5つの素晴らしいヒント

急に運動するのが面倒だったあなたは、ジムに挑戦したいですか？うわー、それはあなたにとって素晴らしいスタートです！

ジムはあなたの健康とフィットネスを維持することができる活動の1つです。引用されているように、マイケルR.ブラッコ、EdD、FACSM、アメリカスポーツ医学会の消費者情報委員会の委員長 WebMD、運動はあなたにとって魔法の薬のようなものだと言ってください。

「運動は、ある種の心臓病などの病気を本当に治すことができます。運動は、人々がいくつかの種類の癌を予防または回復するのを助けるのに影響を及ぼしました。運動は関節炎の人を助けます。「運動は、人々がうつ病を予防し、対処するのに役立ちます」とマイケルは言いました。

ジムで定期的に運動している多くの人が体重を減らすことは否定できません。もちろん、これはジムの活動が適切かつ定期的に行われている場合にのみ発生します。しかし、初心者の方は、厳しいジムのスケジュールに直接行く必要はありません。

「身体活動から得られる少しの利益も減量を促し、気分が良くなります」と、米国心臓協会の「ChoosetoMove」プログラムの科学諮問委員会の議長であるリタレッドバーグは述べています。

あなたが最初にジムを始めたとき、あなたは何に注意を払うべきですか？

どのスポーツでも、怪我のリスクを認識することが重要であることを忘れないでください。オーバートレーニングしないことを忘れないでください。報告されているように 日常の健康、あなたが怪我をしないようにそしてあなたが最適な利益を得ることができるようにあなたがあなたの初心者のためにできるジムのための5つの秘訣があります。

1.ゆっくり開始します

テキサス大学ヘルスサイエンス大学の運動生理学部長であるジョン・ヒギンズ医学博士は、次のように述べています。ヒューストンのセンター。

「ゆっくり始めてください。数日おきに少しずつやっていくといいですね。今日専門家によって発行された推奨事項は、週に2〜3日、少なくとも1日30分行うことです。しかし、初心者の場合は、週に1〜2日行うことができます」とDr.ヒギンズ。

2.ストレッチを忘れないでください

博士ヒギンズ氏によると、ウォーミングアップは別として、ジムでエクササイズをする前後に筋肉を伸ばすことを忘れないでください。ウォーミングアップとストレッチは、運動中の怪我のリスクを軽減します。

「ウォームアップするときは、筋肉を伸ばして約15秒間保持する必要があります。うまく正しくやれば怪我を防ぐことができる」と語った。

3.1つの領域だけではありません

ジムでのトレーニングでは、達成したい健康とフィットネスの目標に沿ってあらゆる活動を行うことができます。自宅や屋外での運動と同様に、さまざまな運動分野を組み合わせることができます。ですから、ある日、同じことをするだけでなく、他の活動と交互に行うのです。

「毎日走らないでください。あなたは退屈するでしょう。他の何かを試してみれば、それを楽しむことができます」と博士は言いました。ヒギンズ。

それでも博士は言った。ヒギンズ、エアロビクス、筋力（抵抗）、柔軟性（ヨガを含む）、バランススポーツなど、体の健康のためにできるさまざまなスポーツをすることを忘れないでください。同様に、筋力トレーニングを受けるときは、腕や胸など、体の1つの領域だけに焦点を当てないでください。胃、ふくらはぎ、肩、背中など、体のすべての部分に等しく注意を払ってください。