2歳の幼児のための繊維の必要性

5歳未満の子供が成長をサポートするために必要な多くの栄養ニーズがあります。それらの1つはあなたの子供の消化器系を滑らかにすることができる繊維です。食物繊維を含む食品は、病気のリスクを減らすことができるビタミンやミネラルも豊富です。それでは、幼児用の繊維の必要性は何ですか？あなたは毎日高繊維食品を食べるべきですか？これが説明です。

2〜5歳の幼児にとって繊維の必要性がそれほど重要なのはなぜですか？

成長中、繊維は赤ちゃんの消化器系のバランスをとる上で重要な役割を果たします。キッズヘルスのページから引用すると、食物繊維は腸の動きを促進する性質があるため、腸の健康に非常に適しています。

さらに、食物繊維を多く含む食品は、子供が糖尿病になるリスクを減らすことができます。それだけでなく、あなたの小さな人の体のために繊維によって提供される他の利点があります、すなわち：

• 子供の空腹を制御するのに役立ちます。
• 血糖値を安定させてください。
• 理想的で健康的な体重を維持します。

繊維には主に水溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。どちらも健康に重要な役割を果たしています。

さらに、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が、食物が消化器系で安定して動くのを助けます。これにより、お子様の排便がスムーズになります。

水溶性食物繊維の利点

水溶性食物繊維グループに含まれる食品の種類には、次のような体への利点があります。

脂肪の吸収を減らします

水に溶ける繊維は、脂肪の吸収を減らし、幼児の理想的な体重を維持するのに役立ちます。それがどのように機能するか、水溶性繊維に含まれている食品は、消化および吸収されない脂肪をブロックします。

コレステロールを下げる

水に溶ける繊維は、体内に入った食品のコレステロール値を下げることもできます。

時間が経つにつれて、水溶性繊維は血中の遊離コレステロールの量を減らすことができます。これは大人によく見られますが、幼児にもメリットが得られる可能性があります。

腸内の善玉菌に栄養を与えます

この種の食物繊維が豊富な食品は、腸内の善玉菌に栄養を与える役割を果たします。その理由は、水溶性繊維は大腸で発酵するため、バクテリアの成長を促進するからです。したがって、幼児の繊維の必要性は毎日満たされる必要があります。

水に溶けない繊維

悪いように見えますが、実際には不溶性繊維は幼児の健康にも多くの利点があります。

便秘を防ぐ

繊維がスムーズな排便ができることは周知の事実です。幼児が便秘を避けることができるので、これは重要です。

難消化性物質として、不溶性繊維は消化管にとどまり、糞便に形成される準備ができている液体を吸収します。

水中に水溶性繊維が含まれていると、排便が速くなり、老廃物を処理できます。消化管の鬱血と便秘を防ぐのを助けるのはこの要因です。

病気のリスクを減らすのに役立ちます

食物繊維は5歳未満の子供の栄養ニーズに多くの利点があることを考えると、食物繊維は病気のリスクを減らすのに役立ちます。

食物繊維の摂取によって軽減できる病気、すなわち子供の肥満、糖尿病、その他の代謝障害について。

幼児はどのくらいの繊維が必要ですか？

食物繊維はいくつかの種類の食品に含まれています。しかし、Journal of Human Nutrition and Dieteticsに発表された調査によると、幼児と成人の95％は十分な繊維を消費していません。

実際、子供や幼児は、推奨される1日の繊維要件を満たしていないことがよくあります。

実際、食物繊維が豊富な食品は、空腹感を抑え、血糖値を安定させ、幼児の理想的な体重を維持するのに役立ちます。

2013年の栄養所要量（RDA）に基づくと、1日で2〜5歳の幼児の食物繊維の必要性は次のとおりです。

• 1〜3歳の幼児：16グラム
• 4〜6歳の幼児：22グラム

食物繊維が豊富な食事を、お子様の食事量に合わせて調整してください。幼児の食欲をさらに喚起するために、他のさまざまな栄養素を含む他の種類の食品を追加します。

幼児の栄養ニーズを満たすための繊維源の選択

幼児の栄養ニーズに適した高繊維食品はたくさんあります。しかし、それがあまり魅力的ではないように見えるのであなたの子供が食欲を持っていない場合、これは挑戦になります。

ですから、食物繊維の多い食品を幼児が美味しく食べられるように、さまざまな食品を組み合わせることが重要です。

幼児の栄養ニーズに十分な繊維を含むいくつかの食品は次のとおりです。

オートミール

この繊維質の食品は、お子様の朝食やおやつになります。調理されたオートミールには、他の食品と混合できる4グラムの繊維が含まれています。

通常オートミールと混合される他の種類の食品は、果物、牛乳、そしてあなたの小さな人のお気に入りのヨーグルトです。シリアルを追加して、スナックの種類を増やし、お子様の食物繊維のニーズを満たすこともできます。

にんじん

インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムの生にんじんには1グラムの繊維、1グラムのタンパク質、36カロリーのエネルギーが含まれています。一方、100グラムのゆでたにんじんには、0.8グラムの繊維、28カロリーのエネルギー、92グラムの水が含まれています。

にんじんは、スープ、チャプチャイなどのさまざまな種類の食品に、またはスコテルパスタやマカロニのコンパニオンとしてよく見られます。

にんじんは、美味しさだけでなく見た目も魅力的な食品に加工してみてください。そうすれば、あなたの小さな人の食欲と繊維のニーズを適切に満たすことができます。

林檎

2〜5歳の幼児は、さまざまな味のさまざまな種類の食品を喜んで試します。 2.6グラムの繊維、14.9グラムの繊維、58カロリーのエネルギーを含む新鮮なリンゴを1つ与えることができます。

リンゴはまた、体に重要な利点があります。つまり、血糖値を制御し、フリーラジカルを防ぐことができる抗酸化物質を含んでいます。

りんごを使ったさまざまな食べ物のために、あなたはあなたの子供をフルーツサラダにすることができます。リンゴとは別に、ナシ、イチゴ、ブドウ、キウイをフルーツサラダに加えて、幼児が毎日の食物繊維のニーズを満たすことができます。

バナナ

他の種類の食品と比較して、バナナは高繊維食品の1つです。約100グラムのバナナには5.3グラムの繊維と120カロリーのエネルギーが含まれています。

あなたの子供が丸ごとの果物の形のバナナが好きでないならば、それは揚げバナナスナックを作るか、またはのようなアイスクリームと混ぜることによって変えることができます バナナスプリット.

あなたの子供がそれを食べるように、熟していて甘い味がするバナナを選んでください。バナナには消化を改善する以外にも多くの利点があり、その1つは血圧を下げることです。

小麦パン

食べ物のバリエーションとして、そしてあなたの子供に他の種類のスナックを紹介するために、あなたは白パンを全粒小麦パンに置き換えることができます。

全粒粉パン1枚には、2グラムの繊維が含まれています。全粒粉パンを使った朝食は、チョコレートジャム、ピーナッツバター、ゼリーで変えることができます。

オムレツ、野菜、マヨネーズを混ぜてサンドイッチを作ることもできます。

サツマイモ

100グラムのサツマイモには、3.8グラムの繊維と健康上の利点がある他のさまざまな栄養素が含まれています。サツマイモは蒸したり、焙煎したりして加工できます。

さつまいもは甘い味がするので、お子様にも喜ばれます。幼児がよく食べることができるように、まだ暖かいサツマイモと一緒に出してください。

幼児の食物繊維のニーズを満たすことは、他の栄養素と同じくらい重要です。そのためには、さまざまな繊維源を加工して、お子様にとって魅力的なスナックにします。

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