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マッサージは、足の捻挫時の痛み、痛み、または痛みを和らげるのに役立つだけではありません。また、多くの健康上の問題を防ぐためにマッサージを行うこともできます。実際、便秘を防ぎたい方のための腹部マッサージテクニックもあります。信じないで？これが方法です。
消化を改善するための腹部マッサージ技術
まず、可能な場合はマッサージオイルとヨガマットの形で機器を準備します。次に、次の手順で腹部マッサージを開始できます。
- お腹を開いた状態で仰向けになります。
- 手をお腹の下部に置き、呼吸に集中しながらお腹を押さえます。
- 同時に30秒間お腹をこすり、手を温めます。
- 胃にマッサージオイルを塗ります。
- 手のひらを使って胃全体をマッサージすることにより、腹部マッサージテクニックを開始します。時計回りに数回、円を描くように胃をマッサージします。
- 胸の底から恥骨まで、お腹の真ん中を一列にマッサージします。
- 胃の左側で、それぞれ3センチメートル離れて、手順6を3回繰り返します。
- 胃の右側で手順6と7を繰り返します。
- おへそを指でそっと押します。
- おへその外周をやさしく押して、このマッサージテクニックを続けます。時計回りに円を描くように動かします。
- 必要に応じて、腹部マッサージのテクニックを他の部分に適用することもできます。
- 20分間お腹をマッサージします。
これらのマッサージ技術とは別に、さまざまなマッサージの動きを行うこともできます。たとえば、手を胸骨の下に置き、胃に向かって下に動かして直線を形成します。もう一方の手で繰り返してから、数分間続けます。
腹部マッサージのテクニックを行う際に考慮する必要があること
便秘を防ぐために腹マッサージを適用したい場合は、考慮すべきことがいくつかあります。軽く触れることから始めて、圧力を加えることから、段階的にそれをしてください。不快に感じたときに、無理に圧力をかける必要はありません。
腹部マッサージのテクニックも呼吸の調整を伴う必要があります。次に、必要に応じて、胃がリラックスするまで行います。あなたの体が便秘を防ぐのを助けるためにあなたの毎日の水と繊維の必要性を手に入れることを忘れないでください。
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