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多くの人は、肉体的にも精神的にも健康を維持する方法を本当に知りません。健康で幸せな生活を送ることが長寿のカギですが。これは、人が幸せであるほど、その人が長生きする可能性が高いことを意味します。さて、あなたがより幸せでより長い人生を送るためにあなたがすることができる1つの簡単な方法は健康的なライフスタイルを採用することです。
さあ、ここで健康的なライフスタイルを始めるためのガイドを参照してください。
健康的なライフスタイルを始めるための簡単なステップ
健康的なライフスタイルを始めるためにできる簡単なヒントを次に示します。
1.ストレスを避ける
道路上の交通、締め切り窒息する仕事や仕事、停滞した財政、緊張した人間関係、および他のさまざまなライフイベントは確かにあなたにストレスを与えます。ストレスを感じると、体内のすべてのシステムがさまざまな方法で反応します。慢性的なストレスはあなたの全体的な健康に影響を与える可能性があります。したがって、あなたにストレスを与える可能性のあるすべてのものを減らすか、さらには避けるために最善を尽くしてください。
作業中のアクティビティを一時的に停止するのが一般的です。落ち込んでいるときは、静かな場所でしばらく引っ張ってみてください。深呼吸をしてゆっくり息を吐きながら落ち着いてください。
あなたがよりリラックスしたと感じるまで、これを何度も繰り返してください。自分で深呼吸をすると、コルチゾールレベルが低下することが示されています。これにより、ストレスや不安を軽減することができます。
また、あなたが楽しむ他の様々な活動を行うことができます。たとえば、読書、ジャーナリング、ペットとの遊びなどです。本質的に、あなたが楽しむ方法であなた自身を快適にしてください。
2.賢く食べ物を選ぶ
あなたが食べるものは確かにあなたの体がどのように機能するかに影響を与えます。したがって、あなたが毎日消費するすべての食品に注意を払うことが重要です。
プレート上の食品が、炭水化物、繊維、タンパク質、良質の脂肪など、バランスの取れた栄養の原則を満たしていることを確認してください。 1種類の主食だけに頼らないでください。主食をとうもろこし、麺、さつまいも、じゃがいもに置き換えることができます。だから、ご飯を保つ必要はありません。
食事の部分にも注意してください。太りすぎやさまざまな慢性疾患に苦しむのを防ぐために、食事の一部に注意を払うことは非常に重要です。過剰なものは確かに体に良くないことを忘れないでください。
消費される食品を分類することに加えて、あなたはそれを処理することにも賢明でなければなりません。食品を揚げて加工することは避けてください。茹でたり、蒸したり、炒めたりするなど、より健康的な方法で食品を処理できます。
3.毎日運動する時間を作る
運動は必ずしもそうである必要はありませんジョギングまたはジムに行きます。あなたはあなたが本当に好きな様々なタイプのスポーツを自由に行うことができます。サイクリングや水泳が好きなら、遠慮なくやってください。同様に、のんびりと散歩するのが好きなら。重要なのは、毎日あなたの体をアクティブにすることです。
積極的に動くことで、あなたの体は体内に落ち着くカロリーを燃焼しようとします。それ以上に、それはまた、体の細胞により多くの酸素を取り入れ、それらを健康に保つのに役立ちます。運動や身体活動の後、あなたがより健康に感じるかどうかは不思議ではありません。
さて、運動する時間があまりないかもしれないあなたのサラリーマンのために、あなたはあなたの体が動き続けることを確実にするために様々な簡単な身体活動をすることができます。
オフィスに向かうときは、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用するようにしてください。散歩に出かけたり、昼食の前後に階段を上り下りしたりすることもできます。
日常生活を少し変えるだけで、スポーツをより活発に行えるようになることがあります。
4.今日から砂糖を減らします
あなたはデザート、別名甘い食べ物が好きですか？カップケーキ、アイスクリーム、キャンディー、ブラウニーは本当に美味しいです。しかし、今日から、これらの食品を減らすか、あるいは避けるつもりです。
これには理由がないわけではありません。その理由は、砂糖の摂取量が多すぎると糖尿病を引き起こす可能性があるためです。さて、糖尿病を患っている場合、将来的にはさまざまな慢性疾患にかかりやすくなります。心臓病や脳卒中などのいくつか。
ゆっくりと始めてください。通常、砂糖をスプーン2杯でコーヒーを飲む場合は、スプーン1杯だけを試してください。慣れれば、飲むコーヒーカップの糖分摂取量を完全になくすことができます。
ボトル入りの飲み物を飲む代わりに、新鮮な果物を食べるほうがよいでしょう。より健康的であることは別として、新鮮な果物に含まれる砂糖は確かにパッケージされた飲み物ほど多くはありません。
砂糖だけでなく、喫煙や飲酒の習慣をゆっくりと減らす必要があります。
5.水をたくさん飲む
あなたの体組成の約60パーセントは水です。残念ながら、毎日、体液は汗、尿、そして呼吸するたびに減少し続けます。これが、水分の必要性が日常的に満たされていることを確認することが重要である理由です。
さらに、水分摂取量が適切に満たされていることを確認することは、脱水症を防ぐだけでなく、甘い飲み物を消費しないための強力な方法でもあります。
どこへ行ってもあなた自身の水筒を持ってきてください。ボトルをバッグに入れて、忘れずに持っていきましょう。さらに、机または寝室に飲料水を提供します。
6.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとらないと、勤勉な運動や栄養価の高い食べ物を食べることは無駄になります。スタンフォード大学とカリフォルニア大学の睡眠障害の専門家であるCheriMahによると、睡眠は健康的なライフスタイルの最も基本的な必要性です。
睡眠は、健康な心と体が形成される基盤を形成します。この基礎が不安定な場合、それは確かにあなたの健康に影響を与えます。免疫機能、エネルギー、食欲、気分から体重に至るまで。
National Sleep Foundationによると、成人の理想的な睡眠時間は1泊あたり約7〜9時間です。ですから、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを確認してください、そうです！
