夜中に目覚めた後、再びよく眠るための5つのヒント

夜中に目覚める習慣はあなたの人生に大きな影響を与える可能性があります。その理由は、休息の瞬間であるはずの睡眠時間が、この状態のために実際に中断されているためです。幸いなことに、夜中に目覚めた後に眠りに戻るために使用できるいくつかのヒントがあります。

夜中に目覚めた後、またよく眠る方法

人を夜中に目覚めさせる要因はたくさんあります。不快な部屋の雰囲気、不安、暑さから始まり、心理的な問題まで。一部の人々は、再びぐっすり眠るために、最初にこれらの要因を克服する必要があるかもしれません。

ただし、一般的に、夜中に目覚めた後も眠り続けるための一連のヒントを次に示します。

部屋の雰囲気が良くないために夜中に目が覚める場合は、調整を試みてください。たとえば、部屋の照明を暗くして、目を閉じやすくします。

夜間に室温が暖かくなる場合は、ファンまたはエアコンを用意してください。問題がノイズに起因する場合は、睡眠中に音を消すことができる耳栓を使用してください。

4-7-8呼吸法は体をリラックスさせ、夜中に目覚めた後も簡単に眠りに戻ることができます。この方法は、次のステップに分けられるいくつかの呼吸パターンで構成されています。

音楽は、不眠症などの慢性的な睡眠障害を持つ人々を含め、睡眠の質を向上させることができます。 2014年に台湾で実施された調査では、子守唄は深い睡眠段階の期間を延長することさえできます（深い眠り).

音楽は、夜中に目覚めた後に眠りにつくのを助けるための安全な自己療法の方法です。最適な結果を得るには、柔らかい緊張のある音楽を選択し、実際に脳をより活発にする叙情的な歌を避けてください。

ほとんどの人は、夜に目覚めると時計を反射的に見ます。実際、この習慣により、眠りにつくことなく費やした時間を計算し続けることができます。

部屋の壁やベッドの横に時計を置かないことをお勧めします。また、夜中に目が覚めたときに時計を見たくないように、携帯電話を十分に離れた場所に置いてください。

時々、夜中に目覚めた後に眠りに戻ろうとすることは、思ったほど簡単ではありません。 20分経っても眠れない場合は、家の別の部屋に移動してみてください。

どちらも機能しませんでしたか？あなたを眠くすることができる軽い活動を探してください。たとえば、簡単なヨガのポーズをとったり、本を読んだり、足を温水に浸したり、お茶を飲んだりします。覚えておくべき最も重要なことは、電子機器に近づかないことです

いくつかの簡単な方法は、夜中に目覚めた後に眠りに戻るのに役立ちます。忘れないでください、あなたの体があなたが作成した睡眠サイクルに慣れるように、寝ると同時に目を覚ますようにしてください。

一部の人々にとって、夜中に頻繁に目を覚ますことは不眠症の兆候である可能性があります。この状態が続くか、あなたの人生にかなり影響を与えている場合は、医師に相談してみてください。