腎臓結石の予防は、これらの5つのステップを通じてできるだけ早く行うことができます

腎臓結石は誰にでも起こり得ます。ただし、適切に治療されていない腎臓結石は、実際には痛みや合併症を引き起こす可能性があります。したがって、この病気のリスクを回避するために、腎臓結石を予防する方法を認識することが重要です。

腎臓結石を防ぐ簡単な方法

腎臓結石の症状を経験したことがあるなら、耐え難い痛みの経験を忘れることはできません。石が尿路を通過して体外に出るために排尿するときの痛みは、非常にはっきりしている場合があります。

多くの人にとって、腎臓結石は一度だけではないかもしれない腎臓病です。ハーバードヘルスパブリッシングからの報告によると、腎臓結石患者の半数が同じ状態で戻ってきます。予防努力なしで7年間に腎臓結石を経験する人も少なくありません。

基本的に、腎臓結石の再形成を防ぐ方法は難しくありません。しかし、この努力は時間がかかり、途中で止まらないため、決意が必要です。それでは、行う必要のある腎臓結石の予防は何ですか？

1.水を飲む

腎臓結石を予防するためにできる最も重要なことは、飲料水で体を水分補給することです。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むと、腎臓結石が形成されるリスクを減らすことができます。

これは、適切な水分摂取により、腎臓が体から毒素を除去しやすくなるためです。飲む量が少ないほど、ミネラル廃棄物やその他の化合物を除去するプロセスが遅くなります。その結果、岩石を形成する可能性のある鉱物の蓄積が発生する可能性があります。

したがって、腎臓結石の形成を防ぐための取り組みとして、毎日の体液のニーズを満たすことが重要です。

2.ココナッツウォーターを飲む

味のない普通の水にうんざりしていませんか？腎臓結石を防ぐ方法として、レモンジュースを絞ったり、若いココナッツウォーターに交換したりすることがあります。

パンジャブ大学の研究によると、腎臓結石形成のリスクを減らすためにココナッツ水を飲むことは安全です。これは、マウスにココナッツウォーターを与えることによって証明されます。その後、研究者は24時間後にこれらの動物の尿サンプルを採取します。

その結果、ココナッツウォーターを与えられたマウスは、尿中の結晶の数の減少を経験しました。実際、ココナッツウォーターは腎臓組織でのミネラルの形成を抑制し、結晶が尿路に付着するのを防ぎます。

結石の形成を防ぐことは安全ですが、腎臓結石の治療としてココナッツウォーターの摂取は推奨されない場合があります。その理由は、ココナッツウォーターのカリウムとナトリウムの含有量が高いと、過剰に摂取すると実際に腎臓に損傷を与える可能性があるためです。

3.塩分摂取量を減らす

水分の必要性を満たすことは重要ですが、健康的な食事を伴わない場合は十分ではありません。腎臓結石を防ぐために推奨される食事の1つは、塩分が少ない食事、別名塩分を減らす食品です。

塩分（ナトリウム）が多すぎると、腎臓結石の形成を引き起こす可能性があります。その理由は、体内のナトリウムが過剰になると、尿中のカルシウムの量が増える可能性があるためです。

成人は通常、1日あたりのナトリウム摂取量を2,300mg未満に制限する必要があります。このサイズは、2,325mgのナトリウムを含む小さじ1杯の食卓塩に相当します。

食卓塩だけでなく、チリソース、醤油、オイスターソース、缶詰など、気づかないかもしれないナトリウム源がたくさんあります。減塩食をしているときに従うことができるいくつかのヒントがあります。

• あなたが消費している製品の栄養価を読んで、ナトリウムの量を決定してください。
• 毎日のナトリウム摂取量の記録を開始します。
• 外食するときは、食品中のナトリウム含有量について尋ねてください。
• 加工食品やファーストフードは避けてください。ゼロから調理することをお勧めします。
• ナトリウム/無塩または低ナトリウム/塩のラベルが付いている食品を探します。

難しいと感じた場合は、医師または栄養士に減塩食の推奨事項を確認するように依頼してください。したがって、腎臓結石の予防のために食事療法に従う方が簡単だと感じるかもしれません。

4.動物性タンパク質の摂取を制限する

肉や卵や牛乳などの他のタンパク質源には、尿中で尿酸に変換できるプリンが含まれています。尿酸は腎臓結石を引き起こす成分の1つです。

したがって、動物性タンパク質を過剰に摂取すると、後年に腎臓結石が形成される可能性があります。

低タンパク食は腎臓結石を予防するための良い選択です。それで、この健康的な食事をより簡単に生きるために何をする必要がありますか？

• 1日あたり170グラムを超えて消費しないでください。
• 野菜と全粒穀物に焦点を当て、肉を1杯加えます。
• 正しい部分を得るためにあなたの食べ物の重さを量ることを忘れないでください。
• ケーキやパンなどの低タンパク製品について栄養士に尋ねてください。
• 動物性タンパク質を豆腐などの植物性タンパク質に置き換えることがあります。

5.シュウ酸塩を多く含む食品を減らす

シュウ酸塩レベルの高い食品を摂取すると、尿中のシュウ酸塩の量が増える可能性があります。これが起こると、シュウ酸塩はカルシウムに結合し、腎臓結石を引き起こす結晶を形成します。これにより、腎臓結石の形成を防ぐために、シュウ酸塩を多く含む食品を減らす必要があります。

あなたが通常消費するかもしれない高いシュウ酸塩含有量の食品のいくつかの例は次のとおりです。

• ピーナッツ、
• ほうれん草とビート、
• チョコレート、
• キウイ、
• アーモンド、
• 大豆製品、および
• ビタミンC含有量の高い食品。

6.十分なカルシウムの必要性を満たす

体内のカルシウムが少なすぎると、実際にはシュウ酸塩レベルの上昇の原因の1つになり、腎臓結石を引き起こす可能性があります。腎臓結石の発生を防ぐために、必要に応じてカルシウムを摂取する必要があります。

年齢によって、誰もが必要とするカルシウムの量は異なります。理想的には、カルシウムサプリメントを摂取すると腎臓結石のリスクが実際に高まる可能性があるため、食品からカルシウムを摂取することができます。

たとえば、50歳以上の男性は、1日あたり1,000 mgのカルシウムと800〜1,000 IUのビタミンDを摂取する必要があります。これは、体がカルシウムをより早く吸収するためです。

7.体重を維持する

肥満や太りすぎは、腎臓結石症のリスクを高める可能性のある要因の1つです。太りすぎは、インスリン抵抗性と尿中のカルシウム量の増加につながる可能性があります。

これが、体がカルシウム結石を形成し、腎臓結石を引き起こす原因です。

さらに、太りすぎの人は尿のpHが酸性になる傾向があります。したがって、石の形成を防ぐために体重を維持することが重要です。

あなたは定期的に運動し、健康的な食事を維持することから始めることができます。腎臓結石を予防するためにどのような手順を踏む必要があるかを知るために危険因子がある場合は、医師に相談することを忘れないでください。