将来の母親が満たすことが重要な妊娠前の5種類の栄養

妊娠中の母親にとっては、妊娠する前に栄養の準備や栄養に注意を払うことが重要です。妊娠期間中の栄養の準備は、妊娠期間の成功と将来の子供の健康状態を決定する可能性があるため、重要です。それでは、妊娠前に満たすことが重要な栄養素は何ですか？

満たさなければならない妊娠前の栄養

妊娠中だけでなく、妊娠前から赤ちゃんを育てるために体を整える必要があります。妊娠する前と妊娠中に、いくつかの栄養素を満たす必要があります。これは、妊娠中の母親と胎児の健康を維持することを目的としています。妊娠する前に満たすべき栄養素は次のとおりです。例：

1.葉酸

葉酸はあなたが注意を払うべき妊娠前の栄養素の1つです。その理由は、これらの栄養素は妊娠の最初の28日間または妊娠後非常に重要になるからです。残念ながら、多くの女性は28日目に入る前に自分が妊娠していることに気づいていません。

したがって、妊娠する前にこれらの栄養素を準備することは、特に妊娠を計画している途中の人にとっては非常に必要です。そうすれば、体内の葉酸は妊娠初期の胎児のニーズに応じて使用できるようになります。

一方、妊娠中にこれらの栄養素が不足していると、子供の精神障害や先天性欠損症のリスクが高まる可能性があります。その理由は、葉酸が脳と脊髄を形成する神経管の発達に役割を果たしているからです。

妊娠前の1日の推奨摂取量は、1日あたり400マイクログラムの葉酸です。葉酸が豊富な食料源は、魚やヨーグルト、チーズなどのさまざまな乳製品です。

2.アイアン

妊娠前に満たされるべき栄養素の1つは鉄です。どうして？妊娠中の鉄の利点は、胎児の成長と発達、胎盤の成長をサポートし、母体の赤血球の量を増やし、出産時に失われる血液中の鉄の蓄えとして必要です。

体に鉄分が不足していると、体は貧血にかかりやすくなります。一方、貧血と鉄欠乏症は、体の能力と免疫系の低下と密接に関連しています。

妊娠を計画している場合は、貧血を経験しないように、妊娠する前にこれらの栄養素を十分に摂取することをお勧めします。妊娠中の女性の貧血は、胎児の栄養失調や低出生体重で生まれた赤ちゃんなど、胎児にさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。

多くの女性は、妊娠する前に血中の鉄のレベルが低くなっています。これは、月経中に血液が常に失われ、食事からの鉄の摂取量が少ないと悪化するためです。したがって、妊娠を計画している人は、妊娠中の貧血を防ぐために体内の鉄分レベルを改善する必要があります。

妊娠前に十分な鉄の蓄えがあると、母親の体は妊娠中に胎児が必要とする鉄の必要性に備えるのに役立ちます。鉄の供給源となる食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、小麦、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、カブの緑、マスタードの緑などの緑の葉野菜が含まれます。

体が食物から鉄分を吸収するのを助けるために、ビタミンCと鉄分を同時に含む食物を食べることをお勧めします。鉄分を含む食品を食べるときは、カフェイン入りの飲み物を飲まないでください。お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料は、体による鉄の吸収を妨げる可能性があるため、鉄は体に少量吸収されます。

3.カルシウム

カルシウムは健康な歯や骨に良い栄養素として知られていますが、カルシウムは妊娠前から満たされるべき栄養素の1つであることがわかりました。カルシウムはあなたの生殖システムがより良く働くのを助けることができます。実際、カルシウムはすぐに妊娠する方法として役立つかもしれません。

妊娠前に消費する栄養上の利点は、後で妊娠したときの赤ちゃんの歯と骨の成長です。あなたの体があなたとあなたの赤ちゃんのためにこの1つの栄養素を欠いているならば、それは胎児が成長するのを助けるためにあなたの骨からカルシウムを提供します。

これにより、将来骨粗鬆症を発症するリスクが高まる可能性があります。したがって、妊娠する前に、体内に十分なレベルの栄養素が含まれている必要があります。

女性に推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり1000ミリグラムで、これは3杯のミルクまたは他の乳製品に相当します。カルシウムは、ミルク、ヨーグルト、チーズ、サーモン、イワシ、米に含まれています。

4.ヨウ素

ヨウ素はまた、妊娠前および妊娠中に好ましい栄養素の1つです。その理由は、妊娠中に赤ちゃんの脳と神経系の発達を助けるためにヨウ素が必要だからです。妊娠中のヨウ素欠乏症は、脳の損傷や精神障害など、赤ちゃんに多くのリスクをもたらします。

さらに、ヨウ素欠乏症は流産、早産、死産のリスクを高める可能性があります。妊娠前および妊娠中の適切なヨウ素摂取は、これらの望ましくないことを防ぐことができます。

したがって、妊娠する前に、これらの栄養素に対するあなたの体のニーズを満たす必要があります。妊娠する前に、女性は1日あたり150mcgのヨウ素を摂取することをお勧めします。ヨウ素を含む食品源は、乳製品、卵、 シーフード（特に海や塩水からのもの）。

5.オメガ3脂肪酸

女性が妊娠する前に満たすべきもう1つの栄養素はオメガ3脂肪酸です。女性は妊娠中にたくさんのオメガ3脂肪酸を必要とします。オメガ3脂肪酸は、胎児の成長と発達をサポートするために、胎盤を介して母親から胎児に移動します。

オメガ3脂肪酸は、胎児の中枢神経系、脳、網膜の発達に必要です。妊娠中のオメガ3脂肪酸の適切な摂取は、出産後の赤ちゃんの発育に関連しています。

さらに、ジャーナルに掲載された研究によると European Journal of Obstetrics&Gynecology and Reproductive Biologyこれらの栄養素は、早産の可能性を最大58パーセント減らすのに役立ちます。そうすれば、妊娠する前にこれらの栄養ニーズを満たすようにアドバイスされるのも不思議ではありません。

オメガ3脂肪酸の最良の供給源は魚と魚油です。ただし、サメ、メカジキ、カジキなど、水銀含有量の高い魚は避けてください。魚の水銀含有量が高いと、胎児の神経系に害を及ぼす可能性があります。