早く太る3種類の栄養&ブル;こんにちは健康

多くの人が体重を減らそうとしていますが、体重を増やしたいと思っている人も少なくありません。多分それは失うよりも体重を増やす方が簡単に聞こえます。ただし、これが常に当てはまるとは限りません。たくさん食べたけれど体重が増えていない人にとっては、体重を増やすのは非常に難しい場合があります。

体重を増やすことは、たくさん食べるだけでなく、すぐに体重が増えるでしょう。また、体重を増やす過程で消費する栄養素にも注意を払う必要があります。それでは、体重を増やすために必要な栄養素は何ですか？

カロリー摂取量を増やすことが体重を増やすための鍵です

体重を増やすために必要なことは、食品にカロリーを追加することだけです。カロリーの追加は徐々に行う必要があります。これは1日あたり300〜500カロリーです。早く体重を増やしたい場合は、1日あたり700〜1,000カロリーを追加してください。

短時間で大量のカロリーを追加するように強制しないでください。消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

それぞれの人は、これらのカロリーの追加のそれぞれについて異なる結果を得るでしょう。 1日のカロリーを追加しても、1週間で体重に変化がない場合は、さらに100〜250カロリーを追加して、週末に結果を確認してください。

したがって、できれば体重増加プログラムの開始時に、1日あたり500カロリーを増やすようにしてください。それが機能しない場合は、1,000カロリーに達するまで徐々にカロリーを追加します。

カロリーが増えると食事が変わります。消化器系に衝撃を与えて消化不良を引き起こさないように、徐々に追加する必要があるからです。さらに、胃の問題を防ぐために、これらすべてのカロリーをより小さな部分、たとえば5〜6食に分割することができます。

体重増加のための栄養

したがって、1日のカロリーを増やすために、もちろん、不注意に摂取量に栄養素を追加するべきではありません。適切な栄養素を追加すると、カロリーが健康的に増加します。それでは、体重を増やすために必要な栄養素は何ですか？以下でそれをチェックしてください。

1.タンパク質

たんぱく質の多い食べ物を定期的な運動と組み合わせると、たんぱく質の多い食べ物を食べると筋肉量を増やすことができます。タンパク質は、筋肉の構築と修復を助ける必須栄養素です。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため、筋肉量を増やすと体重が増加します。これはあなたが体重を増やすのを助けますが、痩せて健康を保ちます。高タンパク食品には、肉、魚、卵、乳製品、豆類、その他の豆類が含まれます。

2.炭水化物と脂肪

炭水化物と脂肪を多く含む食品を食べることも、体重を増やすのに役立ちます。体重を増やしたい場合は、少なくとも1日に3回食べ、脂肪、炭水化物、タンパク質を1食分含む食品を食べるようにしてください。

でんぷんとしても知られている複雑な炭水化物を含む食品を食べる。複雑な炭水化物を含む食品には、マメ科植物、シリアル、全粒穀物、パン、パスタ、玄米、野菜、小麦粉などがあります。これらの食品は高カロリーを含んでいるため、体重を増やすのに役立ちます。

高脂肪食品の摂取も体重増加に重要です。脂肪の消費量が多いと、炭水化物やタンパク質よりもカロリーが多いため、体重が最も早く増加する可能性があります。

しかし、脂肪だけではありません。あなたの体が太っているがそれでも健康であるために、消費された脂肪の摂取量に注意を払ってください。不飽和脂肪が豊富で飽和脂肪が少ない食品を食べましょう。飽和脂肪を過剰に摂取すると、心臓病のリスクが高まる可能性があるためです。ナッツ、魚、オリーブオイル、アボカドなどの不飽和脂肪を含む食品。