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骨密度は通常年齢とともに減少するため、骨粗鬆症はしばしば高齢者の病気と見なされます。そのため、多くの人がカルシウム、ビタミンD、定期的な運動のニーズを満たすことで骨粗鬆症を予防しようとしています。それでも、あなたが毎日行う習慣のいくつかが実際に老年期に骨粗鬆症を引き起こす可能性があることを知っている人は多くありません。何してるの？
骨粗鬆症の原因となる可能性のある習慣
骨量減少または骨粗鬆症は、骨を薄くする骨量の減少です。その結果、骨はもろく、多孔質になり、壊れやすくなります。ほとんどの人は、骨粗鬆症は老化プロセスの一部として自然の病気であると考えています。気づかなかったとしても、若い頃のさまざまな日常生活がこの骨の損傷の一因となっています。
1.一日中家に閉じ込める
外は太陽がとても暑いので、家に1日滞在するのが好きですか？間接的に、これは骨粗鬆症の原因である可能性があります。はい、太陽はさまざまな身体機能をサポートする天然ビタミンDの優れた供給源として知られています。
ユニークなことに、太陽からのビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を助ける上で別の重要な役割を果たしていると博士は言いました。ジョナサン・リー、モンテフィオーレヘルスシステムニューヨークの骨専門医として。体内のカルシウムの適切さは、後で健康な骨構造を構築し維持するために使用されます。
ですから、太陽があまり暑くない朝や夕方に、時間をかけて太陽に「会う」ようにしてください。
2.一日中のんびり
骨は、体の動きを支える重要な部分と見なすことができます。これは、使用頻度が高いほど骨の構造が良くなり、使用頻度が低いと骨の機能が低下することを意味します。
これは、博士からの声明によってサポートされています。ヒューストンメソジストおよびワイルコーネル医科大学のティーチングアシスタント、ライラS.タバタバイ。彼によると、怠惰で身体の動きを避けがちなライフスタイルは、最適に研がれていないため、実際には骨の機能を低下させます。
定期的な運動とは別に、身体の動きを伴う活動の数を増やすことで骨量減少を防ぐことができます。たとえば、一日中ベッドに横になったり、一日中テレビを見たりする代わりに、階段を上り下りしたり、歩いたり、時間をかけて家を掃除したりします。
3.塩辛い食べ物を食べるのが好き
カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの骨専門医、博士。フレデリックシンガーは、高塩分摂取量と骨密度の低下との間に関連があると説明しました。
塩の量は通常、その中のナトリウムの量から計算できます。現在、体内のナトリウムレベルが上昇すると、体は自動的により多くのカルシウムを尿から放出します。
米国のオレゴン州立大学にある研究機関であるLinusPauling Instituteによって証明されたように、成人女性は1日に1グラムのナトリウムを消費するという理由だけで、毎年骨密度の約1パーセントを失うリスクがあります。
4.アルコール飲料を飲む
骨粗鬆症を望まない場合は、飲酒を減らすのが最善です。はい、飲酒はカルシウムを吸収する消化器系の働きを妨げる可能性があるため、骨粗鬆症を引き起こすいくつかの習慣の1つです。
アルコールは膵臓と肝臓の機能にも影響を及ぼし、それによって体内のカルシウムとビタミンDのレベルに影響を与えます。実際、ホルモンのコルチゾールは、骨密度をさらに弱めるホルモンのエストロゲンとテストステロンの減少を伴って増加します。
5.喫煙
国立衛生研究所骨粗鬆症および関連骨疾患国立資源センターによると、喫煙者は非喫煙者よりもはるかに低い骨密度を持っていると述べています。
その理由は、タバコが病気を引き起こす危険な化合物であるフリーラジカルを生成するからです。これらのフリーラジカルは、健康な骨を構築することになっている細胞成分を殺すことができます、と博士は説明しました。カイザーパーマネンテサウスベイメディカルセンターの内分泌代謝科医、エドワードドムラト。アルコールと同様に、喫煙もホルモンのコルチゾールの産生を増加させる可能性があり、これは骨の働きを弱める可能性があります。
ですから、これからは骨の機能をサポートできる健康的なライフスタイルを取り入れてみてください。代わりに、骨量減少を加速すると考えられているさまざまな習慣を避けてください！
