これが高齢者がビタミンDとカルシウムを摂取する必要がない理由です

高齢になると、骨の成熟度が低下するため、多孔質で骨折しやすくなります。だからこそ、若い頃から骨を強く保つためにビタミンDやカルシウムのサプリメントを熱心に摂取している人がたくさんいます。このサプリメントを服用する習慣も老後まで続いています。骨粗鬆症のリスクを減らすためにサプリメントを服用し始めたばかりの高齢者もいます。実際、専門家は、高齢者はもはやビタミンDサプリメントを摂取する必要はないと言います。何故ですか？以下のレビューをチェックしてください。

ビタミンDサプリメントは高齢者の骨折を防ぐのに効果的ではありません

ビタミンDとカルシウムは、骨の強度を維持するために必要な2つの重要な栄養素です。これらの栄養素は両方とも、ビタミンDとカルシウム源が豊富な食品から、そしてより実用的なサプリメントの形で得ることができます。

American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、70歳以上の人々は、ビタミンDを生成する能力が最大75％低下する傾向があります。これが、骨折や転倒のリスクを防ぐために、高齢者がビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することが奨励されている理由です。

一方、Journal of the American Medical Association（JAMA）に発表された最近の研究では、今日の成人はこれらのサプリメントをわざわざ服用する必要がないことが明らかになりました。これは、ビタミンDとカルシウムのサプリメントが高齢者の股関節骨折のリスクを防ぐのに有意な効果がないと考えられているためです。

この調査には、（ナーシングホーム、病院、その他の施設ではなく）コミュニティに住む51,000人の高齢者が参加しました。その結果、カルシウムとビタミンDのサプリメントを熱心に服用した高齢者とプラセボピル（空のピル）を服用した高齢者の骨折のリスクに有意差はありませんでした。

ビタミンDサプリメントを服用すると、実際に高齢者の健康問題を引き起こす可能性があります

今日まで、専門家は、ビタミンDとカルシウムのサプリメントが閉経前の男性または女性の骨折を予防するのに有益であることを示唆する十分な証拠を見つけていません。高齢者には毎日400IUのビタミンDと1,000mgのカルシウムが補給されていますが、これは老年期の骨折のリスクを減らすのに十分ではありません。

指示通りに服用しないと、ビタミンを含む薬は健康に害を及ぼす可能性があります。リッチモンドのバージニアコモンウェルス大学の教授であるAlexH。Krist、MDは、特にカルシウムサプリメントと組み合わせると、ビタミンDサプリメントを定期的に服用すると深刻な副作用を引き起こす可能性があるとEverydayHealthに語った。

多くの研究では、低用量のビタミンDとカルシウムのサプリメントを同時に摂取すると、骨折、一部の種類の癌、および早死のリスクが高まる可能性があることが示されています。低用量でも、特に高用量のサプリメント（800IUのビタミンDと1,200mgのカルシウム）では、病気のリスクを高める可能性があり、危険な場合があります。

しかし、ビタミンDとカルシウムの摂取は、特に若者において、骨量の増加と骨折の予防に依然として重要な役割を果たしています。したがって、高齢者は、医師からの推薦を受けている限り、ビタミンDとカルシウムのサプリメントを摂取することができます。

では、どのようにして高齢者の骨の強度を維持しますか？

ビタミンDサプリメントを服用する以外にも、高齢者のビタミンDとカルシウムの日々のニーズを満たすために服用できる方法はたくさんありますが、サプリメントを服用する方が実用的です。ただし、高齢者は定期的に運動し、バランスの取れた栄養価の高い食事をとり、十分な日光を浴びることで健康的なライフスタイルを改善することをお勧めします。

はい、運動は65歳以上の高齢者の転倒のリスクを防ぐのにより効果的です。これは、週に3回の運動を行った後の高齢者のバランス、柔軟性、持久力をテストすることで証明されています。その結果、高齢者の免疫システムが強化され、骨折や転倒のリスクが軽減されます。

牛乳、野菜、果物、ナッツなどのカルシウムが豊富な食品を食べて、最大限の努力をしてください。体に自然なビタミンDを摂取するために、毎朝15〜20分の日光浴をすることを忘れないでください。