旅行中や休暇中の便秘を防ぐ9つの方法

車や飛行機で街の外を旅行するとき、排便が困難な人もいます。これは、長時間座っている可能性があり、意図的に飲食を制限して、トイレに行ったり来たりしないようにするためです。その結果、旅行中に便を通過することが困難になり、不快になります。気楽に、次の方法で消化器系を助け、旅行中の便秘を防ぐことができます。方法？

あなたが旅行で快適になるように便秘を防ぐためのヒント

1.水をたくさん飲む

便秘の最も一般的な原因の1つは脱水症です。体に水分が不足していると、体は腸から大量の水分を吸収して体内の水分バランスを維持します。その結果、便の質感が硬くなり、旅行中の排便が困難になります。

したがって、水分補給のために、水、フルーツジュース、またはスープなどの透明な液体をたくさん飲んでください。これは、排便時に蓄積する便を柔らかくして、便秘のない排便をスムーズにするのに役立ちます。

ミルクを飲むのが好きな場合は、ミルクが便秘を引き起こす可能性があるため、旅行中はミルクを飲むことを避けてください。また、さまざまなアルコール飲料を避け、コーヒー、お茶、コーラなどのカフェインを含めてください。喉が渇き、脱水症状が早くなる可能性があります。

2.廃水に身を任せないでください

旅行者がよく行う悪い習慣は、排尿と排便の両方で排尿衝動を抑えています。通常、これは、車両を脇に置くのが面倒で、すぐに目的地に到着したいためです。

残念ながら、排尿の衝動を無視する習慣は便秘を悪化させます。その理由は、腸の汚れが固まり、排便が困難になるためです。したがって、便秘を防ぐために排尿衝動が生じたときはいつでもできるだけ早くトイレに行き、それがあなたの旅行をさらに混乱させるでしょう。

安全なトイレ症候群 または、公衆トイレを使用するときの不快症候群は、旅行中に排便を抑えても構わないと思っている理由の1つである可能性があります。これはまたあなたが便秘または便秘になりやすいようにします。

これを克服するには、音楽を聴いているときや演奏しているときのどちらかで、できるだけ快適に自分を配置します ゲーム HPで。なぜなら、便秘になるよりも公衆トイレの状態に耐えたほうがいいですよね？

3.おやつよりも重い食事を選ぶ

旅行中の変化する習慣の1つは、食べることです。はい、あなたはより実用的で軽いスナックを食べることを好むかもしれません。お腹を満たして快適に旅を続けることができれば、間食は問題ないと思うかもしれません。

残念ながら、あなたの消化器系はあなたの毎日の食事に軽食を含んでいません。重い食事と比較して、スナックは便を促進するために腸の収縮を刺激することはできません。

そのため、おやつを食べても便秘になりやすいのです。便秘を防ぐために、できるだけおやつではなく、重い食べ物を選んでください。

4.健康的な朝食メニューを選択します

朝に排便する習慣がある人も少なくありません。さて、旅行前に朝食をとることで便秘を防ぐことができます。

はい、健康的で適切な朝食メニューを選択すると、旅行中の便秘を防ぐのに役立ちます。脂肪は、排便を容易にするホルモンの放出を引き起こす可能性があるため、脂肪を含む食品を選択してください。こうすることで、便秘を気にせず快適な旅ができます。

5.温水を飲む

旅行中の便秘を防ぐ一つの方法は、朝に温水を飲むことです。コーヒー、お茶、スープなどの温かい飲み物を飲むと、便が柔らかくなり、毎日の腸のルーチンがスムーズになります。

あなたが朝のコーヒーのファンなら、あなたは便秘を避けるべきです。その理由は、コーヒーの内容が排便を刺激し、排便をスムーズにするのに役立つからです。

ただし、すでに朝にコーヒーを飲んでいる場合は、脱水症状を防ぐために旅行中にもう一度コーヒーを飲むことはお勧めしません。だから、朝に一杯のホットコーヒーやお茶だけで便秘を避けることができます。

6.食物繊維の摂取量を増やします

繊維は便秘を防ぐのに最適な摂取量であることが知られています。その理由は、繊維は腸の動きを滑らかにし、排便を容易にするのに役立ちます。旅行仲間として選択できる繊維源には、果物、野菜、全粒穀物、パンなどがあります。

ただし、下痢の原因となる細菌の影響を受けやすい生の果物や野菜の摂取は避けてください。そのため、旅行の途中で清潔さが保証されていない果物や野菜を購入するのではなく、自宅で果物や野菜を準備し、完全に熟していることを確認することをお勧めします。

7.ジャンクフードを避ける

ジャンクフード またはファーストフードは実際に旅行中の消費のためにより実用的です。しかし残念ながら、 ジャンクフード 食物繊維が非常に少ないため、旅行中に排便するのが難しくなる可能性があります。したがって、旅行中は、加工肉、ピザ、チップス、焼き菓子など、さまざまなファーストフードを避けてください。

実用性に劣らないヨーグルトを選ぶ ジャンクフード。ヨーグルトには、消化器系に良いプロバイオティクスが含まれています。さらに、旅行中の便秘を防ぐために、オートミールまたは赤身の肉を選択することもできます。