2歳の幼児のためのビタミンの必要性

ビタミンを摂取することは、5歳未満の子供と大人の両方の免疫力を高めるための解決策であることがよくあります。サプリメントの形だけでなく、ビタミンの主な供給源は実際には健康的な食べ物や飲み物にあります。それで、幼児にはどれくらいのビタミンが必要ですか？

なぜビタミンは幼児にとってそれほど重要なのですか？

同様に、人体はすべてを単独で独立して行うことができる強力な機械のようなものです。しかし、体がバクテリアや病気を乗り切るための何かを欠いているときの援助としてビタミンが必要です。

キッズヘルスのページから引用すると、幼児の体は食べ物を通して必要なビタミンを摂取することができます。消費される食品の種類が多ければ多いほど、ビタミン含有量はより多様になります。

実際、あなたの子供が毎日の食事から十分なビタミンを摂取している場合、サプリメントの形で追加のビタミンを必要としません。

ただし、幼児がサプリメントを摂取する必要があるいくつかの条件があります。

• 幼児は彼らが食べる食物からバランスの取れた栄養を得ません。
• あなたの子供は食べるのが難しい傾向があります。
• 喘息や消化器系の問題など、特定の慢性疾患を持つ子供
• ファーストフードを食べて加工することに慣れている幼児。
• 鉄分サプリメントが必要な菜食主義の子供たち。
• 幼児はソーダを飲みすぎると、体からビタミンやミネラルが放出されます。

幼児に追加のビタミンサプリメントを提供したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。これは、お子様の健康状態に影響を与えないようにするために重要です。

幼児にはいくつのビタミンが必要ですか？

体が必要とするビタミンには多くの種類があります。メリットはたくさんありますが、それはあなたが大量に消費しなければならないという意味ではありません。

彼らの健康が妨げられないように幼児のためのビタミンのサービングがあります。以下は、2013年の妥当性率（RDA）に基づいたビタミンの推奨投与量です。

1〜3歳の幼児

• ビタミンA：400mcg
• ビタミンB1：0.6 mg
• ビタミンB2：0.7 mg
• ビタミンB3：6 mg
• ビタミンB4（コリン）：200 mg
• ビタミンB5：2 mg
• ビタミンB6：0.5 mg
• ビタミンB7（ビオチン）：8mcg
• ビタミンB9：160 mcg
• ビタミンB12：0.9 mcg
• ビタミンC：40 mg
• ビタミンD：15 mcg
• ビタミンE：6 mg
• ビタミンK：15 mcg

4〜6歳の幼児

• ビタミンA：450mcg
• ビタミンB1：0.8 mg
• ビタミンB2：1mg
• ビタミンB3：9 mg
• ビタミンB4（コリン）：250 mg
• ビタミンB5：2 mg
• ビタミンB6：0.6 mg
• ビタミンB7（ビオチン）：12mcg
• ビタミンB9：200 mcg
• ビタミンB12：1.2 mcg
• ビタミンC：40 mg
• ビタミンD：15 mcg
• ビタミンE：7 mg
• ビタミンK：20 mcg

医師から幼児にビタミンを与えるように勧められた場合は、サプリメント製品のラベルに記載されている栄養価を確認してください。

次に、上記のリストを照合して、お子様のビタミン摂取量が年齢に合ったものになるようにします。

2〜5歳の幼児に必要なビタミンの種類

前述のビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2つの異なるグループのビタミンに分類されます。それは何ですか？

水溶性ビタミン

このグループに分類されるビタミンは、ビタミンBとビタミンCです。なぜビタミンを体内に溶解する必要があるのですか？

その理由は、ビタミンが溶けていないと、体が使えないので無駄になってしまうからです。溶剤の種類が異なれば、感じるメリットも同じではありません。

水溶性ビタミングループは、体内でより簡単に処理されるビタミンの一種です。これは、体がすぐにビタミンBとCを血流に吸収するためです。その後、このビタミンはすぐに血中を自由に循環します。

