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記憶を研ぎ澄ます方法はたくさんあります。しかし、適度な運動だけで記憶力が向上すると誰が思ったでしょう。この事実は、カリフォルニア大学アーバイン校（UCI）と日本の筑波大学の研究者によって証明されています。では、どのようなスポーツが記憶を研ぎ澄ますことができるのでしょうか。
適度な運動は実際に記憶を研ぎ澄ますのに役立ちます
博士カリフォルニア大学アーバイン校の神経科学の講師であるマイケル・ヤッサと筑波大学の同僚は、もともと身体的または精神的な欠陥を持つ高齢者の能力を開発することを目的とした研究を実施しました。目標は、障害を持つ人々が、体の健康を改善するだけでなく、脳の認知機能低下を防ぐ簡単なスポーツを行うことができるようにすることです。
その後、この研究は36人の健康な若年成人を対象に実施されました。その後、研究者たちは太極拳やヨガなどの軽い身体運動を10分間行うように依頼しました。次に、運動セッションが終了した後、高解像度の機能的磁気共鳴（MRI）を使用して、各人の脳活動を評価しました。
検査の結果、専門家は、10分以上軽く運動した人の方が記憶力が優れていることを発見しました。参加者が単純な動きをした後、記憶を収容する脳の部分はより良くそしてより効果的に機能します。
通常、脳のこの部分は、年をとるにつれて機能が低下します。したがって、研究者たちは、これが高齢者の認知症を防ぐことができると述べています。
運動以外の記憶を改善するための別の選択肢
10分間の軽い運動に加えて、研究は記憶を研ぎ澄ますためのさまざまな方法を証明しました。
毎日十分な睡眠をとる
睡眠不足の人は、記憶力が低下する傾向があります。その理由は、睡眠は短期記憶を強化し、それを長期記憶に変えるのに重要な役割を果たしているからです。さらに、十分な睡眠をとることは、体の健康にも多くの利点があります。したがって、専門家は、最適な体と脳の健康のために、毎晩7〜9時間眠ることをお勧めします。
飲酒を制限する
アルコール飲料は健康を損なうだけでなく、記憶にも悪影響を及ぼします。研究によると、アルコールは脳に神経毒性を及ぼします。特にあなたがそれを過度に消費することに慣れているならば。
この悪い習慣は、記憶において重要な役割を果たす脳の部分である海馬に実際に損傷を与える可能性があります。このため、健康と記憶を維持するために、この一杯を制限するだけでなく避ける方が良いでしょう。
砂糖の摂取量を減らす
砂糖の摂取量を減らすことは、広く知られていない記憶を研ぎ澄ます一つの方法かもしれません。研究によると、砂糖の摂取量が多すぎると、特に短期記憶を保存している領域で、記憶が悪化し、脳の容積が減少する可能性があります。
4,000人以上を対象に実施された調査によると、ソーダなどの甘い飲み物を頻繁に飲む人は、脳の総量が少なく、記憶力が低下しています。したがって、老後のより良い記憶のためにあなたが毎日消費する食べ物と飲み物の両方からあなたの砂糖摂取量を減らしてください。
