危険なのは、運動しすぎたり、運動しすぎたりした場合です。

運動は体に健康上の利点をもたらします。しかし、それはあなたがそれをやり過ぎなければならないという意味ではありません。実際、あまりにも激しく運動することは、実際には健康への脅威となる可能性があります。次の説明を確認してください。

免疫システムを下げるにはあまりにも激しく運動する

ロシアの研究者たちは、運動をしすぎると免疫機能が低下すると結論付けています。これは、過去20年間のいくつかの研究によっても裏付けられており、高強度の運動が多すぎると、細胞性および体液性免疫が枯渇するため、免疫系が損傷することが確認されています。これはしばしば用語と呼ばれます オーバートレーニング 適度なスポーツの反対者、別名中程度の強度のスポーツ。

理想的には、誰かが軽い運動をするとき、これは確かに体の免疫応答を増加させます。しかし、運動量が多いと抑制効果があり、免疫力が低下します。

通常の状態では、低レベルで生成されるフリーラジカルは体と抗酸化システムを中和します。しかし誰かがそうするなら オーバートレーニング、それは実際にあなたの細胞防御システムの能力を超えるフリーラジカル生成の増加を引き起こします。これにより、フリーラジカルが細胞膜システムを攻撃し、体内の細胞の生存能力（細胞がその状態を維持および回復する能力）を失い、それによって骨と筋肉の損傷が増加します。

過度の運動と皮膚がんの関係

British Journal of Cancerの最近の記事によると、定期的で中程度の強度の身体活動は、実際に免疫応答を高め、乳がんや結腸がんなどの特定の種類のがんの予防に役割を果たす可能性があります。

一方、ウルトラマラソンなどの過度の運動は、免疫を数時間、1週間、またはそれ以上抑制し、上気道感染症のリスク、さらには癌、特に皮膚癌を発症する可能性さえも脆弱にします。これは、オーストリアの研究者が行った最近の研究で、マラソンランナーは非ランナーよりも異常な皮膚のほくろや肩の病変を発症しやすいことがわかったためです。

これらの発見に基づいて、研究者たちは、日光にさらされすぎないときに運動し、適切な服を着て、定期的に防水日焼け止めを使用するようにランナーにアドバイスしました。

これは、スポーツが厳しく禁止されていることを意味しますか？

もちろん違います。激しいまたは高強度の運動は、過度でない限り無害です（オーバートレーニング）。しかし、研究者たちは、激しい運動をしたいのであれば、体内の栄養摂取量が適切であることを確認する必要があると言います。これは、免疫システムが低下するのを防ぐために、運動中に失われた栄養素を置き換えることです。

運動後の倦怠感による回復プロセスをスピードアップするために、タンパク質、アミノ酸、炭水化物、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、およびプロバイオティクスが豊富な食品を食べることを忘れないでください。