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低炭水化物ダイエットは、減量のための最も効果的なタイプのダイエットの1つです。ルールは非常に単純です。つまり、炭水化物の摂取を制限し、より多くのタンパク質を消費することです。それでも、よくある間違いのために、多くの人が低炭水化物ダイエットに従わないことがわかりました。
低炭水化物ダイエットでよくある間違い
クッキーのように明らかに糖分が多いものは避け、 ジャンクフード、またはソーダはそれほど難しいことではないかもしれません。しかし、あなたはあなたが減らす必要がある炭水化物の数を知っていますか？または、この食事中にどの栄養素をもっと消費する必要がありますか？
あなたが低炭水化物ダイエットの最適な利益を得ることができるように、ここにあなたが避けるべきいくつかの間違いがあります。
1.炭水化物の摂取量が少なすぎる
あなたが低炭水化物ダイエットをしているとしても、それはあなたが炭水化物を全く食べてはいけないという意味ではありません。タンパク質、脂肪、その他の栄養素の摂取とバランスを取りながら、炭水化物源を消費する必要があります。
炭水化物の摂取量が少なすぎると、それを引き起こす可能性があります 炭水化物のクラッシュ （または 砂糖の渇望）。これは、体の糖分が非常に少なく、不快感、空腹感、頭痛、および低血糖を示すその他の症状がある場合の状態です。
炭水化物のクラッシュ 通常、低炭水化物ダイエットの最初の3日間に発生します。炭水化物をまったく食べない場合、この状態はあなたにもっと甘いものを切望させる可能性があります。結果として、この食事療法は著しくより困難です。
2.炭水化物を食べすぎる
低炭水化物ダイエットで食べることができる炭水化物の量についての厳密な規則はありませんが、これが多くの人々を失敗させる原因です。結局、あなたはあなたが探していた結果さえ得られないかもしれません。
この食事療法での炭水化物摂取量の制限は、通常、1日あたり100〜150グラムです。それより低いと、あなたの体はケトーシスに入る可能性があります。これは、体が十分な血糖値を持っていないために主なエネルギー源として脂肪を燃焼する状態です。
食品包装の栄養情報を調べるか、オンラインで生鮮食品を探すことで、毎日の炭水化物摂取量を計算できます。リストされている総炭水化物を見て、パックあたりのサービングの数を掛けます。
3.脂肪を消費することへの恐れ
減量に関しては、脂肪はしばしば敵と見なされます。ダイエットのために体にエネルギー源が不足している場合でも、別のエネルギー源と交換する必要があります。低炭水化物ダイエットでは、この代替エネルギーは脂肪から来ます。
一部の人々は、脂肪を減らすことによって、食事療法がより健康になると思います。これは大きな間違いです。十分な脂肪が得られないと、実際には低炭水化物ダイエットが重く感じられるからです。
だから、脂肪を食べることを恐れないでください。魚、アボカド、植物油などの天然資源から健康的な脂肪を選択してください。避けるべき脂肪はからのトランス脂肪です ジャンクフード、加工食品、およびある方法で加工された食品 揚げる.
4.野菜や果物を食べない
野菜や果物は、低炭水化物ダイエットの重要な食品です。それらの両方は、エネルギーが不足している状態でも体が正常に機能し続けるようにするエネルギー、ビタミン、ミネラルを提供します。
どちらも食物繊維が非常に豊富です。食物繊維は消化に非常に時間がかかるため、あなたをより豊かにします。の研究によると ニューイングランドジャーナルオブメディシンこれが、野菜や果物が減量のためにとても頼りにされている理由です。
しかし、炭水化物ダイエットの間違いは、ダイエット中に消費される野菜や果物の間違った選択によって引き起こされることがあります。次のような炭水化物の少ない野菜や果物を選択してください。
- きゅうりとズッキーニ
- ほうれん草
- ブロッコリ
- ピーマンとトマト
- カリフラワー
- スイカ
- フルーツ ベリー
- アボカド
5.すぐに諦めます
あなたが炭水化物を欠いているとき、あなたの体はエネルギーのために脂肪またはタンパク質さえ燃やすことに順応します。この劇的な変化は、消化器系だけでなく、体全体のシステムにも影響を及ぼします。
脱力感、頻繁な空腹感、頭痛、変化など、さまざまな厄介な症状が発生する可能性があります 気分。この状態は数日間続く可能性があり、これが多くの人々をすぐに諦める原因です。
これは低炭水化物ダイエットの間違いです。なぜなら、このダイエットの利点は数週間の適応の後でしか得られないからです。あなたが現在低炭水化物ダイエットに固執するのに苦労しているならば、あなたを再び活気づけることができる動機についてもう一度考えてください。
低炭水化物ダイエットは、実際には単純な原則を持っています。しかし、この原則はあなたを欺き、あなたを誤解させる可能性もあります。これらの間違いは、あなたをトラブルに巻き込んだり、低炭水化物ダイエットに固執しなかったりすることになります。
したがって、上記の5つのポイントは避けてください。十分な脂肪とタンパク質を摂取することにより、食事のバランスを保ちます。効果がより最適になるように、定期的な運動を完了してください。
バツ
