コーヒーはあなたの睡眠にどのように影響しますか？ &ブル;こんにちは健康

あなたはコーヒーが夜にあなたを維持することができるとよく聞いています。多くの人は故意にコーヒーを飲むので、夜遅くまで起きていて、朝まで宿題をしたり、早朝にサッカーを見たりすることができます。はい、人々を目覚めさせ続けることへのコーヒーの効果は多くの人々によって広く使われています。コーヒーファンや夜更かしが好きな人にとっては、コーヒーが役に立つかもしれません。しかし、そうでない人にとっては、もちろんコーヒーはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。遅くまで起きていることはあなたの健康に良くないことを忘れないでください。

コーヒーはどのようにあなたを目覚めさせますか？

コーヒーにはカフェインが含まれていることをすでに知っている必要があります。コーヒーにはカフェインだけでなく、お茶、チョコレート、いくつかのソフトドリンクも含まれています。このカフェインの含有量は、真夜中であっても目を覚まし続けるものです。カフェインは、アデノシン受容体拮抗薬として作用する覚醒剤の一種です。アデノシンはあなたを眠くする体内の化合物です。さて、カフェインは体内のアデノシン受容体の働きをブロックするので、眠気を感じるのを防ぎます。

カフェインは、体内に入るとすぐに体に影響を及ぼし始める可能性があります。カフェインは胃と小腸から血液に入り、消費後約30〜60分またはそれよりも早く血中のピークに達する可能性があります。体内に入るカフェインの半分は3〜5時間続く可能性があり、残りの半分は長時間、約8〜14時間体内にとどまる可能性があります。

カフェインはあなたの睡眠を妨げる可能性があり、あなたが眠りにつくのを難しくし、それであなたはより少なく眠ります。カフェインはまた、あなたがぐっすり眠ることを困難にしたり、安らかな睡眠をとることを困難にする可能性があります。

カフェインの体への影響には何が影響しますか？

カフェインが睡眠に与える影響は、個人によって異なる場合があります。これは、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

因子 遺伝的。遺伝学は、体内のカフェイン代謝を個人間で同じではないようにします。ただし、このテーマに関する研究はまだ限られています。
因子年齢。いくつかの研究は、年配の人ほどカフェインの影響に敏感であることを示唆しています。
カフェインを消費する習慣。研究によると、カフェインは、コーヒーをめったに飲まない人よりも、定期的にコーヒーを飲む人への影響が少ないことが示されています。
時間がかかる。就寝時間に近いカフェインの消費は、睡眠障害により大きな影響を与える可能性があります。

しかし、最近の研究によると、カフェインの効果は、午後や夕方に摂取した場合でも発生する可能性があります。 Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載されたこの研究では、就寝時刻の6時間前にコーヒーを飲むと、総睡眠時間が1時間も短縮される可能性があることが示されています。

コーヒーの消費量の上限はどれくらいですか？

コーヒーに含まれるカフェインのレベルは、コーヒー製品ごとに異なります。コーヒーに含まれるカフェインの含有量は、使用するコーヒー豆の種類やコーヒーの提供方法など、多くの要因によって異なります。

1日3杯のコーヒー（250 mgのカフェイン）である適度なコーヒーの摂取は、健康上のリスクをもたらさない可能性があります。ただし、1日6杯以上のコーヒーを飲むと、体内のカフェインレベルが過剰になり、健康に害を及ぼす可能性があります。体内のカフェインのレベルが高すぎると、心拍数と呼吸数が増加する可能性があります。

それは子供にとっては異なり、適度なコーヒーの消費は、コーヒーがミルクなどの子供のための栄養価の高い飲み物に取って代わることが懸念されるため、栄養に悪影響を与える可能性があります。コーヒーに含まれるカフェインは食欲抑制剤として機能するため、コーヒーは子供たちの食事を減らすこともできます。子供がコーヒーを飲むのを避けることをお勧めします。

今日のメディカルニュースからの報告、教授。ヘンリーフォード睡眠障害研究センターの調査員であるドレイクは、ぐっすり眠りたいのであれば、午後5時以降もカフェインを避けるべきだと言います。