食物が体内で脂肪に変換されるのにどのくらい時間がかかりますか？

体内の脂肪沈着は、心臓病、糖尿病、肝臓病、腎臓病、予防可能な癌など、さまざまな深刻な病気の根源です。これらの健康上のリスクを過小評価することはできないので、体がどのようにあなたが食べる食物を太らせて最終的に体重を増やすように変えるかを理解することはあなたにとって非常に重要です。

体が正しく機能するには脂肪が必要です

体は毎日止まることなくすべての機能を実行するためにエネルギーを必要とします。エネルギーは食物から得られます。炭水化物は利用可能な最も速いエネルギー源であるため、最初の選択肢であり、食物からの脂肪は予備として機能します。

食物が体内に入った後、消化器系はそれを分解して栄養素を取得し、残りはブドウ糖、別名血糖の形で体によって血流に吸収されます。次に、体は自動的に信号を消化器官の1つである膵臓腺に送り、ホルモンのインスリンを生成します。インスリンホルモンを使用すると、ブドウ糖は体の細胞に入り、エネルギーに変換されます。

ただし、すべての体細胞がブドウ糖をエネルギーとして使用するわけではありません。残りの未使用のエネルギーは、エネルギー不足を防ぐために体内に食べ物が入らないときに後で使用するための予備として肝臓と筋肉に蓄えられます。このカロリーの貯蔵はグリコーゲンとして知られています。グリコーゲンのカロリーがエネルギーに消費された後、体はトリグリセリドとして知られている脂肪細胞に保存されているカロリーを活性化して、減少したグリコーゲンのカロリーを補充します。

脂肪は、予備エネルギーの源であるだけでなく、脂溶性ビタミンの吸収にも役立ちます。あなたの体が脂肪が不足している場合、ビタミンA、D、E、Kなどのビタミンの吸収は非常に制限されています。最後に、一部の臓器は正しく機能しません。脂肪はまた、体温を維持して正常に保つ働きもします。

それが脂肪が体にとって非常に重要である理由です。したがって、脂肪は必ずしも体に悪い影響を与えるとは限りません。それは、量が必要量を超える場合、これが問題であるということだけです。

食物が体内で脂肪に変換されるのにどのくらい時間がかかりますか？

体はあなたの食事の開始から4から8時間以内に脂肪として食物からのエネルギーまたはカロリーを蓄え始めます。

そのため、カロリーを燃焼するために定期的な身体活動に伴う食物の大部分のバランスをとる必要があります。目的は、体内の脂肪の有害な沈着を避けることです。食べ過ぎても運動はめったにないので、体重が増える可能性があります。

また、脂肪分の多い食品の摂取を制限する必要があります。その理由は、食品からの1グラムの脂肪は9カロリーであり、これは炭水化物とタンパク質のカロリー量の2倍です。

ライブストロングから引用されたメイヨークリニックは、脂肪からカロリーを20〜35パーセントだけ摂取することを推奨しています。たとえば、必要なカロリーが1日あたり約1,800カロリーの場合、1日あたり40〜70グラムの脂肪を摂取できます。

どうして脂肪を食べ過ぎないの？これは、肝臓が過剰なブドウ糖をトリグリセリドまたは一般に体脂肪蓄積として知られているものに変換するためです。体内の脂肪沈着が多すぎると、心臓病や糖尿病などのさまざまな変性疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。

体脂肪を早くすることができる食品

体内に入るすべての食物は基本的に体重を増やすことができます。それでも、血糖値がすぐに上がり、栄養価が低いため、健康に対する評判が悪い食品もあります。次のようなこれらの食品のいくつか：

精製デンプンを含む食品

でんぷんは精製された小麦粉で、通常、フライドポテトチップス、パスタ、パン、またはビスケットに含まれています。これらの食品を過剰に食べると、すぐに体重が増加します。食物繊維の含有量が少ないと消化が遅くなるため、ブドウ糖にすばやく変換され、血糖値とインスリンレベルが上昇します。

砂糖を加えた食品

キャンディー、アイスクリーム、または ケーキ？甘くて美味しいですが、精製デンプンを含む食品と同じ効果があるため、すぐに体重が増えます。さらに、エナジードリンクやソーダには糖分が含まれているため、脂肪レベル、特におなかの脂肪が増加します。

加工肉

燻製肉、ソーセージ、その他の加工肉には飽和脂肪が多く含まれているため、体重が増える可能性があります。これらの食品はまた、過剰に食べると心臓病、高コレステロール値、高血圧を発症します。

理想的な体重を維持するには、アクティブな状態を維持する必要があります。あなたが活動を続けるとき、脂肪は最大のエネルギーのために使われ続けます。次に、あなたの食物摂取にも注意を払ってください。体に良い脂肪を含む野菜や果物、ナッツの量を増やすことから始めます。あなたはまだ甘いものや加工食品を食べることができますが、それをやり過ぎないでください。