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肥満の人は、体に負担がかかるため基本的に動きにくいのですが、運動は非常に必要です。しかし、これは肥満の人が何もできないという意味ではありません。運動を始めるのは簡単ではありませんが、正しい方法で始めれば、時間の経過とともに楽しいライフスタイルになる可能性があります。肥満の人のために運動を始めるにはどうすればよいですか？ここをチェックして、行きましょう。
肥満の運動を始めるには？
肥満の人のために運動を始めるとき、安全な運動を選ぶことが最も重要です。肥満や脂肪の状態は、心臓の臓器、骨組織、関節に高レベルのストレスを引き起こします。そのため、負荷が大きすぎて速すぎる運動をすると、けがをしやすくなります。
運動する前に医師に相談することができます。特にまったく運動したことがない人のために。安全で日常の習慣として実行できる定期的な運動を開始するようにしてください。
基本的にあなたは好きなスポーツをすることができ、そしてすることができます。しかし、肥満の人が運動する方が安全です 影響が少ない.
たとえば、膝に問題がある場合は、運動の種類を選択する必要があります 影響が少ない サイクリングや水泳のように。
実行するスポーツを決定したら、強制せずに実行し、一貫性を保つ必要があります。あなたが何ポンドを失うかを考え続けないでください。あなたが健康になりたいのであなたが運動することを植え付けてください。この目標に焦点を合わせます。この目的で、減量はそれ自体に続きます。
正しい肥満の人の運動時間はどれくらいですか？
運動を始めたばかりの場合は、週に3日、わずか10〜15分で始めることができます。さらに、体が運動に順応するので、1回の運動の時間を1日30〜60分に増やします。
さらに、運動時間は少なくとも週に150分でなければなりません。週5日、1日30分以上の運動ができます。 1日30分間運動する必要はありません。たとえば、朝の運動10分、昼食後の運動10分、午後の運動10分に分けることができます。
成功する確率を上げるには、毎日同じ時間にそれらをスケジュールすることをお勧めします。たとえば、オフィスに行く準備をする前に、必ず朝30分運動してください。それが習慣になるまで、この活動を何度も繰り返します。
運動を始めるときは、時計に夢中にならないようにしてください。ここにどれくらいいるのか考えないでください。あなたがしている動きに焦点を合わせ、持続時間が終わるまで動きを楽しんでください。
彼らが簡単に退屈しないように肥満の人々のためのスポーツのヒント
あなたのすべての運動計画はあなたの意図に依存します。運動などの健康的なライフスタイルを送ることは習慣であり、しばらくの間行うことではないことを忘れないでください。
あなたが今日行っているスポーツの動きに焦点を合わせ、あなたがまだ達成していない目標に落胆しないでください。人の体力が向上するにつれて、これまでできなかったさまざまな動きを実行できるようになります。
定期的な運動も楽しんでいる友人や家族を招待します。友達と一緒に、あなたは運動にもっと熱心になることができます。自分の管理に問題がある場合は、コーチを雇うか、 個人トレーナー これはあなたが定期的に運動を行うのを助けることができます。
あなたの運動の利益を増やし、退屈を排除するために、あなたがしている主なスポーツに加えて、筋力と柔軟性のトレーニングを追加してください。週に2〜3日筋力と柔軟性のタイプのトレーニングを行います。このエクササイズを行った後は、回復を早めるために必ずストレッチしてください。
数字を量るという考えを取り除きます。あなたは覚えておく必要があります、それは数字についてではなく、健康についてです。常にウォームアップから開始し、クールダウンフェーズで終了します。がんばろう！
バツ
