するものがあります。毎日の食事でよく遭遇する重要な栄養素の1つは炭水化物です。実際、体内での炭水化物の役割はどれほど重要ですか？毎日どれくらいの炭水化物が必要ですか？

炭水化物とは何ですか？

炭水化物は、カロリーの形で体にエネルギーを提供する化合物です。炭水化物は、複雑な炭水化物と単純な炭水化物の2つのタイプに分けられます。

名前が示すように、複雑な炭水化物は多くの糖分子を含み、繊維が豊富であるため、体内で消化するためにより長いプロセスを必要とします。一方、単純な炭水化物は糖分子が少ないため、消化プロセスが速くなります。

1日あたりどのくらいの炭水化物が必要ですか？

毎日一人当たりの炭水化物の必要性は異なります。あなたの性別、年齢、活動のレベル、そして健康状態はすべてあなたの炭水化物の必要性に影響を与えます。毎日の炭水化物の必要量を知るには、インドネシア共和国保健省の栄養摂取基準（RDA）を参照してください。

したがって、RDAは、性別と年齢に基づいて人々のグループが必要とする平均栄養素の基準として使用されます。男性と女性が必要とする炭水化物の年齢別の内訳は次のとおりです。

1.女性

子供：155-254グラム（gr）/日
10〜12歳：275g /日
13〜18歳：292g /日
19〜29歳：309g /日
30-49歳：323g /日
50〜64歳：285g /日
65〜80歳：252g /日
80歳以上：232g /日

2.男性

子供：155-254g /日
10〜12歳：289g /日
13〜15歳：340g /日
16〜18歳：368g /日
19〜29歳：375g /日
30〜49歳：394g /日
50〜64歳：349g /日
65〜80歳：309g /日
80歳以上：248g /日

ただし、覚えておく必要があります。アクティビティ、体重、身長に応じてRDAリファレンスを検討する必要があります。あなたがあなたの炭水化物の必要性が何であるかを正確に知ることができるように。

ソースは何ですか？

あなたの炭水化物が毎日どれくらい必要かを知った後、それは体の炭水化物の必要を満たすためにどんな食物源が消費されることができるかを知る時です。

1.でんぷん

ほとんどの人はでんぷん源からの炭水化物のニーズを満たしています。でんぷんは複雑な炭水化物に含まれているため、体が消化するのに時間がかかります。これらの食料源には、米、小麦、パン、パスタ、豆、ジャガイモ、トウモロコシが含まれます。

2.果物と野菜

果物や野菜もエネルギー源であり、糖分子がわずかしか含まれていないため、消化プロセスがスピードアップします。バナナ、ブドウ、リンゴ、オレンジ、ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなど。

3.ミルク

果物や野菜と同様に、ミルクも単純な炭水化物の供給源です。ミルクだけでなく、ヨーグルトもあなたの体のカロリーに貢献することができます。

体と脳のための炭水化物の利点

炭水化物はブドウ糖を含んでいるので体と脳に利益をもたらす栄養素の源です。ブドウ糖が主な燃料として働き、体細胞が代謝および生物学的機能を実行するために使用するエネルギーを生成します。ブドウ糖は、赤血球、脳、その他の体細胞にとって非常に重要です。

エネルギー生産者としての役割を適切に果たしていない十分な炭水化物が体内にある場合、このタスクはタンパク質と脂肪に転用されます。タンパク質と脂肪が体にとって別の重要な役割を担うべきである場合、筋肉と組織を構築する主な機能を持つタンパク質は、体内の炭水化物の利用可能性が不十分な場合、機能をブドウ糖に切り替えます。