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肝炎と一緒に暮らすと、極度の倦怠感やエネルギー不足につながる可能性があります。この記事では、肝炎によって引き起こされる疲労に対処するのに役立ついくつかのヒントを見つけるでしょう。読書をしながら、ベッドにとどまってお茶やホットチョコレートを飲んだ後、次の方法を日常生活に取り入れてみてください。
肝炎による倦怠感を克服するためのさまざまなヒント
肝炎に疲れても心配しないでください。この病気と一緒に暮らす人々の中には、毎日幸せを感じる人がたくさんいますが、あなたもそうすることができます。毎日いくつかの習慣を変えて新しいことを試すだけで、あなたはあなたの健康が良くなっていることに気付くでしょう。ここにヒントがあります。
1.助けを求める
家族や友人に助けを求めることを恐れないでください。他の人は通常喜んで助けてくれますが、あなたの人生を邪魔したくありません。あなたの家族や友人があなたが肝炎に対処するのを手伝う機会を喜んで持っていることを知って驚くかもしれません。
2.前向きになる
楽観的であることは倦怠感を治すことはできませんが、人生に対する前向きな見通しは強力なサポートになる可能性があります。ポジティブシンキングは物事をシンプルに見せ、ストレスや病気の負担を軽減するのに役立ちます。前向きな考えを持ち、前向きなこともするようにしてください。
3.適切に呼吸する
間違った呼吸法は倦怠感を引き起こす可能性があります。ストレスや倦怠感を感じると、人は息を止めたり、浅瀬で呼吸したりする傾向があります。肝炎患者は、体に出入りする気流に焦点を合わせながら、深呼吸運動を試すことができます。
4.エネルギーを節約する習慣を変える
- 朝ではなく、就寝前にシャワーを浴びてください。ナイトウェアはシンプルなので、必要なエネルギーが少なくて済みます。着替えるときはいつも座ってください
- 良好な照明と良好な換気のある快適な温度の環境で作業する
- 履き心地が良く、サポート力があり、着脱が難しくない靴ひもなしの靴を履いてください。
- 重いものを持ち上げないでください。可能であれば、ドラッグ、スライド、またはプッシュするだけです
- 落ち込んだり急いだりしないでください。欲求不満と過敏性は倦怠感を増加させます。急いでいるとミスや事故につながり、それを解決するために余分なエネルギーが必要になり、怪我をする危険性があるため、気軽に行動してください。
5.運動
定期的な運動は、肝炎による倦怠感に対処するための最良の戦略の1つです。定期的に運動する人は、倦怠感が少なくなり、体力が向上し、全体的に気分が良くなります。 1日2〜3回、5〜15分間隔で運動することで、長時間の倦怠感を防ぐことができます。運動にはさまざまな形態があり、ウォーキングは倦怠感を和らげるのに最適な運動の1つです。基本的には、サイクリング、ダンス、ガーデニング、持久力トレーニング、ピラティス、気功、水泳、太極拳、ヨガなど、過度に疲れることなく充電できるアクティビティを選択できます。
6.健康的な食事をする
医療専門家が推奨する健康的で栄養価の高い食事には、消費カロリーと使用エネルギー量のバランスを見つけることが含まれます。脂肪が少なく食物繊維が多い食品を含む、少量の頻繁な食事で健康的に食べましょう。肝炎患者はまた、果物、野菜、全粒穀物を含むさまざまな食品を食べる必要があります。脂肪、砂糖、ナトリウムを多く含む食品は避けてください。可能であれば、登録栄養士または栄養士にご相談ください。
こんにちは健康グループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
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