9体が鈍くて強気な場合は、エネルギーを高める食品。こんにちは健康

疲れやすいですか？多分あなたはエネルギーが不足しています。多くの場合、あなたが眠いとき、あなたはあなたがエネルギーを欠いているとは思わない。解決策の1つは、コーヒーを飲むことです。もちろん、コーヒーに含まれるカフェインは覚醒を高め、触覚効果を引き起こす可能性があるため、これは体にとって健康的ではありません。それでは、解決策は何ですか？あなたがエネルギーを欠いているとき、あなたが注意しなければならないのは食物摂取です。あなたが消費できるエネルギー増強食品を知りたいですか？

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エネルギー増強食品のリスト

これはあなたの体に必要なエネルギーを提供することができるいくつかの食品のリストです：

1.アーモンド

おやつは好きですか？さて、これがエネルギーを増やすのに適したおやつです。アーモンドには重要な栄養素、すなわちマグネシウムとビタミンBが含まれており、これらの栄養素は両方ともエネルギーに変換することができます。本の著者であるレイチェル・バーマン、RD、CDNによると ダミーのためのあなたの新陳代謝を後押しする、Everyday Healthが引用したところによると、マグネシウムのレベルが低いと、運動に慣れると疲れやすくなることがわかります。これは、マグネシウムが体の代謝、たとえば血糖値の制御や血圧の調節に重要な役割を果たしているためです。一方、ビタミンBの不足は、脱力感、集中力の欠如、および過敏症につながる可能性があります。あなたは約1オンスのアーモンド、または23個のナッツを提供することができます。

2.サーモン

サーモンは、最も有益な食品の1つとしてしばしば宣伝されています。それでもバーマンによれば、オメガ3脂肪酸の形の栄養素は、記憶力を改善し、うつ病を軽減し、エネルギーを生成し、気分を改善すると考えられています。オメガ3脂肪酸が心臓の健康にも良いことをご存知ですか？はい、この魚は確かに血圧と悪玉コレステロールを下げることができるので、心血管疾患を発症するリスクが減少します。

あなたが体重を減らすのを助けることができるもう一つの待望の利点があります。鮭は夕食の主力メニューになるので、タンパク質がたっぷり含まれているので、夜に食べ過ぎないでください。だから、あなたはまだ体重を減らすことができ、エネルギーはまだそこにあります。

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3.バナナ

あなたはバナナが好きではありませんか？この1つの果物はエネルギーブースターとして使用できるので、もう一度考えてみましょう。朝急いでいるときは、朝食を抜かないでください。一日を過ごすには、体に栄養を摂取する必要があります。さて、あなたは朝食メニューに加えて低脂肪ミルク、またはヨーグルトのグラスとしてバナナを作ることができます。これらの食品は脂肪とタンパク質の組み合わせであり、それらの機能はあなたが昼食前に飢えているのを防ぐことができます。バーマンによれば、バナナにはカリウム、繊維、ビタミンBが含まれており、これらの栄養素は筋肉機能を改善することができます。

4.オートミール

オートミール別名小麦、確かにあなたはこの食べ物が強く推奨されていないことを知っています。普段は朝食メニューとして食べますが、おやつにすることもできます。食物繊維は消化器系で消化されるのに長い時間がかかりますが、小麦は血糖値のバランスを取り、集中力を高めることができます。アリゾナ栄養栄養学アカデミーの会長であるメリンダ・ジョンソン、MS、RDによると、Everyday HealthのWebサイトで引用されているように、オートミールを食べると、普通のパンだけで朝食をとるよりも、朝を通してエネルギーを増やすことができます。

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5.植物由来の鉄分を含む食品

鉄はまた、人をより活気づけることができます。健康のウェブサイトで引用された調査によると、20〜49歳の女性の10％が鉄欠乏症、または鉄欠乏症を経験しており、これが身体的および精神的耐久性の低下と脱力感を引き起こします。なぜ体は鉄を必要とするのですか？この栄養素は細胞に酸素を供給する働きをするため、鉄分が少ないと免疫力が低下する可能性があります。女性は、月経前症候群の間に鉄の摂取量を増やすことを強くお勧めします。ナッツ、ほうれん草、ゴマに鉄分が含まれています。あるいは、ビタミンCが豊富な食品を食べることもできます。これは、このビタミンが体による鉄の吸収を高める可能性があるためです。

6.冷凍食品を選ぶ

信じられないかもしれませんが、冷凍食品には豊富な栄養素が含まれています。健康栄養士のシンシア・サスRDによると、「冷凍は栄養素を閉じ込めるので、他の成分を加えない冷凍果実は、新鮮な果物を採れたてでない限り、同じか、新鮮な果物よりも多くの栄養素が含まれます。」果物が収穫されるとき、その中の栄養素は減少し始めます。栄養素が豊富なことは、あなたのエネルギーを増やすのに良いことを意味します。