目次:
甘いお茶は百万人の信者のお気に入りの飲み物です。寒くても暑くても、味は人それぞれです。使用した甘味料を含みます。プレーンホワイトシュガーを使ったスウィートティーを飲む人もいれば、健康的だと言われている蜂蜜を使う人もいます。それで、お茶の甘味料として使用するのに実際に健康的なのはどれですか？
プラスマイナス通常の砂糖を使用して甘いお茶を飲む
サトウキビ抽出物から作られた砂糖。甘味料として、白砂糖は高カロリーの炭水化物源です。高カロリー摂取は、体があなたの活動のためのエネルギーを生み出すのを助けることができます。
しかし、砂糖によって提供されるエネルギーは長くは続かない。これは、砂糖がすべての炭水化物食品の中で最も高い血糖値を持つ単純な炭水化物であるためです。 0〜100のスコア範囲から、グラニュー糖のGI値は100です。食品の血糖値が高いほど、食品はより速く血糖値を上げます。この血糖値の上昇は、体の主なエネルギー源です。
一方、砂糖からの単純な炭水化物は非常に分解しやすいので、血糖値も食事の直後に劇的に低下する可能性があります。だから砂糖を食べ過ぎた後、体が弱くて眠くなりやすいのです。
長期的には、過剰な砂糖の消費による血糖値の上昇は健康に悪い可能性があります。それらの中で糖尿病や心臓病を引き起こすために中空の歯を作ります。また、砂糖には栄養素や栄養素は含まれていません。
プラスマイナス蜂蜜と甘いお茶を飲む
蜂蜜は、花の蜜から蜂が作り出す甘い液体です。蜂蜜の主な含有量は水と天然糖であり、通常の糖、すなわち果糖とブドウ糖にも含まれています。
しかし、深く掘り下げると、蜂蜜は体に必要な多くの重要な栄養素によって強化されます。ビタミンB群、ビタミンC、アミノ酸、一連の酵素、マグネシウムやカリウムなどのミネラルから、抗酸化フラボノイドまで。
これらのさまざまな栄養素は、体の健康のために蜂蜜のさまざまな利点を生み出します。たとえば、体内の炎症との戦い、創傷治癒の促進、咳による喉の乾燥やかゆみの緩和、食物アレルギーのリスクの最小化などです。
はちみつでお茶を甘くしたい場合は、色が少し濃く、食感が濃い生のはちみつを選ぶ必要があります。生の蜂蜜は一般的に、体に利益をもたらすことができるより多くの栄養素、酵素、および抗酸化物質を含んでいます。
さらに、蜂蜜は複雑な炭水化物の供給源であり、体によって簡単に分解されないため、通常の砂糖ほど速く血糖値を上げることはありません。これは、蜂蜜が砂糖よりも長持ちするエネルギーを体に提供できることを意味します。蜂蜜の血糖値は一般的に45-64の間です。
一方、蜂蜜に含まれるカロリーは確かに砂糖よりも高いです。それに比べて、小さじ1杯の砂糖には49カロリーが含まれていますが、小さじ1杯の蜂蜜には約64カロリーが含まれています。
それで、どちらがより健康ですか？
どちらのお茶を飲むかを決める前に、まず蜂蜜と砂糖の両方がまだ炭水化物であることを理解してください。通常の制限内では、適切な炭水化物の摂取は危険ではありません。問題は、それが過剰に消費されたときです。
砂糖であろうと蜂蜜であろうと、どちらもカロリーが高いです。炭水化物やカロリーを長期間食べすぎると、過剰な体重、血糖値の上昇、さまざまな病気を発症するリスクなどの健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。
あなたがどんな種類のお茶の甘味料であっても、保健省はその栄養ニーズスコアガイドラインを通じて、すべてのインドネシア人の砂糖/甘味料摂取量の上限を砂糖50グラムまたは1日あたり小さじ5〜9杯に相当するように設定しています。
一方、保健省のAKGは、飲食物の総カロリーについて、16〜30歳の成人女性が1日あたり約2,250カロリーを摂取することを制限していますが、同じ年齢層の成人男性は1日あたり約2,625〜2,725カロリーを必要としています。
したがって、蜂蜜と一緒に甘いお茶を飲む場合でも、通常の砂糖を飲む場合でも、所定の制限を超えないように、部分のサイズを賢く調整する必要があります。そうすれば、あなたはあなたの健康をより良く維持することができます。
バツ
