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5これらの食品は牛肉よりもタンパク質が多い（RycoMontefont / Shutterstock）
ジャカルタ タンパク質は体の栄養源であり、体が適切に発達、成長、機能するように刺激するために不可欠です。さらに、タンパク質は細胞や組織の形成と修復に役割を果たすことができるため、創傷治癒プロセスを助けます。
誰もが異なるレベルのタンパク質要件を持っています。しかし、少なくとも、あなたは毎日体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質の必要性を満たす必要があります。一方、筋肉を成長させたい人には、体重1キログラムあたり1.2から1.7グラムのタンパク質が必要です。
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これまでのところ、牛肉はタンパク質が豊富な食料源として識別されることがよくあります。実際、他のいくつかの食品にも同じ利点があり、肉の消費量を減らす場合は消費に適しています。
以下は、牛肉と競合する可能性のある高タンパク質含有量の食品です。
ナッツや種子の消費は、牛肉以外に高タンパクの解決策になる可能性があります。さらに、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルなどの他の利点を得ることができます。大まかに言えば、これらの食品成分は、消費しやすいタンパク質と必須脂肪の一種です。
「ナッツには他の野菜よりも多くのタンパク質が含まれています。ボーナスとして、食物繊維の摂取も得られます」と彼は言いました。 博士ナディアオクタビア から KlikDokter.
アーモンド、カシューナッツ、チアシード、亜麻はすべて優れたタンパク質源です。 30グラムものアーモンドには約6グラムのタンパク質が含まれています。さらに、1杯のグラスに7.9グラムのタンパク質を含むエンドウ豆からタンパク質を得ることができます。
一般的に、人々は藻類を消費することに慣れていません。しかし、この海洋植物は高タンパク質含有量を保存することが知られており、適切に処理されれば潜在的であると考えられています。藻類は軽食からジュースの形で消費されます。
からの報告 時間、スピルリナは卵と同等の栄養レベルを持っていると言われています。塩分が多いですが、スピルリナパウダーは スムージー、軽食、および好みに応じて他のいくつかの種類の準備。
卵（LightField Studios / Shutterstock）
卵は栄養源であり、卵1個あたり6グラムのタンパク質が含まれています。それとは別に、卵黄はルテインと ゼアキサンチンつまり、目の健康を維持するのに役立つ抗酸化物質です。
による 博士アルビン・ヌルサリム からKlikDokter、 卵のタンパク質含有量は、体のタンパク質レベルの低下を引き起こす可能性のあるさまざまな病気の治療にも役立ちます。それだけでなく、卵の充填効果は、ダイエットをしている人にとっても最良の選択肢です。
大豆は牛肉よりもタンパク質源の良い代替品です。最も有名な加工大豆は豆腐とテンペです。たとえば、豆腐の含有量100グラムごとに8グラムのタンパク質が含まれています。
テンペにも同様の利点があります。テンペで発酵させた大豆は、体、特に消化管の健康に有益なバクテリアを生成する可能性があります。
今まで、昆虫の消費はまだまれです。しかし、多くの研究に基づいて、コオロギやバッタなどのいくつかの種類の昆虫はタンパク質含有量が高いです。直接消費に慣れていない場合、多くの製造業者は現在、粉末から食品の混合物まで、より親しみやすい形で昆虫ベースの食品を提供しています。
タンパク質の機能はあなたの体の健康にとって非常に重要です。適切な食料源を選択することで、健康に役立つ最適な利益を得ることができます。したがって、牛肉だけでなく、十分なタンパク質摂取量を得るためにバランスの取れた方法で上記の食品を消費します。
