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誰もが間違いなく年を取ります。同様に、脳の「年齢」についても同様です。最近、家の鍵を最後に置いた場所を忘れることが多いことに気づいたかもしれません。一般的に、脳機能の低下は、さまざまな理由から、30歳で低下し始めます。脳の神経再生プロセスが遅いことから始まり、神経伝達物質（脳内の細胞間の「コミュニケーション」を助ける物質）の数が少なくなり、ホルモンレベルが不均衡になり、脳の体積が減少します。
加齢とともに脳機能が低下すると、認知症や脳卒中を発症するリスクが高まる可能性があります。しかし、これは恐れるべきことではありません。脳を健康に保ち、年をとるまで最適に機能させるために、今日から健康的なライフスタイルの変更を行うことができます。
脳機能の低下を防ぐことができる健康的なライフスタイル
1.もっとアクティブに
老後の健康な体への道はs以外にありませんアクティブにとどまる まだ若いうちに！死ぬまで運動する必要はありません。アルツハイマー病やその他の記憶障害の進行を遅らせる可能性のある有酸素運動に特に焦点を当てて、毎日少なくとも30分間運動します。
ポジティブな身体活動であなたの日々を満たし、ストレスをうまく管理し、そして十分な睡眠をとってください。喫煙を避けたり、やめたり、飲酒を制限したりすることを忘れないでください。
2.健康的な食事
アクティブでいることに加えて、あなたの食事療法と食事療法に注意を払ってください。コレステロールと脂肪が少ない毎日の食事を優先します。コレステロールと飽和脂肪の少ない食事は、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクも低下させます。
より脂肪の多い魚、特にサーモン/マグロ/サバ/イワシなどのオメガ3を含む魚や、ベリー、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、ナスなどの抗酸化物質が豊富な野菜や果物を食べましょう。
3.難しいときでも、学び続けるように心に挑戦します
体の年齢は古くなる可能性がありますが、勉強をやめる言い訳にしないでください。新しい情報を継続的に「摂取」することによって脳を訓練することは、脳機能の低下を防ぐ良い方法です。十分な資金があれば、教育をより高いレベルに継続したり、外国語コースやその他の新しいスキル（料理、裁縫、楽器など）を受講したりしても問題はありません。
もう1つの簡単な方法は、数独のようなゲームを読むことです。 スクラブル、そして脳機能を磨くためのクロスワードパズル。新しくて難しいことを学び続けるようにあなたの心を訓練することは、脳機能の低下を防ぐのに大いに役立つことができます。これは個人のグループで明らかです スーパーエイジャー、 25歳などの認知脳機能を持つ65歳以上の高齢者の用語。
新しいことをマスターすることに挑戦することは、脳内のコミュニケーションを改善し、その結果、脳の認知機能が改善されます。さらに、学習は自信を高め、創造性と好奇心を実践するなどのプラスの影響もあります。
4.落ち着いて、十分な休息を取ります
あなたの心を訓練し、挑戦することは重要ですが、それがあなたにパニックやストレスを引き起こさないようにしてください。パニックとストレスの組み合わせは、学習と記憶のための脳の認知プロセスを妨げる可能性があり、したがって、個人の能力の能力を制限します。運動以外にも、ヨガや瞑想などのアクティビティを試してみてください。忘れずに楽しんでください。
5.セックス
オックスフォード大学とコベントリー大学が実施した調査によると、性的に活発な人の脳機能は、あまり性的に活発でない人よりも2パーセント高いと報告されています。セックスはまた、脳機能が維持されるようにニューロン（脳細胞）間のコミュニケーションを改善するホルモンドーパミンとオキシトシンの増加に関連しています。しかし、1つの重要な点は、望まない妊娠や性感染症の感染を防ぎたい場合は、常にコンドームを使用することを忘れないでください。
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