目次:
- なぜ睡眠パターンは女性の生殖能力に影響を与えるのですか？
- 生殖能力とは別に、睡眠不足はあなたの体のいくつかのことに影響を与える可能性があります
- 良い睡眠パターンをどのように管理しますか？
- 1.ストレスを管理する
- 2.あまり頻繁に残業しないでください
- 3.睡眠を妨げる習慣を避ける
- 4.日光浴
睡眠は、脳システムのリフレッシュと修復に役立つ生活の必需品です。 気分、および女性の不妊ホルモンを含む体内の重要なホルモン。月経周期が不規則な場合は、睡眠パターンが悪い可能性があります。何故ですか？以下の説明を確認してください。
なぜ睡眠パターンは女性の生殖能力に影響を与えるのですか？
脳は体内のメラトニンとコルチゾールのホルモンを調節します。これらの2つのホルモンは、概日リズムを調節します。概日リズムは、人間の臓器のすべての機能を制御する体内時計です。概日リズムは、夜眠いときや朝起きるときも調整します。
ホルモンのメラトニンは、視力の中心近くの脳にある松果体によって生成されます。目が少し明るくなったり暗くなったりすると、松果体は夜であることを検出し、メラトニンホルモンの産生を増加させます。
ホルモンのメラトニンのレベルが上がると、眠気が現れ、黄体形成ホルモン（LH）とレプチンによってホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの放出を引き起こします。シェイプからの報告によると、夜にライトやテレビからの光が多すぎると、メラトニンの生成が遅くなり、不眠症を引き起こし、女性の生殖ホルモンを破壊する可能性があるとの研究があります。月経周期が中断されたり、妊娠の可能性が低下したりする可能性があります。
実施された研究はあまり証明されていませんが、睡眠中に役割を果たすホルモンと睡眠中に生成されるホルモンとの関係は、睡眠パターンと女性の生殖能力との関連です。
生殖能力とは別に、睡眠不足はあなたの体のいくつかのことに影響を与える可能性があります
長期的な睡眠不足は、女性の生殖能力を損なうだけでなく、あなたをイライラさせ、不機嫌にします。時間が経つにつれて、これは性的質を低下させ、子供をすぐに産む可能性を減らす可能性があります。糖尿病、肥満、心臓病などの病気も、睡眠パターンの悪い人に起こりやすい傾向があります。
不妊治療からの報告、博士。米国ノースカロライナ州（米国）の精神科医であるトレーシー・ラッツ氏は、不眠症による睡眠不足は早期老化を引き起こす可能性があると述べた。
良い睡眠パターンをどのように管理しますか？
通常、成人の睡眠時間は約8時間です。ただし、不眠症など、睡眠パターンを妨げる可能性のある障害が発生する場合があります。次のヒントは、睡眠パターンを改善して、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます。
1.ストレスを管理する
あなたがストレス下にあるとき、体内のコルチゾールレベルは高いです。これにより、リラックスして質の高い睡眠をとることができなくなり、睡眠パターンが悪化する可能性があります。これを修正するには、ヨガをしてみてください。
2.あまり頻繁に残業しないでください
博士によると、不規則な月経と妊娠の困難。フィリス・ジー博士、睡眠障害センターの議長、米国ノースウェスタン大学医学部の神経学教授、勤務スケジュールについて（シフト 夜）または毎晩残業。
3.睡眠を妨げる習慣を避ける
あなたの睡眠パターンを混乱させる可能性のある多くの習慣があります。たとえば、テレビを見たり、携帯電話で遊んだり、本を読んだり、就寝の5時間前にカフェインを飲んだりします。これらの活動はすべて、あなたが眠りにくくします。
4.日光浴
概日リズムを回復するには、誰もが毎日少なくとも1時間の日光に当たる必要があります。 「明るい光は排卵を改善することができますが、生殖能力を回復するための明るい光の使用はまだ調査中です」と博士は言いました。米国カリフォルニア大学の精神科医、ダニエル・クリプケ。
睡眠時無呼吸、不眠症、その他の睡眠の質を低下させる病気などの睡眠障害を経験した場合。すぐに医師の診察を受けて定期的な治療と投薬を受け、睡眠パターンが改善して正常に戻るようにするとよいでしょう。
バツ
