5子供たちを運動と雄牛に慣れさせる方法;こんにちは健康

5歳から17歳の年齢は、身体的および精神的状態の両方が発達している成長期です。子供から青年まで、心臓血管系、筋肉、骨は急速に変化し、強くなります。また、子どもたちは家の外にいると、自分たちの環境についてさまざまなことを学びます。この発達は、子供が家の外で身体的に活動している場合にのみ最適になります。

家族、学校、地域の環境でできる身体ゲーム、スポーツ、レクリエーション活動など、5〜17歳の子供に適したさまざまな身体活動があります。子供たちはまた、十分な身体活動を遂行するために必要な時間は短くなります。世界保健機関（WHO）は、5〜17歳の子供が1日60分、週3日積極的に移動することを推奨しています。また、午前中に30分間活動し、その後午後に30分間活動することも意味します。期間が長いほど良いです。

なぜ子供たちは身体活動をする必要があるのですか？

大まかに言えば、子供たちに運動することの利点は、さまざまな体組織が発達し、体がうまく協調するように訓練するのを助けることです。活発に動くことで、さまざまな骨、筋肉、関節の組織が栄養素をよりよく吸収し、より強く成長できるようになります。心臓と肺が酸素を使用して体全体に分配することに慣れるため、活発に動いている子供は心臓血管系の能力も高めます。

さらに、子供時代は、手足のすべての筋肉と協調するように脳を訓練する適切な時期です。これにより、子供は体のバランスを取り、手足をよりよく制御できるようになります。

間接的に、積極的に動くことにより、子供たちはカロリーを燃焼し、蓄積された脂肪が少なくなり、体重は身長と年齢に応じて変化します。さらに、家の外での身体活動により、子供たちはより多くの友達と遊ぶことができます。これは、子供たちが自分の年齢の個人と交流することを奨励し、自信を築くのに役立ちます。したがって、青年期および成人期には、子供は社会環境によりよく適応する能力を持ち、不安やうつ病などの精神的問題に対処することができます。

子供たちが身体活動に積極的になるために何ができるか

年齢が上がるにつれて、身体活動のニーズを満たすために子供の習慣を身につけることはより困難になります。そのため、これは幼い頃から使用する必要があります。あなたの子供がより活発になるのを助けるために行うことができるいくつかの秘訣はここにあります：

1.まず、年齢に応じて必要な身体活動の量を特定します

子供の身体活動のニーズは、年齢によって異なります。

幼稚園時代または 未就学 -ボールを投げたり蹴ったり、走ったり、三輪車に乗ったりするなど、彼の運動発達を助ける活動が必要です。

幼い頃 -この年齢で子供はスポーツをすることの規則を理解することができるので、子供の才能と興味を認識してください。学齢期の初めに好きなスポーツクラブの男の子に入ることができます。ただし、すべての子供が特定のスポーツゲームに興味を持つわけではありません。子供たちを家の外で散歩やサイクリングなどの活動に招待するには、親の役割が非常に必要です。

10代- この段階で、子供は通常、身体活動の選択肢があります。親ができることは、子供たちのやる気を高めるために、スポーツ用品などの身体活動のニーズを満たすことだけです。ただし、保護者は、子供たちがスポーツに加えて学業上の責任を果たすように指示を与える必要もあります。

2.お子さんがに惹かれる場合ガジェット、利用時間を制限する

これは、子供たちが家の中でゲームをすることを好むため、家の外での身体活動が少なくなるのを防ぐために行う必要があります ガジェット。これを制限するには、子供たちが遊ぶスケジュールを立てます ガジェット たとえば、1日1〜2時間、または子供部屋のテレビやコンピューターなどの電子機器への子供たちのアクセスを制限します。また、使用しない例である必要があります ガジェット 長い間子供の周りに。

3.運動を日常的にする

これは、子供たちがいつ運動するかに慣れ、覚えておくために行う必要があります。週末に自転車で出かけるなど、子供と一緒に家の外での活動のスケジュールを立てます。

4.お子さんに友達と一緒に運動させましょう

子どもたちは、自分の年齢の子どもたちと一緒に活動をすることができてとても幸せです。友達を招待して、サイクリングや散歩などのアクティビティに一緒に参加することで、子供を励まし、促進します。

5.身体活動と運動に対する前向きな見通しを育む

これは、サッカーやバスケットボールの選手などのスポーツで成功している人物を子供たちに紹介することで実現できます。もう1つの例は、長い一日の勉強の後、または学校の宿題を終えた後、子供たちが家の外で遊ぶことを許可することです。

逆に、子供があまり活動的でない傾向がある場合は、子供に外で遊ぶように強制しないでください。子供たちに身体活動を避けさせることができるもう一つのことは、それを罰として使うことです。たとえば、子供たちはするように命じられています押す-何か間違ったことをしたために、これは否定的な見通しを作成するだけであり、彼に身体活動を避けさせる傾向があります。