溶解しやすいことに加えて、水溶性ビタミングループは腎臓でのろ過によって体から簡単に排泄されます。さらに、腎臓は過剰なビタミン残留物を尿に送り込みます。

ビタミンBとビタミンCを含む食品にはいくつかの種類があります。

食品にはビタミンB群が含まれています

キッズヘルスは、ビタミンBが体に必要なエネルギーを提供するために、5歳未満の子供の代謝に重要であると述べました。

ビタミンB群は、血液中の酸素を運ぶ赤血球を増やすことができます。これが、ビタミンB群が非常に重要な役割を果たしている理由です。

次の種類の食品はビタミンB群が豊富です。

• 魚とシーフード
• 肉
• 卵
• ミルクおよび加工製品
• 緑の葉野菜
• ナッツ

食べ物の適切な部分を提供し、それを1つのメニューに混ぜて、子供の食欲を引き付け、幼児のビタミンのニーズを満たすことができます。

食品にはビタミンCが含まれています。

ビタミンCは体内の感染に対するバリアとして機能します。また、ビタミンCは歯茎、骨、血管などの体組織を良好な状態に保ちます。実際、ビタミンCは幼児の創傷治癒過程にも役立ちます。

ビタミンCを含む食品のリストは次のとおりです。

• オレンジやレモンなどの柑橘系の果物グループ
• イチゴ
• トマト
• ブロッコリー
• キウイ
• サウィ

果物は、おやつや幼児の健康維持のためのおやつとしてお召し上がりいただけます。

脂溶性ビタミン

このグループのビタミンは、ビタミンA、D、E、およびKで構成されています。システムは機能し、消化に入った後、これらのビタミンはリンパ系に入り、血液中を流れます。

なぜ脂溶性ビタミンと呼ばれるのですか？その理由は、幼児の体の脂肪が不足していると、これらのビタミンの吸収が妨げられるためです。

ビタミンが体内に吸収された後、次の段階は脂肪細胞と肝臓へのビタミンの貯蔵です。ビタミンA、D、E、Kは、体が必要とするときに使用するための供給品として機能するため、長期間保存されます。

脂溶性ビタミンは体内に長期間保存されているため、幼児がこのビタミングループの多くの種類を摂取すると、蓄積して体に害を及ぼす可能性があります。

たとえば、誰かが過剰なビタミンAを持っている場合、それは頭痛、吐き気、胃の痛み、および視力の問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンA、D、E、およびKを含む食品のいくつかのタイプは次のとおりです。

食品にはビタミンAが含まれています。

ビタミンAが視力に重要な役割を果たすことが知られているように。実際、それはあなたとあなたの子供が最も明るい黄色から非常に暗い紫色まで色を見るのを助けます。ビタミンAはまた、感染症と戦い、幼児の免疫システムを高めることができます。

ビタミンAを含む食品は次のとおりです。

• オレンジ色の果物と野菜（ニンジン、サツマイモ、マスクメロン）
• 牛乳
• 濃い緑色の葉野菜（ケール、セロリ、ほうれん草、からし菜）

上記のすべてのメニューをお子様の好みに合わせて調整してください。新しいタイプの食品を紹介したい場合は、少量を提供してください。

食品にはビタミンDが含まれています。

ビタミンDは、幼児を含む骨や歯の強度に重要な役割を果たします。通常、子供と大人の骨の強さを高めるためにミネラルタイプのカルシウムとビタミンDのデュエット。さらに、ビタミンDは肌を明るく健康にします。

ビタミンDを含む食品は次のとおりです。

• 牛乳
• 魚
• 卵黄
• 鶏レバーと牛レバー
• シリアル

食品にはビタミンEが含まれています。

大人だけでなく、5歳未満の子供も含め、誰もがビタミンEを必要としています。ビタミンEは細胞の損傷を防ぐ役割を果たします。以下の食品はビタミンEが豊富です。

• 小麦
• 緑の葉野菜
• 植物油（カノーラ、オリーブ、ヒマワリ）
• 卵黄
• 種実類

ビタミンKを含む食品

ビタミンKは血液凝固過程で重要な役割を果たしています。摂取量が十分であれば、皮膚が傷ついたときの回復が早くなります。ビタミンKは出血を止めるのにも役立ちます。以下は、ビタミンKが豊富な食品です。

• 緑の葉野菜
• ブロッコリー
• 大豆油
• 乳製品（チーズとヨーグルト）

あなたの子供がさまざまな食べ物や飲み物のビタミン源を消費したいと思うように、毎日フードメニューを作成してください。そうすれば、幼児のためのビタミンの必要性を満たすことができます。

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