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活動を行う前に朝に体と魂を目覚めさせることであろうと、週末に友人のためだけであろうと、私たちの多くは一杯のブラックコーヒーを人生の不可分の一部と考えています。
百万人が醸造したこのお気に入りには、エネルギーと集中力の向上から体重を減らすのに役立つまで、無数のよく知られた利点があります。ブラックコーヒーも心の友です。コーヒーに含まれる強力な抗酸化物質は心臓の健康とそのリズムを維持するのに役立つため、ブラックコーヒーを定期的に飲むことであらゆる種類の心臓病を予防できます。
コーヒーは健康的な飲み物ですが、それはあなたがそれを飲む方法に依存します。うーん…砂糖を使うかどうか？
砂糖なしでブラックコーヒーを飲む効果
一杯のブラックコーヒーは実質的にゼロカロリーです。しかし、ブラックコーヒーは貴重な栄養価も提供しません。砂糖を含まない一杯のブラックコーヒーには、炭水化物、脂肪、タンパク質、およびカルシウムや繊維などの他の重要な主要栄養素が含まれていません。コーヒーはカフェインの最大の貢献者であり、人々がより活力を感じるのを助ける刺激物です。
一杯のブラックコーヒーからのカフェインは、わずか20分で非常に迅速に血中に吸収され、12時間以上血流に残ります。あなたの最初の一口の直後に、あなたの血流に今入っているカフェインはあなたの心拍数、血圧、そしてエネルギーのスパイクを引き起こします。その後まもなく、カフェインは脳内のアデノシンレベルに影響を及ぼし始めます。アデノシンは、睡眠の時間だと体に伝える役割を担う化学物質です。カフェインは脳のアデノシン受容体に結合し、それらをオフにします。これが、最後の一杯のコーヒーから20分後に、圧倒される可能性が高い理由です。 読み書きができる そして興奮しました。
この時点で、あなたの体はアドレナリンを生成し始めます。そして、それはあなたのエネルギー生産を増加させます。アドレナリンレベルのこの増加により、気道が拡張し、血流が筋肉に溢れます。ブラックコーヒーはまた、気分の調節に関与する神経伝達物質であるセロトニンに対して脳がより敏感になるため、飲酒者の気分を改善します。
最後の一杯のコーヒーから約3〜4時間後、カフェインの減少によるエネルギー効果により、エネルギーの低下が見られます。このエネルギー低下は、コーヒーに含まれるカフェインが実際にエネルギーを高めるのではなく、倦怠感を和らげるための偽のブーストとして機能するために発生します。実際、そうです。
次に、砂糖を加えたり、砂糖を加えたりすると、体にどのような影響がありますか クリーマー あなたのブラックコーヒーカップに？
砂糖や他の甘味料と一緒にコーヒーを飲むことの効果
少量の砂糖を摂取することは心配する必要はありませんが、私たちのほとんどは砂糖を食べすぎています。実際、そこにある商業的なコーヒーショップで作られたコーヒー飲料の中には、脂肪が多く、砂糖が多く、カロリーが高いものがあります。たとえば、新鮮なミルクと一緒にカプチーノを注文すると、77カロリーと4グラムの脂肪が追加で消費されます。エスプレッソ1杯 フルボディ 蒸しミルクとバニラシロップを混ぜた濃厚なものには、35グラムの砂糖、37グラムの炭水化物、250kcalが含まれています。
砂糖がたっぷり入ったものを食べると、味蕾、腸、脳がすべて一緒になって反応します。砂糖の甘い味は脳の報酬領域をオンにし、気分を高めるための化学的信号であるドーパミンの波を放出します。この報酬システムの活性化は、実際には、体がアルコールやニコチンなどの他の中毒性のある物質を処理する方法のようには機能しません。
過剰な糖分はドーパミンレベルを邪魔にならないようにポンプします。これにより、コントロールが失われ、体の糖度耐性が高まるため、より多くの糖分を食べたいと思うでしょう。一方、肝臓が処理できる糖の量には一定の制限があります。砂糖を過剰に消費し、肝臓がそのエネルギーをすべて適切に処理できない場合、肝臓は過剰な砂糖を肝臓の脂肪に変換する以外に選択肢がありません。
血液に溢れる糖の量は、血糖値の突然の急上昇を引き起こします。これにより、体は非常に迅速にインスリンを生成します。インスリンは、エネルギーとして使用するために体内の組織によるブドウ糖の使用を引き起こします。同時に、インスリンは脳細胞間のスムーズなコミュニケーションを強化し、強い記憶を形成します。このエネルギー生成は、血糖値の低下を引き起こし、血糖値の低下による無気力、頭痛、倦怠感、突然の不安感を引き起こします。
過剰な糖消費の結果として脳内のインスリンレベルが低下すると、脳内の学習プロセスと記憶力も破壊されます。これが、砂糖をたくさん摂取した後、落ち着きがなくなり、集中力が低下する傾向がある理由です。
