妊娠中および雄牛の間に体重を制御する5つの方法;こんにちは健康

妊娠中の体重は考慮しなければならない重要なことです。妊娠中の体重増加の量は、妊娠の健康と将来生まれる赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。

妊娠中の体重増加はどのくらいですか？

体重増加は、各妊婦のボディマス指数（BMI）に基づいて計算できます。推奨される体重の量を増やすことは、母親のいくつかの状況と状態に依存します。

正常なBMIを持っている母親は、妊娠中に少なくとも11〜16kg体重を増やす必要があります。
経験したお母さん 太りすぎ 妊娠中は6〜10kgを超えない体重を増やすことをお勧めします。
一方、最初は低体重の母親は、さらに体重を増やす必要があります。これは、妊娠中は約12〜18kgです。
双子を妊娠していると思われる場合、妊娠中に達成しなければならない体重増加は16〜24kgです。

妊娠中の体重増加の原因は何ですか？

子宮内の赤ちゃんの体重はわずか3〜3.6kgです。ただし、妊娠中の体重増加は通常この数値を超えています。これは、子宮が広がって1 kg体重が増える、胎盤が少なくとも0.7 kgに達する、母親の羊水が1 kgに相当する、妊婦の脂肪沈着が2.7〜2.7kgであるなどのさまざまな原因によって引き起こされます。 3.6 kgであり、血流と体液レベルの増加も母親の体重を2.8から3.6kg増加させる可能性があります。

妊娠中に体重が増えすぎることの危険性は何ですか？

多くの人はあなたが妊娠しているときあなたは一部を食べなければならないと思います ダブル 二人で食べるから。それは何も悪いことではありませんが、この仮定は妊娠中の女性に何かの大部分を食べる傾向を持たせる可能性があります。実際、体重は妊娠の時期に大きく影響します。体重増加は一般的であり、妊娠中の低体重で正常な体重の女性でも発生する必要があります。しかし、妊娠前に肥満だった母親や 太りすぎ?

世界の調査によると、妊婦の15〜20％が肥満または 太りすぎ。実際、妊娠中に発生する肥満は、流産や死産など、胎児の健康に危険をもたらす可能性があります。一方、母親への影響は、子癇前症、妊娠糖尿病、高血圧のリスクを高めることです。また、妊娠中に肥満の母親も出産のリスクが高く、子供が大きくなると変性疾患を発症するリスクもあります。

妊娠中に体重を維持するために何ができるか

このリスクを減らすために、以前にそれを経験した妊婦 太りすぎ、体重が急激に増加しないように、食事とライフスタイルを維持する必要があります。食べ物の選択、身体活動、そして十分な休息をとることに焦点を当てることが最善です。妊娠中に体重を増やしたいが、あまり多くはないというあなたのためのヒントは次のとおりです。

1.健康食品を選ぶ

新鮮な果物や野菜を選択してください。あなたはそれを処理して、食事の気晴らしとしてそれを作ることができます。小麦ベースのパンやシリアルを食べましょう。食物繊維が豊富なため、消化を助け、維持することができます。低脂肪乳製品を選択してください。少なくとも1日にコップ4杯のミルクを消費します。

2.加工食品を避ける

パッケージ化された食品や飲料には通常、高レベルの人工砂糖が含まれています。また、ナトリウムやその他の添加物を多く含む食べ物や飲み物は避けてください。次のようなおやつを食べることはお勧めできませんスナック菓子、キャンディー、アイスクリームなどを大量に。揚げ物を減らすことにより、トランス脂肪を避けてください。

3.消費された食物カロリーを数え、注意を払います

あなたが家の外で食べる気分になっているなら、あなたは食べる前にあなたが消費しようとしている食物のカロリー、脂肪、砂糖、そして塩分をよりよく知っています。各食事で消費されるカロリーに注意を払うことによって、あなたは低カロリーのものを選ぶ傾向があり、食べ過ぎないでしょう。避ける ジャンクフード、サラダ、野菜、スープなどの食べ物を注文することをお勧めします。