より生産的にするために朝にこれらの4つの健康的なルーチンに従ってください

最近、生産性が低下した、集中力が低下した、または日中の作業中に非常に退屈したと感じた場合は、午前中に活動を開始する準備が完全に整っていないことが原因である可能性があります。朝に特定の習慣をする時間をとることは、忙しい毎日の活動のためにあなたの体と心を準備するのを助けることができます。あなたが毎日より生産的になることができるようにあなたの健康を改善することに焦点を合わせた朝のルーチンを採用してみてください。

なぜ朝の日課があなたをより生産的にするのですか？

遅く起きると、急いでシャワーを浴びて朝食を食べることを余儀なくされます。ネガティブな気持ちで一日を始めると、確かに仕事に集中できなくなり、仕事のプレッシャーによってさらにストレスを感じるようになります。

朝に定期的に健康的なルーチンを行うことは、あなたの体と心の健康を維持し、一日を通してより生産的になるのを助けることができます。健康な状態では、個人的な目標の達成を含め、人は仕事を遂行する上でより最適になる可能性があります。

朝の活動などの日常生活が生産性に与える影響は、心理的健康の理論で説明できます。 自己効力感、 つまり、課題に立ち向かい、仕事を完了する能力に対する自信です。人が定期的に生活できるとき（自己制御）その後、彼の能力への自信が高まります。

RAND Europeとケンブリッジ大学が実施した調査の結果も、従業員が健康な身体的および心理的状態で最も生産的な仕事のパフォーマンスを発揮することを示しました。

この研究における従業員の健康評価は、ボディマス指数、ライフスタイル、慢性疾患、およびメンタルヘルス状態の観点から測定されました。一方、生産性のレベルは、病気の状態で作業するときのパフォーマンスの比率によって決定されます（プレゼンティズム） 健康なときに働きます（欠勤).

あなたをより生産的にすることができる朝のルーチン

朝の日課をすることはあなたが仕事を始める前にあなたが活動的でなければならないという意味ではありません。間違って、あなたは実際にエネルギーを使い果たします。

朝の健康的なルーチンを行うときに覚えておくべきことは、自信と前向きな姿勢を構築することです。これはあなたが仕事をより良く完了することができるようにあなたを励ますことができます。

それで、あなたは一日中生産的になるために朝にどんなルーチンを試すことができますか？オプションは次のとおりです。

1.早く起きなさい

早起きすることで、朝のルーチンを開始して1日中生産性を維持するための十分な時間を確保できます。ただし、早起きしたり、日の出前に起きたりする必要はありません。

起床スケジュールは、出勤時間に応じて調整できます。少なくとも、急いで入らないように十分な休止を与えてください。より規則的な睡眠リズムまたはパターンを作成するために、毎日同じ時間に起きてみてください。

2.少しリラックスして、心を清めます

目覚めた後は、多くのエネルギーを消費する激しい活動に従事することを避ける必要があります。これには、ソーシャルメディアのチェック、メールへの返信、ニュースの閲覧など、脳をすぐに働かせる活動が含まれます。

ラッシュ大学医療センターの内科医、マリア・レイエス博士によると、この活動は朝のストレスレベルを高める可能性があります。

より前向きな気持ちで一日を始めるには、まず体をリラックスさせる必要があります。瞑想活動は、心を清め、落ち着きを取り戻すために行うのに非常に良いことです。あなたは何時間もの瞑想を必要としません、あなたが一日を通してより生産的になることができるようにあなたの朝のルーチンで10分間それをするだけです。

3.少しの運動で体の動き

朝の運動は脳に供給される酸素の量を増やすことができ、ストレスに集中して制御するのが簡単になります。朝に行うのに良い運動は ジョギング、 自転車に乗るか、30分間歩きます。

ただし、時間がない場合は、ストレッチ、簡単なウォームアップ、縄跳び、または屋内での7分間のヨガを組み合わせて行うことができます。

4.水と高タンパクの朝食を飲む

コーヒーに含まれるカフェインは確かにあなたを仕事にもっと集中させることができます。しかし、生産性を維持するために朝も見逃してはならない朝のルーチンは、水を飲むことです。

睡眠は体内の水分レベルを下げます。最適な代謝のために、あなたは少なくともコップ2杯の水を飲む必要があります。朝の水分摂取も体から毒素を取り除くのに良いです。

水分が十分にある場合、食べるのに最適な朝食メニューは何ですか？後で生産的な仕事のためにより多くのエネルギーを蓄えることができるように、タンパク質が豊富な食品を食べることはあなたの朝のルーチンの一部である必要があります。タンパク質は、体の代謝プロセスをスムーズにするのに非常に優れています。

朝食におすすめのメニューは、卵、ヨーグルト、小麦、ナッツです。