子供の水分の必要性、どれくらい必要ですか？

一日に、あなたの子供はどのくらいの水分を消費しますか？体内の水分レベルを正常に維持することで臓器の適切な機能を維持できるため、子供の水分の必要性を過小評価してはなりません。それでは、子供たちの水分の必要量は毎日どのくらい満たされなければなりませんか？あなたの子供が水を飲むのが好きでない場合はどうなりますか？以下は完全な説明です。

子どもの発達のための水分の必要量はどれほど重要ですか？

たぶんこれまでずっと、あなたは子供たちの栄養上の必要性にのみ焦点を合わせてきました。それは彼らの体液の必要性を満たし、逃さなければなりません。子供の水の必要量に注意を払うことはそれほど重要ではありませんが。

実際、あなたの子供の体液の必要量はかなり多いですが、それは子供の体重に依存します。言うまでもなく、あなたの子供が非常に活動的である場合、彼は彼の活動のために放出された水分を置き換えるために間違いなくたくさんの水分を必要とします。

子供の水の必要量の70-80％は飲用から得られ、残りは食物から得られます。これはあなたの子供が彼らの最小の必要性が満たされるまで定期的に水を飲むことに慣れなければならないようにします。

しかし、残念ながら多くの親は子供たちが十分な水を飲んでいないという兆候に気づいていません。その理由は、「認知能力と脱水症」というタイトルの研究に基づいて、11〜12歳の子供の6.1パーセントだけが朝の水を飲むことに慣れていることがわかったからです。

一方、他の子どもたちの24.4％は昼食時にのみ水を飲み、33.5％は午後に飲んだ。これは、必要に応じて水を飲むことに慣れていない子供たちがまだたくさんいることを示しています。

実際、十分な水を飲まないと、子供の脳の発達を妨げる可能性があります。子供が経験する軽度の脱水症は、学習への集中を妨げる可能性があります。

この研究は、最小要件よりも250 mlの水分を消費する子供は、より良い思考能力と集中力を持つ傾向があることを証明しています。これは、飲む量が少ない子供たちと比較した場合です。

子供は一日にどのくらいの水分が必要ですか？

実際、毎日の子供のための水分の必要性は、大人と大差ありません。 2013年の栄養所要量（RDA）ガイドラインに基づくと、子供の水分摂取量は年齢に応じて異なります。

• 4〜6歳の子供：1日あたり1500ml
• 7〜9歳の子供：1日あたり1900ml

10歳になると、子供の水分の必要量は性別に基づいて分けられます。

ボーイズ

• 10〜12歳：1日あたり1800ml
• 13〜15歳：1日あたり2000ml
• 16〜18歳：1日あたり2200ml

一方、女の子の流動的なニーズには、次のものが含まれます。

女の子

• 10〜12歳：1日あたり1800ml
• 13〜15歳：1日あたり2000ml
• 16〜18歳：1日あたり2100ml

もちろん、上の図は満たす必要のある子供の最小水分要件であるため、子供の水の必要量のすべてが正確である必要はありません。次に、子供の脱水症状を防ぐために、より多くの水を飲ませる必要があります。

特に水を飲むように説得しなければならないほど、子供たちが水を飲むのが非常に難しいと感じることは珍しいことではありません。他の種類の液体と比較して、味のない普通の水は子供たちがそれを飲むのを怠惰にします。

それでも、子供たちにこの習慣を適用し続けることを躊躇しないでください。基本的に、水はあなたの子供が消費するのに最も安全で健康的な液体だからです。

お子さんに甘い飲み物やその他の味を頻繁に飲ませると、お子さんは成長したときに慢性疾患のリスクにさらされます。甘い食物依存症を克服するためにいくつかの方法を行う必要があります。

新鮮な果物が入った普通の水を加えて、水に風味を加えることができます。そうすれば、あなたの子供はそれを飲むことにもっと興味があります。

子供の水分のニーズを満たすことができる食品の種類

子供たちに水を飲むことに慣れさせるのは簡単ではありません。特にあなたの子供が甘い飲み物に精通している場合はそうです。使用すると、歯の健康を損なう可能性があり、子供に適した歯磨き粉を選択する方法が必要になります。

しかし、子供たちの水分の必要性を満たすことは、普通の水を通してである必要はありません。水分が豊富な食品を提供することができます。子供の水分の必要性を満たすことができるいくつかの種類の食品は次のとおりです。

スイカ

この1つの果物が高い水分含有量を持っていることは秘密ではありません。スイカの水分含有量は92％ですが、この赤い果肉が体の水分を十分に保つことができるのも不思議ではありません。

スイカの利点は疑いの余地がありません。この果物には、細胞へのダメージを減らすことができるリコピンなどの強力な抗酸化物質が含まれています。この物質は、心臓病や糖尿病などのさまざまな病気のリスクに関連付けられています。

インドネシアの食品成分データから判断すると、子供たちが消費する100グラムのスイカには、92 mlの水、28カロリー、6.9グラムの炭水化物が含まれています。

オレンジ

オレンジは子供の成長と発達に重要なビタミンCが豊富であるだけでなく、88パーセントもの水分を含んでいます。この果物は、子供の水分の必要性を満たすための食品の選択として使用することができます。

インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのオレンジには87mlの水と46カロリーが含まれています。オレンジに含まれるビタミンCとカリウムの含有量は、お子様の免疫システムを改善する働きをします。

フラボノイドの健康上の利点とその分子メカニズムというタイトルの本から引用されたオレンジは、細胞の損傷を防ぎ、炎症を軽減することができる抗酸化物質が豊富です。それだけでなく、オレンジの繊維は胃をより速く満腹にすることができるので、それは子供の食欲を制御することができます。

ほうれん草

緑の葉野菜は食物繊維が豊富ですが、それでもカロリーは低くなっています。しかし、ほうれん草にも水分がたくさん含まれていることをご存知ですか？インドネシアの食品組成データから見ると、100グラムのほうれん草には94mlの水と0.7グラムの繊維が含まれています。

ほうれん草は、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、葉酸などのマグネシウムが豊富です。お子さんが野菜を食べにくい場合は、マヨネーズソースを使ってサラダにし、食欲をそそります。

とうもろこしや果物など、甘みのある野菜を加えることもできます。これは、子供の舌の味のバランスを取るためです。

メロン

この緑の肉質の果物は89％の水分を含み、マグネシウムやビタミンKなどのビタミンCが豊富です。100グラムのメロンには90 mlの水、37カロリー、12 mgのカルシウム、7.8グラムの炭水化物が含まれています。

ココナッツウォーター

子供にココナッツウォーターをあげてもらえますか？もちろん。お子さんが白を飲むのが難しい場合は、お子さんの水分の必要性を満たすために、ココナッツウォーターを与えることができます。ココナッツウォーターは水分が多いだけでなく、カリウム、ナトリウム、塩化物などの電解質が豊富です。

ココナッツウォーターは、運動など、たくさん動かした後の消費に非常に適しています。子供たちが無限のエネルギーを持っていることを考えると、あなたは体から失われた水分を置き換えるためにココナッツウォーターを与えることができます。

バツ