朝の運動の前に、最初に朝食をとるべきかどうか。 &ブル;こんにちは健康

朝食と朝の運動は健康を維持するための良い活動です。しかし、しばしばジレンマになるのは、運動スケジュールが朝の場合、最初に朝食をとる必要があるのか、それとも最初に運動する必要があるのかということです。

睡眠中に体が食べ物を食べなくなった後の栄養摂取量を満たすために、朝食は確かに重要です。次に、運動するために、体はエネルギーを生成するためにカロリーも必要とします。ただし、朝食後に運動すると、体が燃焼するカロリーが増えますが、食べ物を完全に消化するのに時間がかかるため、食べた直後に運動することもお勧めしません。

これが、一部の専門家が朝食前の朝と空腹時に運動することを推奨する理由です。

朝食前の朝の運動はより多くの脂肪を燃やすことができます

いくつかの研究では、朝食前に運動するのが安全であることが示されています。そのうちの1つは、2013年のゴンザレスによる研究で、朝食前に運動すると体脂肪が20％多く燃焼する可能性があることを示しています。

あなたが脂肪を燃やしたいのなら、あなたの体は私たちが消費する食物からではなく、体内の脂肪の形で蓄えられた食物を使わなければなりません。なぜなら、基本的に、私たちが食べていなくても、体は脂肪の形でエネルギーの蓄えを蓄えているからです。

朝食前に運動することで、以前に食べた摂取量から、すでに体内にある食物の蓄えから得られるため、より多くのエネルギーが燃焼されます。

さらに、研究者たちはまた、朝食前の朝に運動しても、一日中もっと食べたり飢えたりしたくはないだろうと説明しました。実際、これは朝の運動セッションをより最適にするでしょう。

食べる前に運動すると、インスリンホルモンと成長ホルモンのパフォーマンスに変化があります。朝食前に運動することで、体がインスリンホルモンの産生を調整するのを助けます。運動して食べた後、ホルモンのインスリンはより敏感に働きます。インスリンはまた、食物から栄養素をよりよく吸収し、それらを筋肉や肝臓に分配するのに役立ちます。

朝に運動して朝食をとっていないときも、成長ホルモンのパフォーマンスは良くなります。成長ホルモンは、筋肉組織を構築し、脂肪を燃焼し、骨の健康と身体的持久力を改善するのに役立ちます。ただし、この効果は、夜に十分な睡眠がある場合にのみ最適になります。

誰もが朝食前に運動できるわけではありません

消化器系のカロリーが少ないほど、体は体から食物を蓄えるため、運動中に燃焼する脂肪が多くなります。そのため、脂肪を燃焼して体重を減らしたい場合は、食事の前に朝の運動を行う必要があります。

ただし、Diet Free LifeのCEOであるFregusonによると、HuffingtonPostの報告によると、運動の目標が体力、体力、スピードを上げることである場合、体がまだ必要であるため、食物を摂取せずに運動すると効果が低下します。代謝されるカロリー。

糖尿病患者では、血糖値が低い（低血糖症）ことが多いため、食事の前に運動することもお勧めしません。したがって、糖尿病を患っている場合は、運動する前に朝食をとるか、軽食をとることをお勧めします。

朝食前の朝の安全な運動のためのヒント

運動と朝食はどちらも習慣主導の活動であるため、この方法はすべての人に適しているとは限りません。ただし、空腹時に運動を試したい場合は、次のヒントに従ってください。

前夜から準備する-朝の目覚めは体内時計と睡眠時間の影響を受けるため、朝に運動したい場合は、朝の身体活動に備えて、夜は十分な睡眠をとるようにしてください。
あなたに合ったスポーツをする -あなたが望むようにあなたがすることができる運動のタイプまたはあなたが通常すること。始めたばかりの場合は、朝の散歩やジョギングなどの中程度の強度の運動を試してください。
十分な水を得る -運動の前後に、ミネラルウォーターまたはその他のスポーツドリンクを約半分から1リットル飲みます。運動の2〜3時間前にこの水分要件を満たすことをお勧めします。
疲れたらやめて、好きなときに食べましょう -倦怠感や食事の必要性、空腹感がある場合は、筋肉量の減少を防ぐために運動をやめてください。
運動後は十分な栄養を摂る -これは、朝食の有無にかかわらず、運動後最大45分以内に行う必要があります。しかし、炭水化物を消費するだけではありません。増加しなければならないのはタンパク質の消費だからです。