空腹時に高血圧を制御するための5つの効果的なヒント

高血圧（高血圧）の問題を抱えている方は、めまいを感じて嘔吐しやすくなります。特に空腹時、体は体内の特定のホルモンの産生を減らし始め、血圧が上昇する傾向があります。その結果、あなたの断食日が中断される可能性があります。それで、空腹時の高血圧に対処する方法はありますか？以下のレビュー全文をご覧ください。

断食は高血圧を下げるのに役立ちます

高血圧または高血圧は、人の血圧が140 / 90mmHgに達したときの状態です。通常、健康な人の血圧は90 / 60mmHgから120 / 80mmHgの範囲です。

断食中でも、血圧が急上昇する可能性が非常に高くなります。その理由は、体内の代謝プロセスが遅くなり、脂肪の蓄積がより早く起こるためです。

これにより血流がスムーズにならず、酸素を運ぶ血液がすぐに体の臓器に到達できるように、体はより多くの圧力を必要とします。その結果、血圧が上昇します。

それでも、2016年にJournal of Hypertensionに発表された研究によると、断食は実際に軽度から中等度の高血圧症の患者の血圧を下げるのに役立ちます。断食中は、食事と睡眠のパターンに変化があります。この状態は、交感神経系、レニン系、および血圧を低下させる抗利尿ホルモンに影響を及ぼします。

さらに、断食はまたあなたの体に高血圧と感情的な問題を引き起こす食物から休憩する機会を与えます。その結果、空腹時に血圧が安定する傾向があります。

空腹時に高血圧に対処するためのガイドライン

1.定期的に医師に確認してください

断食する前に、あなたはすることが奨励されています 健康診断 またはあなたの健康状態を監視するための定期的な検査。ここで医師は、高血圧の重症度を調べて、断食が許可されているかどうかを判断します。

通常、医師は空腹時の高血圧をコントロールするのに役立つ降圧薬を処方します。薬を服用するのに最適な時期と発生する可能性のある副作用については、必ず医師に相談してください。

定期的な血圧チェックを行うことを忘れないでください。したがって、血圧が急上昇し始めると、それを予測することができます。

2.水をたくさん飲む

気づかないうちに、体液が不足すると血圧に影響を与える可能性があります。したがって、断食中に高血圧を制御するための最良の鍵は、夜明けにより多くの水を飲み、断食を中断することです。

1日8杯以上水分を補給してください。これは、後年の高血圧の合併症のリスクを高める可能性のある空腹時の脱水症を防ぐのに役立ちます。

コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことはお勧めしません。なぜなら、カフェイン入り飲料は血圧を最大10mmHg上昇させると報告されているからです。

3.塩分を多く含む食品は避けてください

塩分を多く含む食品は、血圧上昇の最大の原因です。そのため、夜明けと断食の両方で、塩分を多く含む食品を避けることをお勧めします。たとえば、塩漬けのピーナッツ、ピクルス、缶詰、ソーセージ、プロセスチーズ、チップスなどです。

食事中の塩分レベルを下げると、血圧を約5〜6mmHg下げるのに役立ちます。これは確かに心臓の健康を改善するのに役立ちます。したがって、塩の量を少なくとも1日あたり5グラム（ナトリウム2000 mg）、または成人の場合は1日あたり小さじ1杯に相当する量に制限してください。より健康的にするために、あなたの食物においしい感覚を与えることができるニンニクまたは他のスパイスとそれを取り替えてください。

4.野菜や果物を食べるために拡大します

果物や野菜を夜明けや断食時の食事の重要な部分にします。その理由は、野菜や果物には高カリウムが含まれているため、ナトリウムの血液への影響を減らすことができます。もちろん、これは空腹時の高血圧に対処するのに役立ちます。

夜明けや断食を含め、毎日野菜や果物を食べる習慣は、血圧を最大11mmHg低下させると考えられています。カリウムの良い供給源は、バナナ、アボカド、リンゴ、メロン、オレンジ、マンゴーです。ほうれん草、からし菜、ブロッコリーなど、食物繊維とカリウムが豊富な緑の野菜を選びましょう。これらは体内のナトリウムレベルのバランスをとることができます。