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妊娠中の女性は、健康と胎児の健康が最適になるように、可能な限り食事を維持する必要があります。ただし、フェーズ渇望妊娠中は、羊肉、魚、ピザなどの脂肪分の多い食べ物をたくさん食べたくなるかもしれません。それで、あなたは妊娠中に脂肪分の多い食べ物を食べることができますか？これが説明です。
妊娠中に脂肪分の多い食品を食べるとどうなりますか？
妊娠中の女性は、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質、胎児の発育をサポートするための脂肪酸を含む食品など、さまざまな健康食品を食べる必要があります。脂肪分の多い食品はどうですか？これは妊娠中の摂取に適していないことを意味しますか？
基本的に、妊娠中に脂肪分の多い食べ物を食べることは問題ありません。その理由は、健康のための脂肪の利点は非常に多く、その1つは出産と母乳育児の準備のためです。
しかし、これは妊娠中に脂肪分の多い食べ物を自由に食べることができるという意味ではありませんね。ジャーナルFrontiersin Endocrinologyに掲載された研究、The Bumpからの報告によると、妊娠中に主に脂肪分の多い食品を食べると、赤ちゃんの脳の発達が阻害される可能性があります。
食物からの脂肪の摂取量が多すぎると、赤ちゃんのセロトニンレベルが低下する可能性があります。セロトニンは、気分を調節する脳内の天然化学物質です。セロトニンレベルが低いと、赤ちゃんは大人として不安やうつ病を経験する傾向があります。
さらに、妊娠中の脂肪分の多い食品は、カロリーが高くなります。これにより、胎児の代謝プロセスが中断される可能性があります。結局、出生時の赤ちゃんの体重は通常の体重よりも低くなるリスクがあります。
妊娠中の摂取に適した脂肪分の多い食品のリスト
妊娠中の女性はまだ脂肪の多い食べ物を食べることが奨励されていますが、それでも健康に良い脂肪の種類を選択する必要があります。代わりに、赤ちゃんの身体の健康と知性に有益な2種類のオメガ3であるEPAとDHAが豊富な不飽和脂肪を含む食品を選択してください。
不飽和脂肪の食料源の例には、アボカド、サーモン、アーモンド、コーン油が含まれます。過剰なものは良くないので、健康のために安全に保つために不飽和脂肪の摂取量を制限し続けることに注意する必要があります。
妊娠中の脂肪の必要量を満たすには、1日にアボカドの4分の1から2分の1を食べるだけで十分です。適切な種類の健康的な脂肪を選択することにより、胎児の脳の発達がより最適になります。予防にも効果があります気分変動妊娠中。
バツ
